കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് എന്നത് കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് ആണ്. ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന പാത്രങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പശിമയുള്ള മിശ്രിതം, പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടൽ എന്നിവ കാരണം അവ ചുരുങ്ങുകയോ തടസ്സപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയയെ ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കാലക്രമേണ, പരിമിതമായ രക്തയോട്ടം ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന (ആൻജീന), ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എന്താണ് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം?

ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന കൊറോണറി ധമനികൾ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലം ചുരുങ്ങുകയോ തടസ്സപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് ഉണ്ടാകുന്നത്. കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, കാൽസ്യം, രക്തത്തിലെ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ചേർന്നതാണ് പ്ലാക്ക്.

ഈ പ്രക്രിയയെ ആതെറോസ്ക്ലീറോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് ലക്ഷണങ്ങൾ

രോഗം മൂർച്ഛിക്കുന്നതുവരെ പലരും ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. ഒരിക്കലും അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത (ആൻജീന)

നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിലോ ഇടതുവശത്തോ സമ്മർദ്ദം, ഞെരുക്കൽ, നിറവ്, അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പലപ്പോഴും വിവരിക്കപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഇത് സംഭവിക്കാം, സാധാരണയായി വിശ്രമത്തോടെ അത് ഇല്ലാതാകും.

2. ശ്വാസം മുട്ടൽ

നടത്തം, പടികൾ കയറൽ തുടങ്ങിയ നേരിയ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നിയേക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യാത്തപ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

3. അമിത ക്ഷീണം

അധികമൊന്നും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം രക്തം കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ പാടുപെടുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയാണ്.

4. ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതോ, വിറയ്ക്കുന്നതോ, മിടിപ്പ് തെറ്റുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം.

5. തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം

ചില ആളുകൾക്ക് തലകറക്കം, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം പോലും അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയാഘാത സമയത്ത്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരുമിച്ച് കണ്ടാൽ, കാത്തിരിക്കരുത്. എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥ തടയുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. സിഎഡിയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ വളരെയധികം എൽഡിഎൽ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു.

2. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായി ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനും അടഞ്ഞുപോകാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. പുകവലി

പുകയില നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും, രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, പ്ലാക്ക് രൂപീകരണം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. പ്രമേഹം

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് CAD സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

5. പൊണ്ണത്തടി

അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

6. മോശം ഭക്ഷണക്രമം

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ല.

7. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നു. നിഷ്‌ക്രിയമായിരിക്കുന്നത് എല്ലാത്തരം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

8. സമ്മർദ്ദവും മോശം ഉറക്കവും

തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു, മോശം ഉറക്കം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെയും ബാധിക്കുന്നു.

കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

CAD നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശാരീരിക പരിശോധനകൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, പരിശോധനകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്:

- ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം (ഇസിജി അല്ലെങ്കിൽ ഇകെജി):

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ വൈദ്യുത സിഗ്നലുകളെ അളക്കുന്നതിലൂടെ, ഏതെങ്കിലും ക്രമക്കേടുകളോ മുൻകാല കേടുപാടുകളോ കണ്ടെത്താനാകും.

- സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് (ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ്):

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ സമ്മർദ്ദം അനുകരിക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും താളവും നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

- എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം:

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഘടനയും പമ്പിംഗ് കഴിവും കാണിക്കുന്ന ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട്.

- സിടി കൊറോണറി ആൻജിയോഗ്രാഫി:

ധമനികൾ പരിശോധിച്ച് തടസ്സമോ പ്ലാക്കോ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നോൺ-ഇൻവേസിവ് സ്കാൻ.

- കാർഡിയാക് കത്തീറ്ററൈസേഷൻ (ആൻജിയോഗ്രാം):

നിങ്ങളുടെ ധമനിയിലേക്ക് (സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്നോ ഞരമ്പിൽ നിന്നോ) ഒരു നേർത്ത ട്യൂബ് തിരുകുകയും എക്സ്-റേയ്ക്ക് കീഴിൽ ധമനികൾ കാണുന്നതിന് ഡൈ കുത്തിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ

ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത തരം കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗങ്ങളുണ്ട്:

1. സ്ഥിരതയുള്ള ആൻജീന

ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്ന നെഞ്ചുവേദന - സാധാരണയായി ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുകയും വിശ്രമത്തോടെ മാറുകയും ചെയ്യും.

2. അസ്ഥിരമായ ആൻജീന

വിശ്രമത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും അപ്രതീക്ഷിത നെഞ്ചുവേദന. കാലക്രമേണ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്.

3. സൈലന്റ് ഇഷ്കെമിയ

ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഇത് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു.

4. വേരിയൻ്റ് (പ്രിൻസ്മെറ്റലിൻ്റെ) ആൻജീന

കൊറോണറി ആർട്ടറിയിലെ സങ്കോചം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, സാധാരണയായി വിശ്രമവേളയിലും പലപ്പോഴും രാത്രിയിലും. സാധാരണമല്ലെങ്കിലും ഗുരുതരമായേക്കാം.

കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ തടയാം

പലരും ചോദിക്കാറുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം എങ്ങനെ നേടാമെന്നും സിഎഡി സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ തടയാമെന്നും. ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുള്ളതും ഹൃദയത്തിന് അനുകൂലവുമായ ശീലങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം (മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പോലുള്ളവ), നട്‌സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കൂ. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാത്രം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

3. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

ഒരു ദിവസം ഒരു സിഗരറ്റ് പോലും പുകവലി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കൽ തുടങ്ങിയ വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.

5. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ഓരോ രാത്രിയും 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക. മോശം ഉറക്കം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയ താളത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

6. രക്തസമ്മർദ്ദവും പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കുക

പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ശരിയായ മരുന്നുകൾ (ആവശ്യമെങ്കിൽ) കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

7. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അമിതഭാരം പ്രമേഹത്തിനും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികളാണിവ.

തീരുമാനം

കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം ഗുരുതരമാണ് - പക്ഷേ അത് മരണശിക്ഷയല്ല. കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം എന്താണെന്ന് അറിയുന്നതും, ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതും, പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള പാത ആരംഭിക്കുന്നത് ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, അറിവ് നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നുണ്ട്: ഹൃദയാരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം, നിങ്ങളുടെ ഭാവി എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം.

പതിവ്

1. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം എന്താണ്?

ഹൃദയത്തിന് ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കിക്കൊണ്ട് ഹൃദയത്തിന് രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയോ തടസ്സപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

2. കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വ്യായാമ വേളയിൽ നേരിയ നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം എന്നിവ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അവ അവഗണിക്കരുത്.

3. കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

സിഎഡി പൂർണ്ണമായും "സുഖപ്പെടുത്താൻ" കഴിയില്ല, പക്ഷേ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ, ചിലപ്പോൾ സ്റ്റെന്റുകൾ, ബൈപാസ് സർജറി പോലുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഇത് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4. കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

പ്രധാന തരങ്ങളിൽ സ്റ്റേബിൾ ആൻജീന, സ്റ്റേബിൾ ആൻജീന, സൈലന്റ് ഇസ്കെമിയ, വേരിയന്റ് ആൻജീന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ തരത്തിനും വ്യത്യസ്ത ലക്ഷണങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളുമുണ്ട്.

5. ഹൃദ്രോഗം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ തടയാം?

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക: നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക.