腎臓は豆の形をした臓器で、それぞれ拳ほどの大きさです。腎臓は 2 つあり、胸郭の下、腹腔の奥深くの背骨の両側に 1 つずつあります。

腎臓は私たちの健康を維持するために多くの機能を果たします。 

主な役割は、血液から毒素や余分な水分を除去することです。また、血圧をコントロールし、赤血球を生成し、骨を健康に保つのにも役立ちます。

腎臓は、ナトリウムやカリウムを含む多くのミネラルや塩分の血中濃度もコントロールし、血液の酸性度をコントロールする役割も担っています。腎臓は毎日、血圧が正常範囲内に保たれるように、体内の塩分と水分の濃度を注意深くコントロールしています。

腎臓を健康に保つにはどうすればいいのでしょうか?

腎臓病はサイレントキラーであり、生活の質に大きく影響します。しかし、腎臓病を発症するリスクを減らす簡単な方法がいくつかあります。

1. 健康で活動的な生活を送る

健康を維持すると血圧が下がり、慢性腎臓病のリスクが軽減されます。

2. 血糖値を良好にコントロールする

糖尿病患者の約半数が腎臓障害を発症するため、糖尿病患者は定期的に検査を受けて腎機能をチェックすることが重要です。血液検査血清クレアチニンとeGFR（推定糸球体濾過率）から、腎機能全体について知ることができます。尿中に過剰なタンパク質やアルブミンが存在することも、腎障害の指標となります。

糖尿病による腎臓の損傷は、早期発見によって軽減または予防できます。医師の助けを借りて、定期的に薬を服用し、適切な食生活と定期的な運動を行い、血糖値をコントロールすることが重要です。

3. 定期的な血圧測定

高血圧が脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があることを知っている人は多いかもしれませんが、高血圧が腎臓障害の最も一般的な原因でもあることを知っている人はほとんどいません。

正常な血圧レベルは 140/80 mmHg 未満です。140/90 以上の場合には、生活習慣や食生活を変える必要があります。リスクについて医師と話し合い、定期的に血圧レベルを監視する必要があります。高血圧は、糖尿病、高コレステロール、心臓病などの他の要因と関連している場合、特に腎臓にダメージを与える可能性が高くなります。

4. 健康的な食事をし、最適な体重を維持する 

これは糖尿病、心臓病、および慢性腎臓病に関連するその他の症状を予防するのに役立ちます。

塩分の摂取量を減らしましょう。推奨されるナトリウム摂取量は 5 日あたり 6 ～ XNUMX グラム (小さじ XNUMX 杯程度) です。塩分の摂取量を減らすには、加工食品やレストランで食べる食品の量を制限し、食品に余分な塩を加えないようにしてください。

5. 十分な水分摂取を維持する

健康を維持するには、2日にXNUMXリットルの水を飲めば十分でしょう。

十分な水分を摂取すると、腎臓が体内のナトリウム、尿素、毒素を排出するのを助け、その結果、慢性腎臓病を発症する「リスクが大幅に低下」します。ただし、副作用を引き起こす可能性のある「積極的な水分補給」は推奨されません。個人にとって適切な水分摂取量は、性別、運動、気候、健康状態、妊娠、授乳など、多くの要因によって異なることを覚えておくことが重要です。さらに、すでに腎臓結石を患ったことがある人は、新しい結石が形成されるリスクを減らすために、毎日2〜3リットルの水を飲むことが推奨されています。

6.喫煙しないでください

喫煙は動脈硬化の進行を早めます。動脈硬化とは血管が硬くなり、腎臓への血流が遅くなることです。腎臓に届く血液が少なくなると、腎臓が正常に機能しなくなります。また、喫煙は腎臓がんのリスクを約 50 パーセント高めます。

7. 市販の薬や鎮痛剤を定期的に服用しないでください

ブルフェン、コンビフラム、ボベランなどの非ステロイド性抗炎症薬とも呼ばれる一般的な鎮痛薬は、定期的に服用すると腎臓に損傷を与えることが知られています。

腎臓が比較的健康で、緊急時にのみ使用する場合は、このような薬が大きな危険をもたらすことはないと思われます。しかし、関節炎や腰痛などの慢性的な痛みがある場合は、腎臓を危険にさらすことなく痛みを抑える方法を見つけるために医師に相談する必要があります。

8. 「高リスク」の人は腎機能検査を受ける 

1. 糖尿病患者

2. 高血圧症の方

3. 肥満の方

4. 両親または家族の誰かが腎臓病を患っている場合

5. アジア、アフリカ、先住民族出身者