विश्व रीढ़ दिवस हर साल 16 अक्टूबर को मनाया जाता है ताकि दुनिया भर में रीढ़ की हड्डी में दर्द और विकलांगता के बोझ को उजागर किया जा सके। विश्व रीढ़ दिवस 2020 है " पटरी पर वापस".

लॉकडाउन प्रतिबंधों और घर से काम करने की महामारी ने लोगों की सक्रिय और गतिशील रहने की क्षमता को प्रभावित किया है। पटरी पर वापस यह लोगों के बाहर निकलने, उनकी गतिविधि के स्तर को बहाल करने और प्रभावी रीढ़ की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने का जश्न मनाता है। पटरी पर वापस स्वस्थ रीढ़ सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम, आसन, गति और अच्छी आत्म-देखभाल के महत्व को बताता है। 

पीठ दर्द विकलांगता के साथ जीने वाले वर्षों का सबसे बड़ा कारण है। रीढ़ की हड्डी की नियमित गति और गतिविधि रीढ़ की हड्डी को ठीक से काम करने, सभी को सीधा रखने और रीढ़ की हड्डी और नसों की सुरक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

रीढ़ की हड्डी में दर्द और विकलांगता बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक किसी को भी हो सकती है। इसलिए रीढ़ की हड्डी को लचीला और स्वस्थ रखना बहुत ज़रूरी है। रोज़ाना व्यायाम करने से आपकी रीढ़ की हड्डी ठीक से काम कर सकती है और जोड़ों को चरमराने और दर्द से बचा सकती है।

बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, इस विश्व रीढ़ दिवस पर आइए हम सभी अपनी रीढ़ को पुनः पटरी पर लाने के लिए प्रतिबद्ध हों!

रीढ़ की हड्डी से जुड़ी सबसे आम बीमारियाँ

रीढ़ की हड्डी की सबसे आम स्थितियों में सर्वाइकल स्टेनोसिस, सर्वाइकल मायलोपैथी, सर्वाइकल डिस्क हर्नियेशन, लूमर स्लिप्ड लम्बर स्टेनोसिस, गर्दन में खिंचाव, ऑस्टियोपोरोसिस, व्हिपलैश, वयस्क अपक्षयी स्कोलियोसिस, पीठ के निचले हिस्से में मोच और खिंचाव, संपीड़न फ्रैक्चर, किशोर अज्ञातहेतुक स्कोलियोसिस आदि शामिल हैं।

अपनी रीढ़ को स्वस्थ और खुश रखने के तरीके

पीठ दर्द जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है, जिससे आप साधारण, रोज़मर्रा के काम भी नहीं कर पाते। NINDS के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द नौकरी से जुड़ी विकलांगता का प्रमुख कारण है।

• सोते समय अपनी रीढ़ को पूरी तरह आराम दें - रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए एक सख्त या मध्यम-कठोर गद्दे का उपयोग करें। सोते समय अपनी रीढ़ को स्वाभाविक रूप से संरेखित रखें, अगर आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करने के लिए घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। अगर आप अपनी तरफ सोते हैं तो कूल्हों को संतुलित रखने के लिए घुटनों के बीच एक तकिया रखें।

• पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम - हमारी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान बहुत कम होता है, इसलिए इन मांसपेशियों को लक्षित व्यायाम के माध्यम से मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। आपके लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं, यह जानने के लिए सर्वश्रेष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।

• पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में जूते महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - सुनिश्चित करें कि जूते का वह हिस्सा जो आपकी एड़ी के पीछे फिट बैठता है, वह आरामदायक हो, लेकिन बहुत ज़्यादा टाइट न हो। एक अच्छा फिट पैर को बाहर या अंदर की ओर ज़्यादा मुड़ने से रोकता है। ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें।

• योग आसन से मजबूती - योग में कई आसन पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को भी धीरे-धीरे मजबूत करते हैं। पीठ और पेट की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, जो शरीर को उचित सीधी मुद्रा और गति बनाए रखने में मदद करती हैं। अगर इन मांसपेशियों को अच्छी तरह से कंडीशन किया जाए तो पीठ दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है या टाला जा सकता है। योग रीढ़ की हड्डी को ठीक से फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करता है। उचित शारीरिक संरेखण और अच्छी मुद्रा रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने में मदद करती है और यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने या टालने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

• बैठते समय अच्छे एर्गोनॉमिक्स का अभ्यास करें - खड़े होने की अपेक्षा बैठते समय निचली रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर अधिक भार पड़ता है, इसलिए लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ दर्द की स्थिति और भी खराब हो सकती है।

• हाइड्रेटेड रहें - जोड़ों में नरम ऊतकों की लोच और तरलता बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण के कारण रीढ़ की हड्डी की डिस्क की ऊंचाई कम हो सकती है और आप दर्दनाक डिस्क स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।