Covid-19 Pandemi membuat kita semua berdiam di rumah dan tidak melakukan apa pun dalam hal interaksi sosial dan olahraga. Karantina diri dan penutupan sementara kantor dapat memengaruhi praktik terkait makanan yang biasa. Hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita.

Gizi dan kebugaran yang baik sangat penting bagi kesehatan, terutama di saat sistem kekebalan tubuh perlu melawan. Lima pilar penting tersebut adalah:

• Rencana nutrisi

• Kontrol nafsu makan

• Latihan

• tidur

• Tekanan

Selama masa karantina, tujuannya adalah mencapai keseimbangan antara kelima pilar ini, tetapi banyak di antara kita yang cenderung sedikit kehilangan keseimbangan selama masa-masa sulit.

Pentingnya Nutrisi Selama COVID-19

Akses yang terbatas terhadap makanan segar dapat mengganggu rutinitas mengonsumsi makanan sehat dan bervariasi, dan juga dapat menyebabkan meningkatnya konsumsi makanan olahan yang tinggi lemak, gula, dan garam.

Namun, meski dengan bahan-bahan yang sangat sedikit dan terbatas, Anda dapat terus mengonsumsi makanan sehat.
Untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat dan pola makan yang sehat, Anda dapat mengikuti rencana diet ini:

Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering untuk memastikan kadar glukosa darah dan metabolisme tetap stabil.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, makanlah buah ara, kurma atau gula aren dalam jumlah sedang.

Minum ramuan tersebut tidak lebih dari dua kali sehari. Anda dapat menyiapkannya terlebih dahulu untuk dikonsumsi sepanjang hari.
Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat, menurut ahli gizi beberapa sarapan sehat adalah:

• Telur orak-arik dengan sayuran, yoghurt rendah lemak tawar dengan kacang-kacangan dan biji-bijian.

• Sereal gandum utuh dengan susu dan diberi kacang atau beri

• Oatmeal panas dibuat dengan susu dan satu hingga dua sendok makan selai kacang dengan segelas jus jeruk.

• Besan dan ragi cheela dengan segenggam almond.

Saat stres, kita makan banyak. Kita makan hanya karena tidak ada hal lain yang bisa dilakukan. Jika ada sesuatu yang memicu Anda untuk makan, buatlah kebiasaan baru alih-alih makan. Mengemil adalah masalah besar selama masa ini, terutama karena kita menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Bahkan jika Anda makan makanan sehat, makan banyak tidak bermanfaat.

Pentingnya Olahraga Selama COVID-19

Alih-alih makan setiap kali menjalani karantina mandiri, Anda dapat berolahraga. Tidak apa-apa untuk keluar dan berolahraga selama Anda mengikuti panduan menjaga jarak sosial dan mengenakan masker di tempat umum. Anda juga dapat berolahraga di rumah.

Berjalan, bersepeda, dan berlari adalah latihan hebat yang dapat Anda lakukan sendiri. Ada banyak cara untuk menjaga kebugaran tubuh di rumah. Anda dapat melakukan berbagai latihan seperti pilates, peregangan, dll. 

Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang sepanjang minggu atau setidaknya 75 menit olahraga intensitas kuat sepanjang minggu.

Bagaimana cara tetap aktif di rumah selama wabah COVID-19?

• Cobalah kelas olahraga online

• Menari mengikuti alunan musik

• Mainkan video game aktif

• Cobalah lompat tali

• Lakukan latihan kekuatan otot dan keseimbangan

Menurut WHO, semua orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari dan anak-anak juga harus melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 1 jam.

Periksa postur tubuh Anda secara teratur saat bekerja dari rumah. Beristirahatlah secara teratur saat bekerja menggunakan laptop dan PC.