വൃക്കകൾ കാപ്പിക്കുരു ആകൃതിയിലുള്ള അവയവങ്ങളാണ്, ഓരോന്നിനും ഏകദേശം ഒരു മുഷ്ടി വലിപ്പമുണ്ട്. അവ രണ്ടെണ്ണമാണ്, നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഓരോ വശത്തും അടിവയറ്റിലെ അറയിൽ ആഴത്തിൽ, വാരിയെല്ലിന് താഴെയായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വൃക്കകൾ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. 

രക്തത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും അധിക വെള്ളവും നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രധാന ജോലി. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ധാതുക്കളുടെയും ലവണങ്ങളുടെയും രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് വൃക്കകൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തത്തിലെ അസിഡിറ്റി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും അവർ ശരീരത്തിലെ ഉപ്പിൻ്റെയും ജലത്തിൻ്റെയും അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അങ്ങനെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ പരിധിയിൽ തുടരും.

നമ്മുടെ കിഡ്‌നിയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താം?

കിഡ്‌നി രോഗങ്ങൾ നിശബ്ദ കൊലയാളികളാണ്, ഇത് ജീവിത നിലവാരത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും വൃക്കരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി എളുപ്പവഴികളുണ്ട്.

1. ഫിറ്റ്നസും ആക്റ്റീവും നിലനിർത്തുക

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ക്രോണിക് കിഡ്നി ഡിസീസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നല്ല നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക

പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും വൃക്ക തകരാറുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രമേഹമുള്ളവർ അവരുടെ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നതിന് പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രക്തപരിശോധന സെറം ക്രിയേറ്റിനിൻ, ഇജിഎഫ്ആർ (കണക്കാക്കിയ ഗ്ലോമെറുലാർ ഫിൽട്ടറേഷൻ നിരക്ക്) മൊത്തം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മോട് പറയും. മൂത്രത്തിൽ അധിക പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ആൽബുമിൻ സാന്നിധ്യം വൃക്ക തകരാറിലായതിൻ്റെ അടയാളമാണ്.

പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കിഡ്‌നി തകരാറുകൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ കുറയ്ക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യാം. കൃത്യമായ മരുന്നും ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും കൊണ്ട് ഡോക്ടർമാരുടെ സഹായത്തോടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

3. രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് പലർക്കും അറിയാമെങ്കിലും, വൃക്ക തകരാറിലാകാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ഇത് ആണെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം.

സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം 140/80 mmHg-ൽ താഴെയാണ്. 140/90 ഉം അതിനുമുകളിലും ഒരാൾ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും സ്വീകരിക്കണം. അവർ ഡോക്ടറുമായി അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുകയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വൃക്ക തകരാറിലാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക 

പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ക്രോണിക് കിഡ്‌നി രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 5-6 ഗ്രാം ഉപ്പ് ആണ് (ഒരു ടീസ്പൂൺ ഏകദേശം). ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും റസ്റ്റോറൻ്റിൻ്റെയും അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ഉപ്പ് ചേർക്കരുത്.

5. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് നിലനിർത്തുക

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മതിയാകും.

ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സോഡിയം, യൂറിയ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ വൃക്കകളെ സഹായിക്കും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള “സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു”. എന്നിരുന്നാലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന "ആക്രമണാത്മക ദ്രാവകം ലോഡിംഗ്" ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ശരിയായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ലിംഗഭേദം, വ്യായാമം, കാലാവസ്ഥ, ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, ഇതിനകം കിഡ്നി സ്റ്റോൺ ഉള്ളവർ പുതിയ കല്ല് രൂപപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസവും 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

6. പുകവലിക്കരുത്

രക്തക്കുഴലുകൾ കഠിനമാക്കുകയും അതുവഴി വൃക്കകളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന് പുകവലി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. വൃക്കകളിലേക്ക് രക്തം കുറവായാൽ അത് അവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തന ശേഷിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പുകവലി വൃക്ക ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 50 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

7. കൌണ്ടർ ഗുളികകൾ/ വേദന സംഹാരികൾ സ്ഥിരമായി കഴിക്കരുത്

നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകളായ ബ്രൂഫെൻ, കോമ്പിഫ്‌ലാം, വോവറാൻ എന്നീ സാധാരണ പെയിൻ കില്ലർ മരുന്നുകളും പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് തകരാറുണ്ടാക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

വൃക്കകൾ താരതമ്യേന ആരോഗ്യമുള്ളതാണെങ്കിൽ, അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അത്തരം മരുന്നുകൾ ഒരുപക്ഷേ കാര്യമായ അപകടമുണ്ടാക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വൃക്കകളെ അപകടത്തിലാക്കാതെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

8. 'ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള' ആളുകൾ - നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുക 

1. പ്രമേഹം ഉള്ളവർ

2. രക്താതിമർദ്ദമോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഉള്ളവർ

3. അമിതവണ്ണമുള്ളവർ

4. മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾക്കോ ​​മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കോ ​​വൃക്കരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ

5. ഏഷ്യൻ, ആഫ്രിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ആദിവാസി വംശജരായവർ