新型コロナウイルス感染症のパンデミックが拡大し続け、私たちのコミュニティにその影響が現れているため、人々がさまざまな考えや感情を経験し、反応を示すのは当然のことです。

特に入院している人は、そのような行動をとる傾向が非常に高いです。

以下は、現在の状況における人々の共通の経験です。

• ストレスを感じたり、圧倒されたりする

• 健康状態に関する予期的な心配や最悪のシナリオを想像すること

• 不安、心配、恐怖

• レーシング思考

• 悲しみと活動への興味の喪失

• 心拍数の増加、胃の不調、疲労、その他の不快な感覚

• フラストレーション、イライラ、怒り

• 落ち着きのなさまたは興奮

• 無力感を感じる

• 集中力や睡眠の困難

• 他者とのつながりが失われていると感じる

• 公共の場所に行くことへの不安

• リラックスできない

このような大きな課題に直面している中で、こうした感情はすべて理解できます。このような時期に健康に気を配ることは、ストレスを軽減するのに役立ちますし、この世界的危機の真っ只中にあって冷静かつ効果的な行動をとるためにも重要です。

ストレス、不安、苦痛に対処するためにできること

ほとんどの物事が不確実であったり、自分のコントロールが及ばないように感じられるとき、ストレスや不安を管理する最も効果的な方法の 1 つは、自分のコントロールできる行動に焦点を当てることです。

この困難な時期に身体的および精神的健康を維持するための方法をいくつかご紹介します。
物事を視野に入れてください不確実な状況では、頭の中に「もしこうだったら？」という疑問がたくさんあるのは当然です。適切な情報がない場合や情報が不完全な場合、不安な心は最悪のシナリオを考え始め、圧倒されたり、無力感や無防備感を感じたりすることがあります。

以下に、自分の考え方をひどい考え方からより役立つ考え方に変えるために自分自身に尋ねることができる質問をいくつか示します。

• 私がコントロールできるものは何でしょうか?

• 最悪のシナリオの可能性について考えすぎているのでしょうか?

• 過去に困難な状況に対処するのに役立った戦略で、今回の場合にも役立つものは何でしょうか?

• 今私が取れる前向きな行動は何でしょうか?

日々の活動を維持し、可能な限りセルフケアを実践してください。

このような前例のない状況では、普段の活動が今はできないかもしれないと考えるのは自然なことです。意識的に、まだできる活動や、入院した場合にもっとできる可能性がある活動に重点を置きましょう。

実行できるアクティビティには次のようなものがあります。

• いつもの時間に起きる

• 日々のルーチンを実行する

• 本を読む

• ポッドキャストを聞く

• 新しいスキルを試す

• 新しい言語など、何か新しいことを学ぶ

• 考えやアイデアを思いつく

セルフケアを実践する:

前向きな心構えを保つために、自分自身を大切にしましょう。

セルフケアの実践方法は人それぞれです。一般的な例をいくつか挙げます。

• 良好な社会的つながりを維持し、家族や友人とオープンにコミュニケーションをとる

• 好きな活動や趣味に時間を割く

• バランスの取れた食事、定期的な運動、良質な睡眠、ストレスに対処するためのアルコール、タバコ、その他の薬物の使用を避けることで健康的なライフスタイルを維持する

• 瞑想やその他の心をリラックスさせる活動を通して心をリラックスさせる

物理的な距離を置くということは、社会的につながりを持たないことを意味するわけではないことを覚えておいてください。

テクノロジーを活用して接続を維持し、リモートでサポートを提供したり受けたりすることができます。次のことが可能です。

• 友人や家族と電話、テキスト、ビデオ通話をする

• 簡単で素早いレシピを共有する

• バーチャルな読書クラブや映画クラブを始める

• ビデオチャットで一緒にトレーニングをスケジュールする

• オンライングループやピアフォーラムに参加する

ストレスを感じると、当然のことながら、物事は実際よりも悪く見えるものです。最悪のシナリオを考えて心配するのではなく、自分自身にこう問いかけてみましょう。

1. 結果がどうなるか本当に分からないのに、何か悪いことが起こるだろうと想定して、考えすぎているのでしょうか?

• 事実を思い出し、コロナウイルスに関連する実際の感染者数や死亡者数は少ないことを思い出してください。

       2. 結果がどれほど悪くなるかを悲観的に考えていませんか?

• コロナウイルス感染による衰弱は通常は軽度であり、ほとんどの人は特別な治療を必要とせずに回復することを覚えておいてください。

       3.自分の対処能力を過小評価していませんか?

• 過去に極度のストレスのかかる状況に対処するために何をしたかを思い出してください。また、最悪の事態が起こった場合にどう対処するかを考えることで、物事を客観的に捉えられることもあります。

自己隔離中に心の健康を守るには:

• ビデオ通話は素晴らしいです。身近な人とつながるための最良の方法です。

• 呼吸法や瞑想スキルの向上に役立つ無料アプリがたくさんあります。これらのアプリを活用しましょう。

• 創造力を使うことで不安をコントロールできます。絵を描いたり、文章を書いたり、工作をしたりしてみましょう。

• ニュースから離れて、本を読んだり、古いコレクションを取り出したりできます。オンラインでも多くの本にアクセスできます。

• 一日の計画を立てましょう。一日をどのように過ごしたいかを書き留めてください。

• 生産的であることを実感してください。やろうと思っていたのにできなかったことのリストを作り、それを実行してください。

• 友達や家族と一緒にオンラインゲームをプレイしましょう。

• 歌手でなくてもシャワーを浴びながら歌うと、すごく癒されます。

助けを求めてください:

本当に困難な状況であれば、ためらわずに私たちに連絡してください。 サクラワールド病院弊社の専門家チームが、あなたのメンタルヘルスに関する懸念を迅速かつ効率的に解決するお手伝いをいたします。