Covid -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಛೇರಿಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೋರಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ. ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳು:

• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ

• ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ

• ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಸ್ಲೀಪ್

• ಒತ್ತಡ

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಐದು ಸ್ತಂಭಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

COVID-19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಕೆಲವೇ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಖರ್ಜೂರ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಲವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳು:

• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

• ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು

• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಬಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಚಮಚ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.

• ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಸನ್ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಚೀಲ.

ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ.

COVID-19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸ್ವಯಂ-ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. 

ವಯಸ್ಕರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

COVID-19 ಏಕಾಏಕಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ

• ಸಕ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ

• ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

WHO ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು.

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು PC ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.