കൊറോണയുടെ മുഖം നമ്മുടെ സമൂഹത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും അത് ഓരോ വ്യക്തിയെയും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുമെന്നും നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള തടസ്സങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്, കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച ഒരു വനിതാ ടെക്കി, ജോലി, ദിനചര്യ, ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയിലെ പരിവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി അവതരിപ്പിച്ചു. അവൾക്ക് സമർപ്പിക്കാൻ ഒരു ടൈംലൈൻ പ്രോജക്‌റ്റ് ഉണ്ടെന്ന് അവൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്‌തു. ഇതിനിടയിൽ മകൾക്ക് സുഖമില്ലാത്തതിനാൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങൾ അവളിൽ ഒരു പരിഭ്രാന്തി സൃഷ്ടിച്ചു, "അവൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ". നേരത്തെ മകളെ ഡേകെയർ സെൻ്ററിൽ വിടാറുണ്ടായിരുന്നെന്നും ഇപ്പോൾ അത് അടച്ചിട്ടിരിക്കുകയാണെന്നും അവർ പറഞ്ഞു. ഈ പാൻഡെമിക്കിൻ്റെ വ്യാപനം മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ, വരും ആഴ്ചകളിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നാമെല്ലാവരും ചിന്തിക്കുകയാണ്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയും ആശയക്കുഴപ്പവും തികച്ചും സാധാരണമാണ്.

കൂട്ടായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ കോവിഡ് - 19 ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദപൂരിതമായ പരിവർത്തനവും നേരിടുമ്പോൾ നമുക്ക് ഇതിനെ നേരിടാം:

1. ദിനചര്യയിലെ മാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ശരിയായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണിത്
2. പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ ദുഃഖവും ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ആശയക്കുഴപ്പവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്
3. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും സർക്കാരും നൽകുന്ന കൃത്യമായ പൊതുജനാരോഗ്യ സുരക്ഷാ നടപടികളും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും പാലിക്കുക
4. കിംവദന്തികൾ വിശ്വസിക്കുകയോ പ്രചരിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്
5. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക
6. രോഗത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുകയും അപകടസാധ്യതകൾ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക
7. പൊതു ഇടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
8. “നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുക. കണ്ണിലോ മൂക്കിലോ വായിലോ സ്പർശിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും കൈകൾ കഴുകുകയോ സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
9. ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷ പരിശീലിക്കുക, നന്നായി പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
10. ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക
11. കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക, ഓൺലൈനിലൂടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രിയപ്പെട്ട പരിപാടികൾ കാണുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക
12. കുട്ടികളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, അവർ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുക
13. അവരുടെ ആശങ്കകളും ആശങ്കകളും ശ്രദ്ധിക്കുക
14. അവരുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
15. "നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല" എന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക                    

ഡോ.ജമുന കാക്കർള