Melindungi jantung Anda seiring bertambahnya usia bergantung pada pilihan-pilihan yang sehat saat Anda masih muda. Menerapkan gaya hidup sehat di usia muda dapat mencegah penyakit akibat gaya hidup seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi yang pada akhirnya menyebabkan penyakit jantung.

Obesitas pada anak meningkatkan kemungkinan obesitas di kemudian hari. Oleh karena itu, anak-anak harus didorong untuk lebih banyak melakukan aktivitas fisik di luar ruangan dan harus menghindari makanan cepat saji. Remaja harus diajarkan pola olahraga teratur dan harus diberi tahu tentang bahaya merokok dan alkohol.

Usia 20-an merupakan usia yang tepat untuk memeriksa parameter kesehatan dasar seperti gula darah, tekanan darah, dan kolesterol, terutama jika ada riwayat keluarga yang mengidap penyakit ini. penyakit jantungJika seseorang mulai merokok sejak remaja, sekaranglah saatnya untuk berhenti. Olahraga teratur harus tetap dilakukan.

Usia 30-an adalah tentang menyeimbangkan kehidupan keluarga dan karier Hal ini membuat banyak orang dewasa tidak punya banyak waktu untuk mengkhawatirkan jantung mereka. Berusahalah untuk menyeimbangkan ketiganya.

• Jadikan hidup sehat sebagai urusan keluargaCiptakan dan pertahankan kebiasaan yang menyehatkan jantung pada anak-anak Anda dan Anda juga akan menuai manfaatnya. Habiskan lebih sedikit waktu di sofa dan lebih banyak waktu untuk bepergian. Jelajahi taman terdekat dengan berjalan kaki atau bersepeda. Ajak hewan peliharaan Anda jalan-jalan. Tanam kebun sayur dan buah jika Anda memiliki lahan, dan ajak anak-anak Anda ke dapur untuk membantu memasak.

• Ketahui sejarah keluarga Anda.  Memiliki saudara yang menderita penyakit jantung dapat meningkatkan risiko Anda, terlebih lagi jika saudara tersebut adalah orang tua atau saudara kandung. Itu berarti Anda perlu fokus pada faktor risiko yang dapat Anda kendalikan dengan menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, tidak merokok, dan makan dengan benar. Selain itu, beri tahu dokter Anda tentang masalah jantung yang Anda ketahui dalam keluarga Anda.

• Jinakkan stres AndaStres jangka panjang menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah yang dapat merusak dinding arteri. Mempelajari teknik manajemen stres tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda, tetapi juga kualitas hidup Anda. Cobalah latihan pernapasan dalam dan yoga serta luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
  Menjadi sukarelawan dan bekerja untuk kepentingan masyarakat juga sangat bermanfaat dalam mengurangi stres.

Pada usia 40-an metabolisme tubuh mulai melambat. Di India, kita perlu menjadikan kesehatan jantung sebagai prioritas sejak usia dini, karena kita rentan terhadap aterosklerosis dini. Pilihan sehat yang Anda buat sekarang dapat memperkuat jantung Anda untuk jangka panjang. Pahami mengapa Anda perlu mengubah gaya hidup dan miliki keyakinan untuk melakukannya.

• Perhatikan berat badan Anda. Namun, Anda dapat menghindari kenaikan berat badan dengan menjalankan diet yang menyehatkan jantung dan berolahraga secara teratur. Kuncinya adalah menemukan rutinitas olahraga yang Anda sukai.
  Jika Anda membutuhkan motivasi untuk bergerak, carilah teman berolahraga. 

• Periksakan kadar gula darah Anda secara teratur Selain pemeriksaan tekanan darah dan pemeriksaan kesehatan jantung lainnya, Anda harus menjalani tes glukosa darah puasa.
  Anda harus menjalani pemeriksaan setiap tiga tahun. Pemeriksaan dapat dilakukan lebih awal atau lebih sering jika Anda kelebihan berat badan, menderita diabetes, atau berisiko terkena diabetes. 

• Jangan abaikan dengkuranDengarkan keluhan pasangan tidur Anda tentang dengkuran Anda dan periksakan diri Anda untuk mengetahui apakah Anda mengalami sleep apnea.
  Satu dari lima orang dewasa menderita sleep apnea ringan, suatu kondisi yang menyebabkan henti napas saat tidur. Jika tidak ditangani dengan tepat, sleep apnea dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. 

Berbeda dengan munculnya kerutan dan uban, yang tidak dapat Anda lihat seiring bertambahnya usia adalah dampak penuaan terhadap jantung Anda. Jadi, mulailah di tahun 50an, Anda perlu mengambil langkah ekstra. 

• Makanlah makanan yang sehat.  Sangat mudah terjerumus dalam kebiasaan makan yang tidak sehat, jadi segarkan kebiasaan makan Anda dengan mengonsumsi banyak buah dan sayur, biji-bijian utuh kaya serat, ikan (sebaiknya ikan berminyak - minimal dua kali seminggu), kacang-kacangan, polong-polongan dan biji-bijian dan cobalah mengonsumsi beberapa makanan tanpa daging. 

• Pelajari tanda-tanda peringatan serangan jantung dan stroke. Sekaranglah saatnya untuk lebih waspada terhadap gejala-gejala. Tidak semua orang mengalami mati rasa tiba-tiba akibat stroke atau nyeri dada parah akibat serangan jantung. Dan gejala serangan jantung pada wanita bisa berbeda dengan pria. 

• Ikuti rencana perawatan Anda. Saat ini, Anda mungkin telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, atau kondisi lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke. Kurangi risiko Anda dengan mengikuti rencana perawatan yang ditentukan, termasuk pengobatan dan perubahan gaya hidup dan pola makan. 

Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit jantung pun meningkat. Tekanan darah, kolesterol, dan angka-angka terkait jantung lainnya cenderung meningkat. Memantau angka-angka Anda dengan saksama dan mengelola masalah kesehatan yang muncul — disertai dengan pola makan sehat dan olahraga yang diperlukan — dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih baik. 

• Jalani tes indeks pergelangan kaki-lengan. Dimulai pada usia 60-an, ada baiknya Anda menjalani tes indeks pergelangan kaki-lengan sebagai bagian dari pemeriksaan fisik.
  
  Tes ini menilai denyut nadi di kaki untuk membantu mendiagnosis penyakit arteri perifer (PAD), penyakit kardiovaskular yang kurang dikenal di mana plak menumpuk di arteri kaki. 

• Perhatikan berat badan AndaTubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori seiring bertambahnya usia. Berat badan berlebih menyebabkan jantung bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan kaya nutrisi dalam porsi kecil dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. 

• Pelajari tanda-tanda peringatan serangan jantung dan strokeGejala serangan jantung pada wanita bisa berbeda dengan pria. Mengetahui kapan Anda mengalami serangan jantung atau stroke berarti Anda lebih mungkin mendapatkan pertolongan segera. Penanganan yang cepat dapat menyelamatkan hidup Anda dan mencegah kecacatan serius.