毎年新年に決意をするのは、楽観的な気持ちとコントロール感を心にもたらす儀式のようなものです。ジムに通う、健康的な食事をする、禁煙するなど、これらの決意は、新しく始め、より良い、改善された自分になるための約束です。しかし、そのほとんどは守るのが難しく、簡単に破られます。社会科学の研究者はこれを「偽りの希望症候群」と呼び、私たちが高いが非現実的な期待を抱く状態です。英国王立公衆衛生協会の研究によると、「禁煙は最も守るのが難しい決意です」。困難にもかかわらず、禁煙を自分に約束することは、最も一般的で困難で有益な決意の 1 つです。そして、それはすべて心の問題です。

インドには約 120 億 6 万人の喫煙者がいます。インド社会正義・エンパワーメント省が薬物乱用を減らすためにさまざまな対策や取り組みを行っているにもかかわらず、喫煙率は増加し続けています。世界保健機関 (WHO) は、タバコが原因で毎年世界中で 12 万人が死亡していると推定しており、インドの世界の喫煙者の 70% のうち 13% が男性、15～90% が女性であると述べています。また、16 歳未満の子供の約 70% が過去に何らかの形でタバコを使用しており、XNUMX% が現在もタバコ製品を使用していると推定されています。 

COVID-19パンデミックを受けて、主要な医療専門家は、喫煙者は非喫煙者に比べて重症のCOVID-19リスクが高い可能性が高いと示唆した。喫煙者は気道に炎症を起こして重度の呼吸器疾患を患った経験があり、COVID-19は喫煙者の症状を悪化させる可能性があるため、「今」は特に禁煙する良い時期であると示唆している。 

喫煙者はCOVID-19感染リスクが高い

喫煙者は喫煙中に指や汚染された可能性のあるタバコを使うため、手から口にウイルスが感染する可能性が高くなります。喫煙者は既に肺活量が低下しているリスクがあるか、基礎的な肺疾患を患っている可能性があり、共同体や社会的な場でCOVID-19の感染を促進する可能性のある一般的な電子タバコや水パイプなどの製品を使用しています。COVID-19は肺活量を低下させ、酸素の摂取を制限することで肺に直接影響を与え、ARDSや肺炎を引き起こすことが知られています。糖尿病や高血圧の喫煙者も、喘息や喘鳴の問題を抱える人とともに、COVID-19に屈するリスクがあります。 

なぜ禁煙は難しいのでしょうか?

タバコ 10 本には約 12 ～ 1.1 mg のニコチンが含まれており、1,8 本吸うごとに約 XNUMX ～ XNUMX mg のニコチンを摂取することになります。ニコチンはコカインやヘロインと同様に、非常に中毒性の高い物質です。タバコを吸うと、ニコチンが血液に混ざります。ニコチンが脳に達すると、快感ホルモンであるドーパミンが放出され、心地よさ、落ち着き、幸福感を感じます。ドーパミンが枯渇すると、元の状態に戻り、ニコチンの新鮮な流れを切望し始めます。 

ニコチンは刺激剤として作用します。通常、人は集中力を高めるために喫煙します。喫煙しないと集中力が低下します。しばらく喫煙をやめると、不安、欲求不満、怒り、震え、憂鬱、不眠、注意散漫などの症状が身体に現れ始めます。これらの不快なニコチン離脱症状は、喫煙者が再び喫煙する原因となることがよくあります。 

困難な道は美しい目的地につながる 

禁煙は簡単ではありません。人々は通常、特にストレスの多い時期には、対処手段として喫煙に頼ります。彼らは通常、一度に禁煙しようとする前に、まず喫煙量を減らしますが、これは失敗することが多いです。ストレスが溜まっているときは、他の対処法を試したほうがよいでしょう。カウンセリングと投薬は、禁煙のチャンスを取り戻すのに役立ちます。研究によると、実際に成功するまでに平均して少なくとも 6 ～ 11 回の試みが必要です。短期間でも禁煙した人は、肺の健康がすぐに改善するのを実感します。習慣を破る本当のチャンスです。 

迫り来るパンデミックが人類の文明を一掃する恐れがある現在の状況では、人々に喫煙を減らし、禁煙するよう強制できる行動をとることが重要です。喫煙と電子タバコに対するあらゆるキャンペーンを強化してください。カフェ、バー、レストランなどでの共用水パイプの使用を全面的に禁止することを推奨します。適切な罰金と罰則を伴う禁止の施行は、喫煙者に喫煙をやめるよう促す可能性があります。 

禁煙を計画している場合は、次の手順に従ってください。

1. 禁煙日を決める 
2. XNUMX日に吸うタバコの本数を徐々に減らし、ある日完全にやめましょう。 
3. 禁煙には 3 ～ 4 回の試行が必要になる場合があります。XNUMX 回の試行で失敗しても落胆しないでください。 
4. 喫煙依存症からの脱却には精神科医の専門的な助けを借りる 
5. 運動やヨガ、瞑想などの健康的な習慣を身につける 
6. 職場で友人と一緒に喫煙している場合は、グループで禁煙するようにしてください
7. 終了後は再起動しないでください。

ニコチン置換療法 – 禁煙を助ける医学的に承認された方法です。ガム、トローチ、パッチ、吸入器の形で提供されます。研究によると、ニコチン置換療法を使用すると禁煙の確率が 2 倍になります。また、ニコチンへの渇望や禁断症状を軽減するのにも役立ちます。禁煙する準備ができており、ニコチンへの渇望や禁断症状の緩和が必要で、習慣をやめる準備はできているが物質をやめる準備ができていない場合は、ニコチン置換療法を検討できます。

COVID-19 のさまざまな悪意を否定するならば、パンデミックによる危機の時期はチャンスの時期とみなすことができます。新年の約束を守れなかったのであれば、今が償いの時です。もう少し自分を伸ばせば、コミュニティーに対しても良い対応ができるようになります。