ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗಿರುವಾಗ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವೆಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಧಿತ ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನೋವು ಇಲ್ಲದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜದ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ಈ ಹುದ್ದೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ನೋವಿನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಒತ್ತಡ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ

• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

• ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಿ ಇಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹುದ್ದೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಉರಿಯೂತದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಸುಲಭ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

• ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು 2-3 ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ವೆಡ್ಜ್ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಚದೆ ಸಮವಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿಡಿ

• ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಬೆಂಬಲ ಮುಖ್ಯ.

ಭುಜದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ತೋಳು ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೋಳಿನ ಬೆಂಬಲ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ:

• ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಾಗ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ದಿಂಬನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ

• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ತೋಳು ನೇತಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೋವಿನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದಾಗುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

• ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ

• ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ:

• ಕ್ರಮೇಣ ಬೆನ್ನಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲ ದಿಂಬು ಕತ್ತಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಳಪೆ ದಿಂಬಿನ ಬೆಂಬಲವು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು:

• ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ದೃಢತೆ

• ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ

• ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆಂಬಲ ವಿನ್ಯಾಸ

• ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಆಕಾರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಳೆಯ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

• ತೋಳು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಚಿಕ್ಕ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದಿಂಬಿನ ಬೆಂಬಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಧಾರವು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಹಾಸಿಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ-ದೃಢ ಮೇಲ್ಮೈ

• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆ.

• ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ ಬೆಂಬಲ

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ

• ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು

ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

• ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

• ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ ಭುಜದ ನೋವು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬು ಬಳಕೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಆರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭುಜ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್

1. ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ.

3. ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬಿನ ಆಧಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೋವಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಹೌದು, ಆದರೆ ನೋವುರಹಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ.

5. ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬಿನ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ.