ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ತಲೆನೋವು— ಅವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೊಡೆಯುವ ನೋವು, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂಬಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಲವರಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬದ ಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತೀವ್ರವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳ ಮೊದಲೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಔರಾ: ಮಿನುಗುವ ದೀಪಗಳು, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿನ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಲೆಅಲೆಯಾದ ರೇಖೆಗಳಂತಹ ದೃಷ್ಟಿ ಅಡಚಣೆಗಳು.
• ಮಿಡಿಯುವ ನೋವು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
• ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ: ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ವಾಸನೆಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು.
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
• ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ

ಸಲಹೆ: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು 11 ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ)

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಬೇರೆಯವರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು (ಚೀಸ್, ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ, ಚಾಕೊಲೇಟ್)
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್
• ಕೆಫೀನ್ (ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ)
• ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಗಳು, ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುಗಳು

ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಲಹೆ: ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

2. ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಾಗಿ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಮೃದು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಿ: ತಂಪಾದ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಮಾಣದಂತೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಇದು ಸರಳವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

4. ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಇಂಧನ ಬೇಕು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• MSG ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

5. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ - ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯೋಗ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ: ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಇತರರು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

• ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನೋವನ್ನು ಮರಗಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಶಾಖವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಜೆಲ್ ಐ ಮಾಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವಲ್.

7. ಶಾಂತವಾದ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ "ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಿನಚರಿ" ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.

8. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಗಿರಲಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಆಗಿರಲಿ—ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

• ಆಂಟಿ-ಗ್ಲೇರ್ ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

9. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಿ.
• ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಯೋಗ ಪ್ರಿಯರೇ: ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮರುಕಳಿಸುವ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಡೆ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

11. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ

ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಿ
• ನರ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೊಟಾಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಸೆಫಾಲಿ ಅಥವಾ ನೆರ್ವಿಯೊ (ನರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್) ನಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.

ಜ್ಞಾಪನೆ: ನೀವು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಜ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾಗ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ.

• ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ, ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಂಡರೂ ಆಚರಿಸಿ.
• ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು - ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತೋರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ವೈದ್ಯರಿಂದಾಗಲಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಿಂದಾಗಲಿ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.

ಆಸ್

1. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ, ಬೆಳಕು/ಶಬ್ದದ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಸೆಳವು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ?

ನಿಮಗೆ ದಣಿವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಜವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

3. ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು! ಜಲಸಂಚಯನ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಊಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕೆಫೀನ್ ಉಪಯುಕ್ತವೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಇದು ಕಷ್ಟಕರ - ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

5. ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.