Membuat resolusi setiap Tahun Baru bagaikan sebuah ritual yang menghadirkan rasa optimisme dan rasa kendali dalam pikiran kita. Baik itu pergi ke pusat kebugaran, makan makanan sehat, atau berhenti merokok, resolusi-resolusi ini adalah janji untuk memulai sesuatu yang baru dan mencoba menjadi versi diri kita yang lebih baik dan lebih baik. Namun, sebagian besar resolusi sulit untuk ditepati dan mudah dilanggar. Para peneliti ilmu sosial menyebutnya sebagai “Sindrom Harapan Palsu”, yaitu saat kita menetapkan harapan yang tinggi namun tidak realistis. Menurut sebuah studi oleh Royal Society of Public Health di Inggris, “berhenti merokok adalah resolusi yang paling sulit untuk ditepati.” Meskipun ada banyak tantangan, berjanji pada diri sendiri untuk berhenti merokok adalah salah satu resolusi yang paling umum, sulit, dan bermanfaat. Dan itu semua ada di dalam pikiran.

India adalah rumah bagi sekitar 120 juta perokok. Meskipun berbagai langkah dan inisiatif telah diambil oleh Kementerian Keadilan Sosial dan Pemberdayaan India untuk mengurangi penyalahgunaan narkoba, angkanya terus meningkat. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa tembakau bertanggung jawab atas sekitar 6 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun dan dari 12% perokok dunia di India, 70% adalah pria, dan 13-15% adalah wanita. Diperkirakan juga bahwa sekitar 90% anak-anak di bawah usia 16 tahun pernah menggunakan beberapa bentuk tembakau di masa lalu, dan 70% masih menggunakan produk tembakau. 

Setelah pandemi COVID-19, para ahli kesehatan terkemuka menyarankan bahwa perokok cenderung memiliki risiko lebih tinggi terkena COVID-19 parah, dibandingkan dengan mereka yang bukan perokok. Perokok memiliki riwayat menderita penyakit pernapasan parah karena menyebabkan peradangan di saluran udara dan COVID-19 dapat memperburuk kondisi mereka, sehingga menunjukkan bahwa "sekarang" adalah waktu yang tepat untuk berhenti merokok. 

Perokok memiliki risiko lebih tinggi terinfeksi COVID-19

Perokok saat merokok menggunakan jari dan mungkin rokok yang terkontaminasi, yang meningkatkan kemungkinan penularan virus dari tangan ke mulut. Mereka mungkin sudah berisiko mengalami penurunan kapasitas paru-paru atau mungkin menderita penyakit paru-paru yang mendasarinya, menggunakan produk seperti vape atau pipa air yang dapat memfasilitasi penularan COVID-19 di lingkungan umum dan sosial. COVID-19 diketahui berdampak langsung pada paru-paru dengan mengurangi kapasitasnya dan membatasi asupan oksigen, sehingga menyebabkan ARDS dan pneumonia. Perokok dengan diabetes atau hipertensi juga berisiko meninggal karena COVID-19, bersama dengan individu dengan asma atau masalah mengi. 

Mengapa sulit berhenti merokok?

Sebatang rokok mengandung sekitar 10-12 miligram nikotin, yang berarti Anda mengonsumsi sekitar 1.1 hingga 1,8 mg nikotin setiap kali Anda menghisapnya. Nikotin adalah zat yang sangat adiktif, mirip dengan kokain atau heroin. Saat Anda merokok, nikotin tercampur ke dalam darah. Saat mencapai otak, ia melepaskan dopamin, hormon yang membuat Anda merasa senang, tenang, dan bahagia. Saat dopamin habis, Anda kembali ke keadaan semula dan mulai mendambakan aliran nikotin yang segar. 

Nikotin bertindak sebagai stimulan. Orang biasanya merokok untuk meningkatkan konsentrasi. Mereka mengalami kesulitan untuk fokus saat tidak merokok. Saat Anda berhenti merokok untuk beberapa waktu, tubuh Anda mulai menunjukkan gejala-gejala seperti kecemasan, frustrasi, kemarahan, tremor, depresi, insomnia, gangguan, dll. Gejala putus nikotin yang tidak menyenangkan ini sering kali membuat perokok ingin merokok lagi. 

Jalan yang Sulit Menuju Tujuan yang Indah 

Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. ​​Orang-orang biasanya beralih ke rokok sebagai mekanisme mengatasi masalah, terutama pada saat-saat yang menegangkan. Mereka biasanya mengurangi asupan rokok sebelum mencoba berhenti merokok sekaligus yang sering kali gagal. Selama stres, lebih baik mencoba dan melatih kemampuan mengatasi masalah lainnya. Konseling dan pengobatan dapat membantu mengembalikan peluang Anda untuk berhenti merokok. Rata-rata, penelitian mengungkapkan, setidaknya ada 6-11 kali percobaan sebelum benar-benar berhasil. Orang-orang yang berhenti merokok bahkan untuk waktu yang singkat merasakan peningkatan kesehatan paru-paru yang cepat. Ada peluang nyata untuk menghentikan rutinitas. 

Dalam skenario saat ini ketika pandemi mengancam akan memusnahkan peradaban manusia, penting untuk mengambil tindakan yang dapat memaksa orang untuk mengurangi dan berhenti merokok. Tingkatkan semua kampanye melawan merokok dan vaping. Rekomendasikan larangan total penggunaan pipa air bersama di kafe, bar, restoran, dll. Setiap penegakan larangan dengan denda dan hukuman yang memadai dapat mendorong perokok untuk berhenti merokok. 

Jika Anda berencana untuk berhenti merokok, Anda dapat mengikuti hal berikut ini.

1. Tetapkan tanggal untuk berhenti merokok 
2. Teruslah mengurangi jumlah rokok yang dihisap setiap harinya secara bertahap dan pada suatu hari berhenti total 
3. Mungkin dibutuhkan 3-4 kali percobaan untuk berhenti merokok, oleh karena itu jangan berkecil hati jika Anda gagal dalam satu percobaan. 
4. Ambil bantuan profesional dari psikiater untuk menghilangkan kecanduan merokok 
5. terlibat dalam kebiasaan sehat seperti olahraga dan yoga/meditasi 
6. Cobalah untuk berhenti merokok secara berkelompok jika Anda merokok bersama teman-teman di tempat kerja.
7. Jangan memulai ulang setelah berhenti.

Terapi Pengganti Nikotin – Ini adalah metode yang disetujui secara medis untuk membantu orang berhenti merokok. Terapi ini tersedia dalam bentuk permen karet, tablet hisap, plester, dan inhaler. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan pengganti nikotin menggandakan peluang Anda untuk berhenti merokok. Terapi ini juga membantu mengurangi keinginan dan gejala putus zat. Seseorang dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi pengganti nikotin saat Anda siap untuk berhenti merokok, membutuhkan bantuan untuk mengatasi keinginan atau gejala putus zat, dan belum siap untuk menghentikan kebiasaan merokok tetapi belum siap untuk menghentikan zat tersebut.

Jika kita meniadakan berbagai kejahatan COVID-19, masa krisis akibat pandemi dapat dianggap sebagai masa kesempatan. Jika Anda belum berhasil menepati janji Tahun Baru Anda, inilah saatnya Anda menebusnya. Karena jika Anda berusaha sedikit lebih keras, Anda juga akan memperlakukan komunitas Anda dengan baik.

Pertanyaan Umum Demo Slot

1. Mengapa berhenti merokok begitu sulit?
Berhenti merokok itu sulit karena nikotin menyebabkan ketergantungan dan otak menjadi terbiasa dengan asupan nikotin secara teratur. Gejala putus nikotin, kebiasaan, dan pemicu juga dapat membuat berhenti merokok menjadi sulit.

2. Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti merokok?
Detak jantung dan tekanan darah Anda mulai membaik, sementara kadar karbon monoksida dalam darah menurun setelah berhenti merokok. Seiring waktu, fungsi paru-paru dan sirkulasi dapat membaik, dan risiko beberapa penyakit yang terkait dengan merokok menurun.

3. Berapa lama gejala putus asa akibat berhenti merokok berlangsung?
Gejala putus nikotin biasanya paling kuat selama beberapa hari pertama setelah berhenti merokok dan secara bertahap berkurang intensitasnya selama beberapa minggu berikutnya. Keinginan untuk merokok mungkin masih muncul sesekali, terutama ketika Anda menemukan pemicu merokok yang sudah Anda kenal.

4. Apa saja gejala yang paling umum setelah berhenti merokok?
Gejala putus nikotin yang umum meliputi mudah tersinggung, cemas, kesulitan berkonsentrasi, gelisah, peningkatan nafsu makan, dan keinginan kuat untuk merokok. Gangguan tidur dan perubahan suasana hati juga dapat terjadi untuk sementara waktu.

5. Bagaimana cara mengendalikan keinginan merokok setelah berhenti merokok?
Cobalah mengalihkan perhatian Anda, berjalan-jalan sebentar, minum air, berlatih pernapasan dalam, atau menghindari situasi yang memicu keinginan untuk merokok. Terapi pengganti nikotin dan perawatan berhenti merokok lainnya juga dapat membantu mengurangi keinginan merokok.

6. Apa cara terbaik untuk berhenti merokok?
Pendekatan yang paling efektif sering kali menggabungkan dukungan perilaku dengan obat-obatan atau terapi pengganti nikotin bila sesuai. Dokter atau profesional penghentian merokok dapat membantu Anda memilih metode berdasarkan kebiasaan merokok dan kesehatan Anda.

7. Apa saja manfaat kesehatan dari berhenti merokok?
Berhenti merokok menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, berhenti merokok juga dapat memperbaiki pernapasan, sirkulasi darah, tingkat energi, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

8. Seberapa cepat tubuh pulih setelah berhenti merokok?
Tubuh mulai pulih segera setelah rokok terakhir dihisap, dengan peningkatan detak jantung dan kadar karbon monoksida dalam darah yang terjadi dalam hitungan jam. Manfaat lebih lanjut berkembang selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, termasuk peningkatan fungsi paru-paru dan risiko lebih rendah terkena penyakit serius yang terkait dengan merokok.