ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನಾವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ. ಕೈಬರಹದ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಟೈಪಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಟಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ಹತಾಶ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ನೋವು ವೈದ್ಯನಾಗಿ, ನಾನು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಅಪಾಯಗಳ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

"@ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ" ಇದು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದುಬಾರಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಡಿಬರಹವಲ್ಲ. ಅದರ ಧ್ವನಿಯು ಧೂಮಪಾನದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾದ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಸ್ಟರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲ ಯುಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ... ನಿಜವಾಗಿಯೂ?

ನಿರಂತರ ಅನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಭಂಗಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಾದಿಸಬಹುದು, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ…… ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಾಚಿಕೆಪಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು (ಅಂಗಗಳು) ಮೇಲೆ ಸಂಚರಿಸಲು ಅಲ್ಲ.

ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ / ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಅದ್ಭುತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ / ವಿರಾಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಶ್ರೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು "Microsoft Healthy computing Guide" ನಿಂದ ನಾನು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಟರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಕ.

ಶ್ರೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರಂತರ ನೋವುಗಳು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು / ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆ / ಗುಂಡು ನೋವುಗಳು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು / ಸಲಹೆಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿವರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ/ವೈದ್ಯರ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರವಾಸ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನ

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ನಿರಂತರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್ ಮರುವಿನ್ಯಾಸ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. (ವಿವರ 1 ನೋಡಿ).

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ವಿವರ 2 ನೋಡಿ).

ಆರಾಮದಾಯಕ ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.

• ಆಸನದ ಎತ್ತರವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಸಮತಲವಾದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಲಹೆ 2 - ಆರಾಮದಾಯಕ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಭಂಗಿಗಾಗಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು (ವಿವರ 3 ನೋಡಿ).

• ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಅದರ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ (ವಿವರ 4 ನೋಡಿ).

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ (ವಿವರ 5 ನೋಡಿ).

ಸಲಹೆ 3 - ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ಭಂಗಿಗಳಿಗಾಗಿ:

• ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೌಸ್ ನ್ಯಾವಿಗೇಷನ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಲಹೆ 4 - ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಂಗಿಗಾಗಿ:

• ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಬೈಫೋಕಲ್ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಹೋಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಹೋಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಲಹೆ 5 - ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು:

• ಅದರ ಮುಂದೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಒಂದು ತೋಳಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

• ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದೂರ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ನೀವು ಕೆಲವು ಧರಿಸಿದರೆ ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

• ಉತ್ತಮ ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಬ್ರೈಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ 6 - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಕುಶಲತೆಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ / ಪ್ರಭಾವವು ದೇಹದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೀಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದು, ಮೌಸ್ ಬಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಇವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ - ಜಾಯ್ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗೇಮಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಕೀಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಮೌಸ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತವಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ.

• ತೇಲುವ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ವಿವರ 7 ನೋಡಿ). ಪಾಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಟೈಪಿಂಗ್ನಿಂದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

• ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೇ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲ (ವಿವರ 8 ನೋಡಿ).

ಸಲಹೆ 7 - ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

• ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಜೂನಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ. ಟೆಲಿಫೋನಿಕ್ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆ 8 - ಒಂದೇ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಟದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.

• ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿವಿಧ Mr. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾ ಮೂವ್ ವೀಲ್ ವರ್ಸಸ್ ಬಾಣದ ಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್.

• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಿಸ್ಟರ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾ Ctrl C ಬದಲಿಗೆ ಮೌಸ್ ನಕಲು ಬಲ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ಉತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸಲಹೆ 9 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಸು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ / ಒತ್ತಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, MR ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ಉತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ:

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಡೊಮೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ಪಾದಕ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸಂತೋಷದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಕಂಪ್ಯೂಟಿಂಗ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. Microsoft ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಂಪ್ಯೂಟಿಂಗ್ ಗೈಡ್" ನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.