കമ്പ്യൂട്ടറില്ലാത്ത ഒരു ജീവിതം നമുക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും കമ്പ്യൂട്ടറുകളും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന വേഗത്തിലും വ്യാപ്തിയിലും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കടന്നുവന്നിരിക്കുന്നു. കൈയക്ഷര വൈദഗ്ധ്യത്തേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എൻ്റെ കുട്ടികളിലെ ടൈപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ തുല്യമാണോ എന്ന് എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സ്കെയിലിലാണ് ഇത് സംഭവിച്ചത്. നമ്മളിൽ പലരും ജോലിസ്ഥലത്ത് കമ്പ്യൂട്ടറിൻ്റെ രൂപത്തിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുകയും വീട്ടിൽ മിസ്റ്റർ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൂടി ടോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. നിരന്തരമായ വേദനകൊണ്ട് നിരാശരായ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പെയിൻ ഫിസിഷ്യൻ എന്ന നിലയിൽ, തൊഴിൽപരമായ അപകടങ്ങളുടെ ഒരു പകർച്ചവ്യാധി ഞാൻ കാണുന്നു.

"@നിങ്ങളുടെ മേശ ജോലിചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും" എന്നത് ഒരു ആഡംബരപൂർണമായ ചെലവേറിയ കസേരയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പതിവ് ജോലി ഏറ്റെടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ടാഗ്‌ലൈനല്ല. ഇതിൻ്റെ ശബ്ദം പുകവലിയുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു. ചെറുതും വലുതുമായ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ മിസ്റ്റർ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തി ഒരു തലമുറയെ ഇരുണ്ട യുഗത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുകയാണോ...ശരിക്കും?

സുസ്ഥിരമായ വൃത്തിഹീനമായ നിലകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ, മുകൾഭാഗം എന്നിവയെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ പകർച്ചവ്യാധി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വാദിക്കാം, സമാനമായ ഭാവങ്ങളുള്ള നമ്മുടെ പൂർവ്വികർക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നതായി ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. കൊള്ളാം..... അവർക്ക് നാണമില്ലാതിരുന്നതിനാലാവില്ല, ഇടയ്ക്കിടെ നാലുകാലിൽ (കൈകാലുകൾ) ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്മേലുള്ള നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുകയും പരിഷ്ക്കരിക്കുകയും, ഞങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും വേണം. നാം ജീവിക്കുന്ന അതിവേഗം വികസിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന / വികസിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ലോകത്തിൻ്റെ വിസ്മയങ്ങൾ നമുക്ക് തുടർന്നും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ജോലി / ഒഴിവു സമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിസ്റ്റർ കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ "Microsoft Healthy computing Guide" ൽ നിന്ന് ഞാൻ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മിസ്റ്റർ കമ്പ്യൂട്ടറിനൊപ്പം ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും.

മിസ്റ്റർ കമ്പ്യൂട്ടറുമായി 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആർക്കും ഈ ഗൈഡ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വേദനയും വേദനയും ഇല്ലാതിരിക്കാൻ ഭാഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ഇത് പ്രസക്തവും ഒരുപക്ഷേ തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ളതുമാണ്. കൈകൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, മുകൾഭാഗം, തലവേദന എന്നിവയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകളാണ് സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനകൾ, മരവിപ്പ്, പൊള്ളൽ / നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ / വിരലുകളിൽ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുടെ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്. ചുവടെയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ / ഉപദേശങ്ങൾ പൊതുവായതും വിശാലമായ ആളുകൾക്ക് ബാധകവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത വിശദമായ വിലയിരുത്തൽ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് / ഫിസിഷ്യൻ എന്നിവയിലേക്ക് പ്രവേശനമുണ്ടെങ്കിൽ, ടൂർ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പ്രയോജനപ്പെടും.

നുറുങ്ങ് 1: സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുക

അസ്വാസ്ഥ്യവും ക്ഷീണവും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഭാവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വൃത്തിഹീനവും അസ്വാഭാവികവുമായ സ്ഥായിയായ നിലകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ പുനർരൂപകൽപ്പന അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ ഒരു സുഖപ്രദമായ വിശ്രമാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന കുത്തനെയുള്ള കമാനം തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുക. (വിശദാംശം 1 കാണുക).

• സുഖകരവും സ്വാഭാവികവുമായ ശരീര ഭാവം അനുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉപരിതലവും കസേരയുടെ ഉയരവും ക്രമീകരിക്കുക (വിശദാംശം 2 കാണുക).

സുഖപ്രദമായ ലെഗ് പോസറുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കുക:

• സുഖപ്രദമായ ലെഗ് പൊസിഷനിംഗും ചലനവും അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ താഴെ നിന്ന് ഇനങ്ങൾ മായ്‌ക്കുക.

• ഇരിപ്പിടത്തിൻ്റെ ഉയരം തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കാലും സീറ്റിൽ തിരശ്ചീനമായ തുടകളും ഉറപ്പാക്കണം.

ടിപ്പ് 2 - സുഖപ്രദമായ തോളിലും ഭുജത്തിലും ഇരിക്കാൻ:

• നിങ്ങളുടെ കീബോർഡും മൗസും അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്ക്ബോളും ഏകദേശം കൈമുട്ട് തലത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കണം (വിശദാംശം 3 കാണുക).

• നിങ്ങളുടെ കീബോർഡിന് അടുത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ മധ്യഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക (വിശദാംശം 4 കാണുക).

• പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ കൈയ്യെത്തും ദൂരത്ത് സുഖപ്രദമായി സ്ഥാപിക്കുക (വിശദാംശം 5 കാണുക).

നുറുങ്ങ് 3 - സുഖപ്രദമായ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും വിരലുകൾക്കും വേണ്ടി:

• ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ മൗസ് നാവിഗേഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ വശങ്ങളിലേക്കോ വളയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നുറുങ്ങ് 4 - സുഖപ്രദമായ കഴുത്തിന്:

• സ്‌ക്രീനിൻ്റെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ കണ്ണ് തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കണം. ബൈഫോക്കൽ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്‌ക്രീൻ താഴ്ത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

• നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പരാമർശിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്യുമെൻ്റ് ഹോൾഡർ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പ്രമാണങ്ങൾ നേത്രനിരപ്പിന് സമീപം സ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു ഡോക്യുമെൻ്റ് ഹോൾഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ടിപ്പ് 5 - കണ്ണിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ:

• നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിന് മുന്നിൽ സുഖകരമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു കൈനീളത്തിൽ വയ്ക്കുക.

• ഗ്ലെയർ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് മോണിറ്റർ സ്ഥാപിക്കുക.

• നിങ്ങൾ കുറച്ച് സ്‌ക്രീനും ഗ്ലാസുകളും ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ വൃത്തിയുള്ളതും സൂക്ഷിക്കുക.

• നല്ല ഫോണ്ട് സൈസ് സഹിതം മോണിറ്ററിൻ്റെ തെളിച്ചവും ദൃശ്യതീവ്രതയും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക.

നുറുങ്ങ് 6 - ആവർത്തിച്ചുള്ള മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക - നിങ്ങളോട് തന്നെ സൗമ്യത പുലർത്തുക

• ആവർത്തിച്ചുള്ള ഏകതാനമായ ജോലി തന്ത്രങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം / ആഘാതം എന്നിവ ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കും. ടൈപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ കീകൾ അമർത്തുക, മൗസ് ബട്ടണുകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മൗസ് പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ ക്രാഡിൽ വയ്ക്കുക, മേശയുടെ അരികിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ വിശ്രമിക്കുക എന്നിവ സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇവയുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളോട് സൗമ്യത പുലർത്തുക - ഒരു ജോയ്‌സ്റ്റിക്കോ മറ്റ് ഗെയിമിംഗ് കൺട്രോളറോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കീബോർഡ് കീകൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും മൗസ് ബട്ടണിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നതിനും പര്യാപ്തമായ ഒരു നേരിയ സ്പർശനം ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുന്ന കൈകളും വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ടൈപ്പ് ചെയ്യുക.

• ഫ്ലോട്ടിംഗ് കൈത്തണ്ടയും കൈകളും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക (വിശദാംശം 7 കാണുക). പാം റെസ്റ്റ്, നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ടൈപ്പിംഗിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളകളിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

• നിങ്ങൾ ടൈപ്പുചെയ്യുകയോ മൗസ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈകളും വിശ്രമിക്കുക. ഫർണിച്ചറിൻ്റെ അരികുകളിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കസേര ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ സീറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത് അമർത്തില്ല (വിശദാംശം 8 കാണുക).

ടിപ്പ് 7 - ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

• ഒരു സൂപ്പർചാർജ്ഡ് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് പ്രായോഗികമായേക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനും പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനും കഴിയും. ജൂനിയർമാരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടക്കൂ. ഒരു ടെലിഫോൺ സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ സ്വയം നീട്ടുക. ഈ ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തിനും അനുയോജ്യമാക്കാം.

ടിപ്പ് 8 - ഒരേ ശരീരഭാഗത്തെ ആയാസം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ജോലിയും കളിയും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ്:

• ഒരേ ശരീരഭാഗത്തെ കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് ആയാസപ്പെടുത്താത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നല്ല സമ്മിശ്രണം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡയറി ക്രമീകരിക്കുക.

• ഒരേ ടാസ്‌ക് നിർവഹിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത മിസ്റ്റർ കമ്പ്യൂട്ടർ ഇൻപുട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാ, മൂവ് വീൽ വേഴ്സസ് ആരോ കീകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്രോളിംഗ്.

• കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മിസ്റ്റർ കമ്പ്യൂട്ടറിലെ സവിശേഷത മനസ്സിലാക്കുക. ഉദാ Ctrl C എന്നതിന് പകരം മൗസ് റൈറ്റ് ക്ലിക്ക് കോപ്പി.

• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയ്‌ക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

• നല്ല ഷെഡ്യൂളിംഗിലൂടെയും സമയ മാനേജ്മെൻ്റിലൂടെയും സമ്മർദ്ദവും വീട്ടിലെയും നിയന്ത്രിക്കുക.

ടിപ്പ് 9 - ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മനസ്സും

• ആരോഗ്യകരമായ സമാധാനപരമായ മനസ്സ് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾക്കുള്ള ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുതയും ഉറപ്പാക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവുമുള്ള മനസ്സ് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു / ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് എംആറിൻ്റെ സഹിഷ്ണുതയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക:

• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയ്‌ക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

• നല്ല ഷെഡ്യൂളിംഗിലൂടെയും സമയ മാനേജ്മെൻ്റിലൂടെയും സമ്മർദ്ദവും വീട്ടിലെയും നിയന്ത്രിക്കുക.

ഉപസംഹാരം:

ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഡൊമെയ്‌നുകളിലേക്കും കടന്നുകയറാൻ സാധ്യതയുള്ള കമ്പ്യൂട്ടറുമായി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും കാര്യക്ഷമവും സന്തോഷപ്രദവുമായ ബന്ധം ഞാൻ ആശംസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടിംഗ് അനുഭവം ഞങ്ങൾ ആശംസിക്കുന്നു, സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും വശത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ പരിഹാരങ്ങൾക്കൊപ്പം സാധ്യമായ സംഭാവന ഘടകങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞേക്കും. Microsoft വെബ്‌സൈറ്റിലെ "ആരോഗ്യകരമായ കമ്പ്യൂട്ടിംഗ് ഗൈഡിൽ" നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറവിടങ്ങൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.