വിട്ടുമാറാത്ത ഒരു സ്ഥിരമായ ചുമ ജലദോഷത്തേക്കാൾ കൂടുതലാകാം - അത് GERD (ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം) മായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. "GERD ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ?" or "GERD നിങ്ങളെ ചുമയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുമോ?", ഉത്തരം അതെ എന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, GERD-യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചുമ, സാധാരണയായി GERD ചുമ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന്റെ അത്ര അറിയപ്പെടാത്തതും എന്നാൽ അസുഖകരമായതുമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്.

ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകുമ്പോൾ, അത് തൊണ്ടയെയും ശ്വാസനാളത്തെയും പ്രകോപിപ്പിക്കും, ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിലേക്കും ചുമയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിൽ നിന്നുള്ള ചുമ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

GERD ചുമ തൽക്ഷണം നിർത്തി ശാശ്വതമായ ആശ്വാസം നേടുന്നതിനുള്ള 8 പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക: ഗുരുത്വാകർഷണം ആമാശയത്തിൽ ആസിഡ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല 6–8 ഇഞ്ച് ഉയർത്തുന്നത് രാത്രിയിലെ റിഫ്ലക്സും ചുമയും കുറയ്ക്കും.

   നുറുങ്ങ്: തലയിണകൾ അടുക്കി വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു വെഡ്ജ് തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.

2. രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.: ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ദഹിക്കാൻ സമയം നൽകുക.

   നുറുങ്ങ്: രാത്രിയിൽ GERD ചുമ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

3. ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും റിഫ്ലക്സ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറുതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

   നുറുങ്ങ്: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഒരു ദിവസം 5–6 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

4. ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക: ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴത്തെ അന്നനാളത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്ററിനെ വിശ്രമിക്കുകയും ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

   സാധാരണ ട്രിഗറുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

   • മസാലകൾ
   • കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു
   • ചോക്കലേറ്റ്
   • സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
   • തക്കാളി
   • കൊഴുപ്പുള്ളതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

   ഇവ ഒഴിവാക്കുന്നത് GERD ചുമയിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായി മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

5. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള അധിക ഭാരം ആമാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് റിഫ്ലക്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

   നുറുങ്ങ്: ചെറിയ അളവിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സും ചുമയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

6. പുകവലിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക: രണ്ടും താഴത്തെ അന്നനാളത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്ററിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

   നുറുങ്ങ്: GERD ചുമയിൽ നിന്നുള്ള ദീർഘകാല ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

7. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ച്യൂയിംഗ് ഗം ചവയ്ക്കുക: പഞ്ചസാര രഹിത ച്യൂയിംഗ് ഗം ഉമിനീർ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കാനും അന്നനാളത്തിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

   നുറുങ്ങ്: GERD സംബന്ധമായ ചുമ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം 30 മിനിറ്റ് ചവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

8. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആന്റാസിഡുകൾ, H2 ബ്ലോക്കറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (PPIs) എന്നിവ ആസിഡ് ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാനും റിഫ്ലക്സ് തടയാനും സഹായിക്കും.

   നുറുങ്ങ്: ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിൽ നിന്നുള്ള ചുമയെ സുരക്ഷിതമായി ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

തീരുമാനം

അപ്പോൾ, GERD നിങ്ങളെ ചുമയ്ക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുമോ? തീർച്ചയായും - ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നമായി മാറും. ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും മരുന്നുകൾ ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഫലപ്രദമായ ആശ്വാസം ലഭിക്കുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

GERD ചുമ എങ്ങനെ തൽക്ഷണം നിർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചും, ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയും, ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചും തുടങ്ങുക. GERD ചുമ എന്നെന്നേക്കുമായി എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിൽ ഈ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.

GERD ചുമയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

1. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും GERD ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ?

   അതെ, സാധാരണ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ കൂടാതെ തന്നെ GERD ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇതിനെ സൈലന്റ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ലാറിംഗോഫാരിഞ്ചിയൽ റിഫ്ലക്സ് (LPR) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

2. GERD ചുമ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

   ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ പോലും ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരിയായ പരിചരണവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഇത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

3. GERD ചുമയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ ഏതാണ്?

   രാത്രിയിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സും ചുമയും കുറയ്ക്കാൻ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.

4. GERD ചുമയ്ക്ക് എനിക്ക് കഫ് സിറപ്പ് കഴിക്കാമോ?

   സാധാരണ ചുമ സിറപ്പുകൾ സഹായിച്ചേക്കില്ല. അടിസ്ഥാന ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് ഉചിതമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

5. രാത്രിയിൽ GERD ചുമ കൂടുതൽ വഷളാകുമോ?

   അതെ, കിടക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഇത് ചുമയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

6. GERD ചുമയെ ആസ്ത്മയോ അലർജിയോ ആയി തെറ്റിദ്ധരിക്കാമോ?

   അതെ. GERD ചുമ പലപ്പോഴും ആസ്ത്മയെയോ മൂക്കിലൂടെയുള്ള തുള്ളിയെയോ അനുകരിക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ പരിശോധന കൂടാതെ തെറ്റായ രോഗനിർണയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.