ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ನೀವು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು.

2. ಗಡಿರೇಖೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

3. ಗಡಿರೇಖೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ.

4. ಅಧಿಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು.

5. ಕಡಿಮೆ "ಉತ್ತಮ" HDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್.

ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದ (ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು) ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

1. ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದೀರಿ - ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

2. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮಗೆ ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸಹಾಯ:
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2½ ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಮತ್ತು ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು DASH ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. DASH ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು:

1. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

2. ಕೆನೆರಹಿತ (ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್) ಅಥವಾ 1% ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

4. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.

5. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

6. ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

7. ಸೋಡಿಯಂ (ಉಪ್ಪನ್ನು) 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (mg) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ-1 ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ-ದಿನಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

8. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ

9. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಾ ದೀಪಕ್ ಕೃಷ್ಣಮೂರ್ತಿ MD, DNB
ಹಿರಿಯ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ 

ಡಾ ದೀಪಕ್ ಕೃಷ್ಣಮೂರ್ತಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ - https://www.sakraworldhospital.com/doctors