ಕೋವಿಡ್-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ, ಜನರು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಸಹಜ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವವರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ

• ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು

• ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯ

• ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು

• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಆಯಾಸ, ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು

• ಹತಾಶೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪ

• ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನ

• ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವ

• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ

• ಇತರರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡ ಭಾವನೆ

• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಆತಂಕ

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಈ ಮಹತ್ವದ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹವು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಜಾಗತಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಧ್ಯೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಂಕಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಈ ಸವಾಲಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಹಲವು 'ಏನಾದರೆ?' ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸು ಕೆಟ್ಟ-ಪ್ರಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ, ಅಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಭೀಕರವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

• ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?

• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ?

• ನಾನು ಈಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

ಈ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನಾವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಜಾಗೃತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಾವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

• ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು

• ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

• ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ

• ಹೊಸ ಭಾಷೆಯಂತೆ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು

• ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ

ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

ಮನಸ್ಸಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು

• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

• ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು

ದೈಹಿಕ ದೂರವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೂರದಿಂದಲೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ನೀವು:

• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆ ಮಾಡಿ

• ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

• ವರ್ಚುವಲ್ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

• ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಪೀರ್ ಫೋರಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿ

ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?

• ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕರೋನವೈರಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

       2. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ದುರಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?

• ನೆನಪಿಡಿ, ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

       3. ನಿಭಾಯಿಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?

• ಹಿಂದೆ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು:

• ವೀಡಿಯೊ ಕರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪೇಂಟಿಂಗ್, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಬರವಣಿಗೆ, ಕರಕುಶಲ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

• ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

• ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದ ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ.

• ನೀವು ಗಾಯಕರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಡಿ, ಇದು ಸೂಪರ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಾ ವಿಶ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.