Saat pandemi Covid-19 terus menyebar dan menunjukkan implikasinya di masyarakat kita, wajar jika orang-orang mengalami beragam pikiran, perasaan, dan reaksi yang ditunjukkan.

Terutama mereka yang dirawat di rumah sakit memiliki kecenderungan yang sangat tinggi untuk menunjukkan perilaku seperti itu.

Berikut ini adalah pengalaman umum masyarakat dalam situasi saat ini:

• Merasa stres atau kewalahan

• Kekhawatiran antisipatif terkait kondisi kesehatan dan membayangkan skenario terburuk

• Kecemasan, kekhawatiran, atau ketakutan

• Berpikir cepat

• Kesedihan dan kehilangan minat dalam beraktivitas

• Peningkatan denyut jantung dan sakit perut, kelelahan, atau sensasi tidak nyaman lainnya

• Frustrasi, mudah tersinggung, atau marah

• Kegelisahan atau agitasi

• Merasa tidak berdaya

• Kesulitan berkonsentrasi atau tidur

• Merasa terputus dari orang lain

• Kekhawatiran saat pergi ke tempat umum

• Kesulitan bersantai

Semua perasaan ini dapat dipahami dalam menghadapi tantangan besar ini. Menjaga kesejahteraan kita di masa seperti ini dapat membantu kita mengurangi stres, dan sangat penting untuk mengambil tindakan yang tenang dan efektif di tengah krisis global ini.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres, kecemasan, atau tekanan

Ketika sebagian besar hal terasa tidak pasti atau di luar kendali kita, salah satu cara paling efektif untuk mengelola stres dan kecemasan adalah dengan berfokus pada tindakan yang berada dalam kendali kita.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda selama masa yang penuh tantangan ini:
Tetapkan segala sesuatu dalam perspektif yang tepat: Dalam situasi yang tidak pasti, wajar saja jika kita memiliki banyak pertanyaan 'bagaimana jika?' dalam benak kita. Tanpa informasi yang tepat atau informasi yang tidak lengkap, pikiran kita yang cemas mulai memikirkan skenario terburuk, yang dapat membuat kita merasa kewalahan, tidak berdaya, atau rentan.

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang dapat Anda ajukan kepada diri sendiri untuk mengubah pola pikir Anda dari pola pikir yang buruk menjadi pola pikir yang lebih bermanfaat:

• Hal-hal apa saja yang berada dalam kendali saya?

• Apakah saya terlalu memikirkan kemungkinan skenario terburuk?

• Strategi apa yang telah membantu saya mengatasi situasi sulit di masa lalu yang akan berguna bagi saya saat ini?

• Tindakan positif apa yang dapat saya lakukan sekarang?

Pertahankan aktivitas harian Anda. Lakukan perawatan diri sesering mungkin:

Selama masa-masa yang tidak menentu ini, wajar saja jika pikiran kita memikirkan semua aktivitas biasa yang mungkin tidak dapat kita lakukan saat ini. Berusahalah untuk fokus pada aktivitas yang masih dapat kita lakukan atau aktivitas yang mungkin lebih dapat kita lakukan jika kita dirawat di rumah sakit.

Beberapa kegiatan yang dapat Anda lakukan meliputi:

• Bangun pada waktu yang biasa

• Melakukan rutinitas harian Anda

• Membaca buku

• Mendengarkan podcast

• Mencoba keterampilan baru

• Mempelajari sesuatu yang baru, seperti bahasa baru

• Mengemukakan pikiran atau ide

Praktek perawatan diri:

Jaga diri Anda sendiri untuk mendorong kerangka berpikir positif.

Setiap orang memiliki cara perawatan diri yang berbeda. Berikut ini beberapa contoh umum:

• Menjaga hubungan sosial yang baik dan berkomunikasi secara terbuka dengan keluarga dan teman

• Menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas dan hobi yang Anda sukai

• Menjaga pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, mendapatkan tidur yang berkualitas, dan menghindari penggunaan alkohol, tembakau, dan obat-obatan terlarang untuk mengatasi stres.

• Menenangkan pikiran melalui meditasi atau aktivitas menenangkan pikiran lainnya

Ingatlah bahwa menjaga jarak fisik tidak berarti tidak terhubung secara sosial:

Anda dapat memanfaatkan teknologi untuk tetap terhubung, dan memberi serta menerima dukungan, dari jarak jauh. Anda dapat:

• Menelepon, mengirim pesan teks, atau melakukan panggilan video dengan teman dan keluarga

• Bagikan resep cepat dan mudah

• Mulai klub buku atau film virtual

• Jadwalkan latihan bersama melalui obrolan video

• Bergabunglah dengan grup online atau forum rekan

Saat kita stres, wajar saja segala sesuatunya tampak lebih buruk daripada yang sebenarnya. Daripada memikirkan skenario terburuk dan mengkhawatirkannya, tanyakan pada diri sendiri:

1. Apakah saya banyak berpikir, berasumsi sesuatu yang buruk akan terjadi padahal saya tidak tahu hasilnya?

• Ingatkan diri Anda tentang fakta dan bahwa jumlah sebenarnya kasus terkonfirmasi dan kematian terkait virus corona rendah.

       2. Apakah saya terlalu memikirkan seberapa buruk konsekuensinya?

• Ingat, kelemahan akibat infeksi Virus Corona biasanya ringan dan kebanyakan orang pulih tanpa memerlukan perawatan khusus.

       3.Apakah saya meremehkan kemampuan saya untuk mengatasinya?

• Ingatkan diri Anda tentang apa yang telah Anda lakukan untuk mengatasi situasi yang sangat menegangkan di masa lalu. Selain itu, memikirkan tentang bagaimana Anda akan mengatasinya jika hal terburuk terjadi, terkadang dapat membantu Anda menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif yang tepat.

Jaga kesehatan mental Anda, selama isolasi mandiri:

• Panggilan video itu luar biasa. Cara terbaik untuk terhubung dengan orang-orang terdekat.

• Ada banyak aplikasi gratis yang akan membantu Anda meningkatkan teknik pernapasan dan keterampilan meditasi. Manfaatkan aplikasi ini.

• Anda dapat mengelola kecemasan Anda dengan menggunakan kreativitas. Kembalilah melukis, menggambar, menulis, membuat kerajinan, dan sebagainya.

• Beristirahatlah sejenak dari berita. Bacalah buku atau pinjamkan koleksi lama Anda. Anda juga dapat mengakses banyak buku secara daring.

• Rencanakan hari Anda. Tuliskan bagaimana Anda ingin menjalani hari Anda.

• Merasa produktif. Buatlah daftar hal-hal yang Anda katakan akan Anda lakukan tetapi tidak pernah berhasil Anda lakukan. Dan lakukanlah.

• Mainkan game daring dengan teman dan anggota keluarga.

• Bernyanyilah di kamar mandi meskipun Anda bukan seorang penyanyi, itu sangat terapeutik.

Hubungi bantuan:

Jika situasi Anda benar-benar sulit, jangan ragu, hubungi saja kami. Di Rumah Sakit Dunia Sakra, tim ahli kami akan membantu Anda mengatasi masalah kesehatan mental Anda dengan cepat dan efisien.