ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಂತಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ .ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಾಂಗಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬೇಕು.

20 ರ ದಶಕವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ವಯಸ್ಸು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸಮಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

30 ರ ದಶಕವು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಕುಶಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ .ಇದು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನ್ನೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

• ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತೋಟವನ್ನು ನೆಡಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಡಿಗೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.  ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಳಗಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
  ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅಕಾಲಿಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈಗ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
  ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. 

• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
  ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. 

• ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಂಗಾತಿಯ ದೂರುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  ಐದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬೂದು ಕೂದಲಿನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನೀವು ನೋಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭ 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.  ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು-ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ), ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಊಟಗಳು. 

• ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ. ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಎದೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. 

• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿರಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ - ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 

• ಪಾದದ-ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ 60 ರ ದಶಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪಾದದ-ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
  
  ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ (PAD) ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. 

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

• ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.