コロナ パンデミックにより、私たちは皆、家にこもり、社会的な交流や運動といった面で何もできなくなりました。自己隔離やオフィスの一時閉鎖により、通常の食事習慣に影響が出る可能性があります。これは、私たちの心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

良好な栄養と健康は健康にとって極めて重要です。特に免疫システムが反撃する必要があるときには重要です。重要な 5 つの柱は次のとおりです。

• 栄養計画

• 食欲コントロール

• 運動

• スリープ

• ストレス

隔離期間中は、これら 5 つの柱のバランスをとることが目標ですが、困難な時期には多くの人が少しバランスを崩してしまうのが普通です。

COVID-19における栄養の重要性

新鮮な食品へのアクセスが制限されると、健康的で多様な食事を摂る習慣が損なわれる可能性があり、また、脂肪、糖分、塩分を多く含む高度に加工された食品の消費量の増加につながる可能性もあります。

しかし、非常に少ない限られた材料でも、健康的な食事を続けることは可能です。
強力な免疫システムと健康的な食生活を維持するには、次の食事プランに従ってください。

血糖値と代謝を安定させるために、少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。
甘いものが欲しくなったら、イチジク、ナツメヤシ、ジャガリーを適量食べましょう。

1 日に 2 回以上は飲まないでください。1 日分の飲み物を事前に用意しておくこともできます。
健康的な朝食で一日を始めましょう。栄養士によると、健康的な朝食の例は次のとおりです。

• 野菜入りスクランブルエッグ、ナッツと種子入りプレーン低脂肪ヨーグルト。

• ナッツやベリーをトッピングしたミルク入り全粒シリアル

• ミルクとナッツバター大さじ1～2杯で作った温かいオートミールにオレンジジュース1杯を加えます。

• ベサンとラギチーラに一握りのアーモンドを添えて。

ストレスを感じると、私たちはたくさん食べてしまいます。他にすることが何もないから食べてしまうのです。何かがきっかけで食べたくなったら、食べる代わりに新しい習慣を作りましょう。特に家で過ごす時間が増えているため、この時期は間食が大きな問題です。健康的な食事をしていても、たくさん食べるのは良くありません。

COVID-19中の運動の重要性

自己隔離中に毎回食事をする代わりに、運動をすることができます。社会的距離のガイドラインに従い、公共の場ではマスクを着用する限り、外出して運動をすることは問題ありません。自宅で運動することもできます。

ウォーキング、サイクリング、ランニングは、一人でできる素晴らしいエクササイズです。家の中で健康を維持する方法はたくさんあります。ピラティス、ストレッチなど、さまざまなエクササイズができます。 

成人は、週を通して中程度の強度の運動を少なくとも 150 分、または高強度の運動を少なくとも 75 分行う必要があります。

COVID-19の流行中に自宅で活動するにはどうすればいいでしょうか?

• オンラインでエクササイズクラスを体験する

• 音楽に合わせて踊る

• アクティブなビデオゲームをプレイする

• 縄跳びをやってみる

• 筋力とバランスのトレーニングをしましょう

WHO によれば、すべての成人は 30 日あたり 1 分間の身体活動を行うべきであり、子供も少なくとも XNUMX 時間は身体活動を行うべきです。

在宅勤務中は定期的に姿勢をチェックしてください。ノートパソコンや PC で作業中は定期的に休憩を取ってください。