ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂತುಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕೆಳಗೆ ಇವೆ.

1. ಎಪಿಲಿ ಕುಶಲತೆ

ಬೆನಿಗ್ನ್ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸ್ಮಲ್ ಪೊಸಿಷನಲ್ ವರ್ಟಿಗೋ (ಬಿಪಿಪಿವಿ) ಗೆ ಎಪ್ಲಿ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಯೊಳಗಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ಹರಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್-ಡ್ಯಾರೋಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳು ಗೊಂದಲಮಯ ಸಮತೋಲನ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.

3. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಕೂಡ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒಳ ಕಿವಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಗಿಂಗ್ಕೊ ಬಿಲೋಬ

ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

5. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒತ್ತಡವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ಲಘು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಶುಂಠಿ ಚಹಾ

ಶುಂಠಿಯು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಚಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ, ಒಣಗಿದ ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

8. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತಲೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆನಿಯರ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ BPPV ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದಾಗ

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಟಿಗೋ

• ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ

• ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸುವುದು

• ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಂತುಗಳು

• ತಲೆಗೆ ಗಾಯವಾದ ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆಸ್

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?

ಎಪ್ಲಿ ತಂತ್ರ, ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್-ಡ್ಯಾರೋಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

2. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಯಾವುವು?

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾವಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜಲಸಂಚಯನ, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಗಿಂಕೊ ಬಿಲೋಬದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

3. ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಶುಂಠಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಿಂಗ್ಕೊ ಬಿಲೋಬ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

4. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಎಪ್ಲಿ ತಂತ್ರದಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ದಿನಗಳಿಂದ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಎಪಿಲಿ ಮ್ಯಾನಿಯುವರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ಟ್-ಡ್ಯಾರೋಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಯ ಹರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಟಿಗೋ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.