നമ്മിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തിനും നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും ജീവിത യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. അതിൻ്റെ സമയക്രമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ അത് നമ്മെ ഓരോരുത്തരെയും സന്ദർശിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഭൂരിഭാഗവും (90%) പരിഹരിക്കും 2-3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സ്വയം, രോഗലക്ഷണ ചികിത്സയും ഫിസിയോതെറാപ്പിയുമാണ് എപ്പിസോഡ് സമയത്ത് ചലനത്തിൻ്റെ പരിധി നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചികിത്സയുടെ പ്രധാന മാർഗ്ഗം. നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും ആധുനിക കാലത്തെ സമൂഹത്തിൻ്റെ ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയാണ്, അതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, വൈരുദ്ധ്യമുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ ചാറു നശിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. വൈവിധ്യമാർന്ന സമൂഹത്തിലെ പ്രശ്നത്തിൻ്റെ തോത്, പരിചരണത്തിൽ ഒന്നിലധികം പ്രൊഫഷണലുകൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു ആശയക്കുഴപ്പവും പരസ്പരവിരുദ്ധവുമായ സന്ദേശങ്ങൾ. ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും ഉള്ള എൻ്റെ രോഗികൾക്കിടയിൽ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന മിഥ്യകൾ അവതരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

മിത്ത് 1

“എനിക്ക് പുറം/കഴുത്ത് വേദന വരാൻ കഴിയുന്നില്ല, ഞാൻ അതിന് വളരെ ആരോഗ്യവാനാണ്”

ഞാൻ ആമുഖത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, നമ്മിൽ ഏതാണ്ട് 70- 80% ആളുകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഇത് അനുഭവിക്കും, അത് ദിവസങ്ങൾ / ആഴ്‌ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചെറിയ കാലയളവാണെങ്കിലും. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമതുലിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. സ്‌പോർട്‌സിൽ ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിലോ ശരീര ഭാഗത്തോ അമിതമായ ആയാസം ഉൾപ്പെട്ടാൽ അത്‌ലറ്റുകൾ / കായികതാരങ്ങൾ പോലും ബാധിക്കപ്പെടും. പതിവ് ശരീര ഭാവം / പ്രവർത്തനം പരിക്കോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ നുറുങ്ങ്: ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്. ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, നടക്കുക, ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നല്ല സാങ്കേതികത പരിശീലിക്കുന്നത് വേദനയെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മിത്ത് 2

“എൻ്റെ പുറം / കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നു, എനിക്ക് കിടക്ക വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്”

ഒപ്റ്റിമൽ കോഴ്‌സ് എന്നതിനാണ് നിലവിലെ സമവായം സാധ്യമായ പോലെ സജീവമായി തുടരാൻ. 2-3 ദിവസങ്ങൾക്കപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിശ്രമം, നിരന്തരമായ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് (3 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ) വിത്ത് പാകുന്നു. അത് ന്യായയുക്തമാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കുക, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭാവത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യവും ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അസ്ഥികൾ പോലെ പ്രധാനമാണ്. വെറും 2 ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ ദുർബലമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (ഉപയോഗിക്കാത്ത അട്രോഫി). അതിനാൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടാൻ (ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് കയറാൻ) സമയമായി, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: ഏതെങ്കിലും വിശ്രമ കാലയളവ് കുറയ്ക്കുകയും ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

മിത്ത് 3

"എനിക്ക് സ്‌പോർട്‌സ്, ജോഗിംഗ് മുതലായവ പോലുള്ള എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം"

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം തുടരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശങ്ങളെ നശിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ നടുവേദന പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ / ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ നയിക്കും വ്യക്തിഗതമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എക്സർസൈസ്, കോർ മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഉചിതമായ ഭാവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ മിക്ക അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനവും കായികവും ത്യജിക്കുന്നതിനുപകരം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.

മിത്ത് 4

"ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എൻ്റെ പുറം, കഴുത്ത് വേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ എനിക്ക് ഒരു എക്സ്റേ അല്ലെങ്കിൽ സ്കാൻ ആവശ്യമാണ്"

മിക്ക പുറം, കഴുത്ത് വേദന എപ്പിസോഡുകളും രോഗലക്ഷണ ചികിത്സയിലൂടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുന്നു സ്കാൻ ചികിത്സയുടെ ആരംഭം വൈകിപ്പിക്കരുത്. മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, 2-3 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം വേദന മെച്ചപ്പെടാത്തപ്പോൾ കൂടുതൽ അന്വേഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സ്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത വിലയിരുത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്.

നുറുങ്ങ്: പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ വിലയിരുത്തലും ഉപദേശവും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയെ നയിക്കണം.

മിത്ത് 5

"എൻ്റെ സ്കാനും എക്സ്-റേയും എൻ്റെ വേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തും"

അത്യാധുനിക സ്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറം / കഴുത്തിൻ്റെ നല്ല ചിത്രങ്ങൾ നൽകുന്നു, അത് അസാധാരണത്വം കാണിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ സാധാരണമാണ് (40-40%) വേദനാജനകമല്ലാത്ത നട്ടെല്ല് മാറ്റങ്ങൾ പതിവായി വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സ്കാനുകളുമായി നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ പാറ്റേൺ പരസ്പരബന്ധിതമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ സ്കാനിംഗിൽ ഒരു പ്രത്യേക കാരണം തിരിച്ചറിയാതിരിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എംആർഐ സ്കാനറിൻ്റെ തുരങ്കത്തിലെന്നപോലെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ പരന്നുകിടക്കുന്നില്ല. സ്ഥിരമായ ഭാരം വഹിക്കൽ, ആസനം, ചലനം എന്നിവ ഒരു സ്കാനറിലും പകർത്താൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണ്.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റുകൾ പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ സൂക്ഷ്മമായ വിലയിരുത്തലിനെ നയിക്കുകയും അനുബന്ധമാക്കുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മിത്ത് 6

"എനിക്ക് പുറം / കഴുത്ത് വേദനയുണ്ട്, എനിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്"

നടുവേദനയ്ക്കും കഴുത്തുവേദനയ്ക്കും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള സൂചനകൾ വളരെ കുറവാണ്, ചെറിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഇത് ആവശ്യമുള്ളൂ. സാധാരണയായി ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് (ഞരമ്പുകളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലല്ല) ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വിശദമായി വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇതുണ്ട് കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ലളിതമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ശസ്ത്രക്രിയയെ ഒരു ചികിത്സാ ഉപാധിയായി പരിഗണിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ഉചിതമായിരിക്കും.

മിത്ത് 7

"എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അമിതഭാരമുണ്ട്, ഇത് എങ്ങനെ എൻ്റെ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും"

അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും പേശികളും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അസ്ഥികൂടം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരവും വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ഏത് ഭാരവും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കിനെ ഞെരുക്കുന്നു, അതിനാൽ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഒരു വലിയ വയറ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ അസാധാരണമായ ഒരു വളവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും എൻഡോർഫിൻ (ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വന്തം വേദനസംഹാരികൾ) ഉൽപ്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അധിക നേട്ടമുണ്ട്.

നുറുങ്ങ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്ഷേമബോധം, ആത്മവിശ്വാസം, മെച്ചപ്പെട്ട പേശി സഹിഷ്ണുത, പ്രവർത്തന സഹിഷ്ണുത എന്നിവ പോലുള്ള ഒന്നിലധികം അനുബന്ധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

മിത്ത് 8

"പുറവും കഴുത്തും വേദന വളരെ അപ്രാപ്തമായ അവസ്ഥയാണ്"

അമിതമായ ഭയവും അനാവശ്യമായ തെറ്റായ വിവരങ്ങളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. പ്രചോദിതരായി തുടരുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക, സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും നിലനിർത്തുക. അമിതമായ വിശ്രമമോ അമിത വ്യായാമമോ ഇല്ലാതെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന ആളുകൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ചതായിരിക്കും.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുകയും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് വൈകല്യത്തിൻ്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

മിത്ത് 9

"എല്ലാ ഭാരോദ്വഹനങ്ങളും, ഞാൻ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നതും തുടർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും എൻ്റെ മുതുകിനും കഴുത്തിനും ദോഷമാണ്"

നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് പകരം കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ശുചിത്വം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സന്ദേശം. അത് കൂടുതൽ ആണ് നിങ്ങൾ എത്ര ഉയർത്തുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉയർത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, അമിതമായ ഭാരം, പുറം, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള കൂടുതൽ സാധ്യതകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നു. ശരിയായ സഹായം, സഹായങ്ങൾ, ലിഫ്റ്റിംഗ് സാങ്കേതികത എന്നിവ നിങ്ങളെ നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തും.

നുറുങ്ങ്: പലപ്പോഴും ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ മോശം ലിഫ്റ്റിംഗ് ശുചിത്വമാണ് കുറ്റവാളി.

മിത്ത് 10

"എൻ്റെ വേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടർക്കും കഴിയില്ല, എല്ലാം എൻ്റെ തലയിലാണ്"

വേദന യഥാർത്ഥമാണ്, നിങ്ങൾ പറയുന്നതാണ് വേദന, പരിശോധനകളും ഡോക്ടർമാരും പറയുന്നത് പരിഗണിക്കാതെ. നിങ്ങൾക്ക് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ് (പെയിൻ ഫിസിഷ്യൻ, റൂമറ്റോളജിസ്റ്റ്, ന്യൂറോ സർജൻ, ഓർത്തോപീഡിഷ്യൻ പോലെ). വേദനാനുഭവത്തിന് വളരെയധികം ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും ഊറ്റിയെടുക്കുന്ന വൈകാരിക ഘടകം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മാനങ്ങളുണ്ട്. വേദനയ്‌ക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ പരിചയസമ്പന്നരായ ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നുള്ള സൂക്ഷ്മമായ വിലയിരുത്തലിനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്.

ചുരുക്കം: പുറം, കഴുത്ത് വേദന നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ (സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധുക്കൾ) അനിവാര്യമായ ഹ്രസ്വകാല സന്ദർശകരാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള നിർഭാഗ്യവാനായ ചിലർക്ക്, തെറ്റായ വിവരങ്ങളുടെ ബാഹുല്യം വേദനയുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾക്കും അനുഭവങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.. വഴിയിൽ കുമിഞ്ഞുകൂടുന്ന കെട്ടുകഥകൾ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷമാണ് ചെയ്യുന്നത് ഈ ദീർഘകാല അവസ്ഥയ്ക്ക്. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകൾ ഇപ്പോൾ ലഭ്യമാണ്, പലരും ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ആവശ്യമില്ല. തുടർച്ചയായ പുറം വേദനയ്‌ക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ ശരിയായ യോഗ്യതയുള്ള സഹായവും ഉപദേശവും ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമാണ്.