ചൊവിദ്-19 പാൻഡെമിക് ഞങ്ങളെ എല്ലാവരേയും വീട്ടിൽ ഇരുത്തി സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളുടെയും വ്യായാമത്തിൻ്റെയും കാര്യത്തിൽ ഒന്നും ചെയ്യാതെയാണ്. സ്വയം ക്വാറൻ്റൈനും ഓഫീസുകൾ താൽക്കാലികമായി അടച്ചിടുന്നതും ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ രീതികളെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

നല്ല പോഷകാഹാരവും ഫിറ്റ്‌നസും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് തിരിച്ചടി നൽകേണ്ട സമയങ്ങളിൽ. അഞ്ച് പ്രധാന തൂണുകൾ ഇവയാണ്:

• ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി

• വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം

• വ്യായാമം

• ഉറക്കം

• സമ്മര്ദ്ദം

ക്വാറൻ്റൈൻ സമയത്ത്, ഈ അഞ്ച് തൂണുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, എന്നാൽ ശ്രമകരമായ സമയത്ത് നമ്മളിൽ പലരും അൽപ്പം ബാലൻസ് തെറ്റിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.

COVID-19 സമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള പരിമിതമായ പ്രവേശനം ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ പതിവ് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്തേക്കാം, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് ഇടയാക്കും.

പക്ഷേ, വളരെ കുറച്ച്, പരിമിതമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തുടരാം.
ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരാം:

രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസും മെറ്റബോളിസവും സ്ഥിരമായി തുടരുന്നതിന് ചെറുതും എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തിപ്പഴമോ ഈന്തപ്പഴമോ ശർക്കരയോ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.

ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ കഷായം കഴിക്കരുത്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചില പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ഉള്ള പ്ലെയിൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്.

• അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ ചേർത്ത് പാലിനൊപ്പം മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും

• പാലും ഒന്നോ രണ്ടോ ടേബിൾസ്പൂൺ നട്ട് ബട്ടറും ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും ചേർത്തുണ്ടാക്കിയ ചൂടുള്ള ഓട്സ്.

• ഒരു പിടി ബദാമിനൊപ്പം ബെസനും റാഗി ചീലയും.

സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നു. മറ്റൊന്നും ചെയ്യാനില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു പുതിയ ശീലം ഉണ്ടാക്കുക. ഈ സമയത്ത് ലഘുഭക്ഷണം ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മൾ കൂടുതൽ സമയം വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല.

COVID-19 സമയത്ത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

സെൽഫ് ക്വാറൻ്റൈനിൽ ഓരോ തവണയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം വ്യായാമം ചെയ്യാം. സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും പൊതുസ്ഥലത്ത് മാസ്ക് ധരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുഴപ്പമില്ല. വീട്ടിലും വ്യായാമം ചെയ്യാം.

നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ്. വീടിന് ചുറ്റും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പൈലേറ്റ്സ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് മുതലായ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. 

മുതിർന്നവർ ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിലുടനീളം കുറഞ്ഞത് 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം.

കോവിഡ്-19 പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്ന സമയത്ത് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ സജീവമായിരിക്കാം?

• ഓൺലൈൻ വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

• സംഗീതത്തിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുക

• സജീവമായ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക

• സ്കിപ്പിംഗ് കയർ ശ്രമിക്കുക

• പേശികളുടെ ശക്തിയും ബാലൻസ് പരിശീലനവും നടത്തുക

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ എല്ലാ മുതിർന്നവരും ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം, കുട്ടികളും കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂറെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടണം.

വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം പതിവായി പരിശോധിക്കുക. ലാപ്‌ടോപ്പിലും പിസിയിലും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.