Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah seseorang meningkat, namun, kadarnya belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Kondisi ini merupakan tanda peringatan bahwa seseorang berisiko lebih tinggi terkena diabetes di masa mendatang. Diagnosis pradiabetes penting karena, dengan intervensi dini dan perubahan gaya hidup, timbulnya diabetes dapat dicegah atau ditunda. Anda dapat mengunjungi rumah sakit diabetes di Bangalore untuk melakukan pemeriksaan darah dan menerima diagnosis serta pengobatan yang tepat.

Diagnosis Pradiabetes

Pradiabetes dapat didiagnosis melalui tes darah, seperti tes glukosa plasma puasa atau tes toleransi glukosa oral. Tes glukosa plasma puasa mengukur jumlah glukosa dalam darah setelah berpuasa setidaknya selama 8 jam. Hasil 100-125 mg/dL menunjukkan pradiabetes. Tes toleransi glukosa oral mengukur kadar gula darah setelah seseorang mengonsumsi minuman manis. Hasil 140-199 mg/dL menunjukkan pradiabetes. Tes hemoglobin A1C mengukur kadar gula darah rata-rata selama dua hingga tiga bulan terakhir. Hasil 5.7-6.4% dapat menunjukkan pradiabetes.

Dalam kasus tertentu, beberapa orang mungkin mengalami pradiabetes dan tidak menunjukkan gejala apa pun. Disarankan agar orang dengan faktor risiko diabetes, seperti riwayat keluarga diabetes, kelebihan berat badan, atau memiliki tekanan darah tinggi, menjalani tes pradiabetes.

Apa Faktor Risiko Pradiabetes?

Dokter melaporkan bahwa orang Asia Selatan memiliki risiko lebih tinggi terkena pradiabetes karena pola makan mereka yang tinggi karbohidrat dan banyak nasi. Penyakit ini bukan lagi penyakit orang tua, tetapi kini juga umum terjadi pada generasi muda, oleh karena itu penting untuk melakukan pemeriksaan darah rutin, terutama jika Anda kelebihan berat badan. Ada beberapa faktor risiko pradiabetes, termasuk:

• Risiko pradiabetes dan diabetes meningkat seiring bertambahnya usia seseorang.
• Jika anggota keluarga seseorang memiliki riwayat diabetes, orang tersebut berisiko lebih tinggi terkena pradiabetes.
• Memiliki berat badan berlebih atau obesitas dengan sedikit atau tanpa aktivitas akan meningkatkan risikonya.
• Kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko pradiabetes.
• Pola makan yang banyak mengandung makanan olahan dan olahan, gula tambahan, dan lemak tidak sehat dapat meningkatkan risiko pradiabetes.
• Kondisi kesehatan tertentu seperti hipertensi, kolesterol tinggi, penyakit hati berlemak, dan PCOS juga merupakan beberapa faktor risiko pradiabetes.

Pengobatan Pradiabetes

Kabar baiknya adalah pradiabetes dapat diobati, dan perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah perkembangan kondisi ini. Beberapa perubahan gaya hidup meliputi:

• Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak sambil menghindari makanan berminyak, makanan olahan, dan merokok.
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
• Menjaga berat badan yang sehat merupakan faktor penting dalam mencegah atau menunda timbulnya diabetes.
• Mengelola stres melalui teknik seperti meditasi, yoga, atau olahraga.

Dalam beberapa kasus, obat-obatan mungkin diresepkan untuk membantu mengelola pradiabetes. Namun, perubahan gaya hidup hampir selalu menjadi pengobatan lini pertama.

Rekomendasi Diet Untuk Gaya Hidup Lebih Sehat

Pola makan yang sehat dapat membantu mengelola kadar gula darah dan berikut adalah beberapa rekomendasi pola makan untuk penderita pradiabetes:

Tekankan karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran bertepung, diserap tubuh secara perlahan dan membantu mengatur kadar gula darah. Pilihlah biji-bijian utuh, seperti beras merah, roti gandum utuh, dan millet, daripada biji-bijian olahan seperti beras putih dan tepung putih.

Tingkatkan asupan serat: Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk memasukkan setidaknya 5 porsi buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan Anda setiap hari.

Batasi lemak jenuh dan lemak trans: Makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng dan makanan ringan olahan, dapat meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan penambahan berat badan. Pilihlah lemak yang lebih sehat, seperti yang terdapat pada kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.

Kontrol ukuran porsi: Mengonsumsi makanan jenis apa pun dalam porsi besar dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan kadar gula darah. Perhatikan ukuran porsi dan usahakan untuk makan hingga Anda merasa cukup kenyang.

Hindari gula tambahan: Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula tambahan, seperti permen, minuman ringan, dan manisan, dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan. Pilih sumber gula alami, seperti buah-buahan.

Sertakan protein: Mengonsumsi protein di setiap waktu makan dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengendalikan rasa lapar. Sertakan sumber protein rendah lemak, seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu, dalam diet Anda.

Rempah-rempah dan herba: Rempah-rempah dan herba tradisional India, seperti kayu manis, kunyit, dan fenugreek, telah terbukti memiliki dampak positif pada kadar gula darah. Tambahkan rempah-rempah dan herba tersebut ke dalam masakan Anda untuk mendapatkan rasa dan manfaat kesehatan.

Tipe tubuh setiap orang unik dan mungkin memiliki kebutuhan diet yang berbeda. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan untuk menyusun rencana makan yang disesuaikan dengan preferensi dan riwayat kesehatan masing-masing individu.

Tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan positif bagi kesehatan Anda. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena masalah kesehatan serius dan menikmati hidup yang memuaskan. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kadar gula darah atau berisiko mengalami pradiabetes, Anda dapat berkonsultasi dengan spesialis diabetes di Bangalore di Sakra World Hospital untuk membuat rencana perawatan yang tepat bagi Anda.