ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನವು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆಹಾರವು ಇಂಧನ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಸಹ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆಯೋ ಅದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ:

• ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
   

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

• ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ನೃತ್ಯ
• ಈಜು
• ಯೋಗ

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ - ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ 5 ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆ: ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಶಾಶ್ವತ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರವು ಓಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

4. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ

ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ - ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಲವಾದ ಹೃದಯದ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
• ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವೆ
• ನೀವು ನಂಬುವವರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

5. ಧೂಮಪಾನ ಬೇಡ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯಪಾನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಿತಿಗಳು:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಪಾನೀಯ
• ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಪಾನೀಯಗಳು

6. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಎಂದರೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ:

• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಹೃದಯಾಘಾತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ದಿನಚರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಏಳು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದ ಹಾದಿಯು ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
 

ಆಸ್

1. ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

2. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು

3. ನನ್ನ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಕಡಿಮೆ LDL ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ HDL), ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು.

4. ಹೃದಯಾಘಾತ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ?

ಹೃದಯಾಘಾತ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್)
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು)
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು)
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ)
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಂತೆ) ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ವೇಗದ ಓಟದಂತೆ) ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.