コンピューターのない生活を想像できますか? 電子機器やコンピューターは、驚くべき速度と規模で私たちの生活に浸透しています。これは、子供たちのタイピングスキルが手書きスキルと同等か、それ以上ではないかと疑問に思うほどの規模で起きています。言うまでもなく、私たちの多くは職場でコンピューターの前に何時間も座り、さらに自宅でコンピューターの前に何時間も座っています。私は、慢性的な痛みに苦しむ絶望的な患者を助けることに携わる疼痛医として、職業上の危険が蔓延しているのを目にしています。

「デスクで仕事をすると健康に害を及ぼす可能性があります」というキャッチフレーズは、高級で快適な高価な椅子に座って、日常的にリラックスして仕事をしているときに使うキャッチフレーズではありません。この言葉を聞くと、喫煙による健康被害を思い出します。大小さまざまな形態のコンピューターの前で過ごす時間が非常に長いため、世代は暗黒時代に逆戻りしています…本当ですか?

不衛生な姿勢を持続させることによる筋骨格障害は、主に首、肩、腕、背中上部を中心とした健康問題の蔓延を引き起こしています。同様の姿勢をとっていた私たちの祖先が健康問題に悩まされたとは思えないと主張する人もいるかもしれません。まあ……彼ら​​は四つん這いで歩くことを恥ずかしがらず、頻繁に歩いていたので、おそらくそうではなかったでしょう。

私たちは、自分の活動が健康に与える影響を減らすために、職場を自ら管理し、変更し、スケジュールを調整する必要があります。私は「Microsoft Healthy computing Guide」からインスピレーションを得て、仕事や余暇に関連した Mr. Computer 活動の変更を提案し、私たちが住む急速に発展し進化する世界の驚異の恩恵を継続的に受けられるようにします。私たちは Mr. Computer を快適に、そして生産的に扱うことを目指すべきです。

このガイドは、コンピューターと 2 時間以上過ごすすべての人を対象にしています。上半身に痛みや苦痛がない幸運な人でも、このガイドは関連性があり、おそらく同様に重要です。よくある問題は、手、腕、肩、首、背中上部の不調や頭痛です。腕や指に持続的な痛み、チクチクするしびれ、灼熱感や走るような痛みがある場合は、資格のある医師による診察が必要です。以下の提案やアドバイスは一般的なものであり、幅広い人に適用できます。ただし、不快感が続く場合は、個別に詳細な診察を受けることをお勧めします。作業療法士や医師にアクセスできる場合は、ワークステーションの手配に関する専門家の指導が役立ちます。

ヒント1: 自分の位置を決める

不快感、疲労、痛みを避けるために、いかなる活動においても長時間同じ姿勢を保たないようにしてください。不衛生で不自然な姿勢を保たないようにするには、ワークステーションの再設計が不可欠です。ワークステーションは、快適でリラックスした姿勢を促進し、維持する必要があります。

背中をサポートするには、次のことを試してください。

• 背中が反らないように腰を支え、背中の凸部が後ろを向くような椅子を使用してください。(詳細 1 を参照)

• 快適で自然な姿勢をとれるように、作業面と椅子の高さを調整します (詳細 2 を参照)。

快適な脚の姿勢を促進するには、次のことを試してください。

• 足を快適に動かすために、机の下から物を片付けてください。

• 座席の高さは、足が床に接し、太ももが座面に水平に接する高さにする必要があります。

ヒント 2 - 肩と腕の姿勢を快適にするには:

• キーボードとマウスまたはトラックボールを肘の高さに置きます。上腕は体の横にリラックスして下がります (詳細 3 を参照)。

• キーボードを目の前の中央に近づけて配置します (詳細 4 を参照)。

• 頻繁に使用するアイテムを手の届く範囲に置きます (詳細 5 を参照)。

ヒント3 - 手首と指の姿勢を快適にするには:

• タイピングやマウス操作中は手首をまっすぐに保ちます。手首を上、下、または横に曲げないようにしてください。

ヒント4 - 快適な首の姿勢のために:

• 画面の上部は目の高さに合わせる必要があります。遠近両用メガネを使用している場合は、画面を下げると便利です。

• 最も頻繁に参照するものに応じて、モニターまたはドキュメント ホルダーを目の前の中央に配置します。

• 書類ホルダーを使用して書類を目の高さ近くに置くことを検討してください。

ヒント5 - 目の疲れを軽減するには:

• 快適にモニターの前に座ったときに、腕の長さほど離れた位置にモニターを配置します。

• モニターをグレアの発生源から離して設置してください。

• 画面とメガネを清潔に保ちます。

• モニターの明るさとコントラスト、適切なフォント サイズを最適化します。

ヒント6 – 反復運動障害を避ける – 自分に優しくする

• 単調な作業動作を繰り返したり、身体の一部に持続的に圧力や衝撃が加わると、身体に傷害が生じる可能性があります。一般的な例としては、入力中にキーを押す、マウス ボタンをクリックする、マウスを握る、電話を抱きかかえて手首をデスクの端に乗せるなどが挙げられます。これらの影響は抑えることができます。

• 自分に優しくしてください - ジョイスティックやその他のゲーム コントローラーを使用する場合は、手と指をリラックスさせて、キーボードのキーをアクティブにしたり、マウス ボタンをクリックしたりするのに十分な軽いタッチで入力します。

• 手首と手を浮かせた状態を維持するようにしてください (詳細 7 を参照)。パーム レストがある場合は、タイピングの休憩中にのみ使用してください。

• タイピングやマウスの使用をしていないときは、腕と手をリラックスさせてください。家具の端に手を置かないようにしてください。

• 椅子の座面が膝の後ろに当たらないように椅子を調整します (詳細 8 を参照)。

ヒント7 - 休憩を取る

• 仕事が忙しい職場では、休憩を取るのは現実的ではないかもしれません。繰り返しの作業から離れて、活動に変化を加えることは確かに可能です。後輩を監督しながら散歩に出かけたり、電話での会話中に体を動かしたりしてください。これらの休憩は、あなたとあなたの職場に合わせて調整できます。

ヒント 8 – 仕事と遊びのバランスをとって、同じ体の部位への負担を抑える:

• 同じ体の部位に長時間負担をかけない活動をうまく組み合わせて日記を組んでください。

• 同じタスクを実行するために、さまざまな Mr. Computer 入力デバイスを活用します。たとえば、移動ホイールと矢印キーによるスクロールなどです。

• 効率的に作業するには、Mr. Computer の機能を理解してください。例: マウスの右クリックとコピーの代わりに Ctrl + C を使用します。

• バランスの取れた食事をとり、十分な休息をとってください。

• 全体的な健康を維持し、体の強さと柔軟性を向上させるために定期的に運動しましょう。

• 適切なスケジュールと時間管理によって、仕事と家庭のストレスを管理します。

ヒント9 – 健康な体と心

• 健全で平穏な心は生産性を高め、反復的な作業に対する耐性を高めます。緊張したストレスの多い心は背中上部と首の筋肉を緊張させ、MR やコンピューター関連の活動に対する耐性を制限します。

健康を維持するために、次のことを行います。

• バランスの取れた食事をとり、十分な休息をとってください。

• 全体的な健康を維持し、体の強さと柔軟性を向上させるために定期的に運動しましょう。

• 適切なスケジュールと時間管理によって、仕事と家庭のストレスを管理します。

結論するには：

私たちの生活のあらゆる領域に侵入する可能性のあるコンピューター氏と、健全で生産的、効率的で幸せな関係を築けるよう願っています。コンピューターを快適にお使いいただくために、そして自分自身のケアを忘れないでください。

職場や家庭で健康上の問題が心配な場合は、資格のある専門家に相談してください。専門家は、考えられる要因と、問題に合わせた解決策を教えてくれるかもしれません。Microsoft Web サイトの「Healthy Computing Guide」から、さらに役立つリソースにアクセスできます。