उम्र बढ़ने के साथ अपने दिल की सुरक्षा करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप युवावस्था में ही स्वस्थ विकल्प चुनें। कम उम्र में स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है, जो अंततः हृदय रोगों का कारण बनती हैं।

बचपन में मोटापा बढ़ने से जीवन में आगे चलकर मोटापे की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए बच्चों को ज़्यादा से ज़्यादा बाहरी शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए और जंक फ़ूड से बचना चाहिए। किशोरों को नियमित व्यायाम की आदत डालनी चाहिए और उन्हें धूम्रपान और शराब की बुराइयों के बारे में शिक्षित करना चाहिए।

20 की उम्र वह उम्र है जिसमें व्यक्ति को अपने आधारभूत स्वास्थ्य मापदंडों जैसे रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जांच करानी चाहिए, खासकर यदि परिवार में इसका इतिहास रहा हो। दिल के रोगअगर किसी ने किशोरावस्था में धूम्रपान करना शुरू किया है, तो उसे छोड़ने का समय आ गया है। नियमित व्यायाम जारी रखना चाहिए।

30 की उम्र पारिवारिक जीवन और करियर के बीच संतुलन बनाने की उम्र होती है इससे कई वयस्कों को अपने दिल की चिंता करने के लिए बहुत कम समय मिलता है। तीनों को संतुलित करने का प्रयास करें।

• हृदय-स्वस्थ जीवन को पारिवारिक मामला बनाएंअपने बच्चों में हृदय-स्वस्थ आदतें विकसित करें और उन्हें बनाए रखें और आप भी इसके लाभ प्राप्त करेंगे। सोफे पर कम समय बिताएं और ज़्यादा समय घूमने में बिताएँ। पैदल या साइकिल से नज़दीकी पार्क में घूमें। अपने पालतू जानवर को सैर पर ले जाएँ। अगर आपके पास जगह है तो सब्ज़ियों और फलों का बगीचा लगाएँ और अपने बच्चों को खाना बनाने में मदद करने के लिए रसोई में बुलाएँ।

• अपने परिवार का इतिहास जानें.  अगर आपके रिश्तेदार में से कोई हृदय रोग से पीड़ित है तो यह आपके लिए जोखिम को और भी बढ़ा देता है, और अगर वह रिश्तेदार माता-पिता या भाई-बहन है तो यह और भी बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि आपको उन जोखिम कारकों पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है जिन्हें आप स्वस्थ वजन बनाए रखकर, नियमित रूप से व्यायाम करके, धूम्रपान न करके और सही खान-पान करके नियंत्रित कर सकते हैं। साथ ही, अपने परिवार में किसी भी हृदय संबंधी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करें।

• अपने तनाव पर काबू पाएँलंबे समय तक तनाव के कारण हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि होती है जो धमनी की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकती है। तनाव प्रबंधन तकनीक सीखने से न केवल आपके शरीर को लाभ होता है, बल्कि आपके जीवन की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग का प्रयास करें और हर दिन कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हो।
  स्वयंसेवा और सामुदायिक कार्यों के लिए काम करना भी तनाव को कम करने में चमत्कारिक रूप से सहायक होता है।

40 की उम्र में शरीर का चयापचय धीमा होने लगता है। भारत में हमें बहुत कम उम्र से ही हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है, क्योंकि हम समय से पहले एथेरोस्क्लेरोसिस के शिकार हो सकते हैं। आपके द्वारा अभी किए गए स्वस्थ विकल्प आपके हृदय को लंबे समय तक मजबूत बना सकते हैं। समझें कि आपको जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता क्यों है और इसे करने का आत्मविश्वास रखें।

• अपना वजन देखें। लेकिन आप दिल के लिए स्वस्थ आहार का पालन करके और भरपूर व्यायाम करके वजन बढ़ने से बच सकते हैं। चाल यह है कि आप एक ऐसा वर्कआउट रूटीन खोजें जो आपको पसंद हो।
  यदि आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो एक कसरत साथी खोजें। 

• अपने रक्त शर्करा स्तर की नियमित जांच करवाएं रक्तचाप की जांच और अन्य हृदय-स्वास्थ्य जांचों के अलावा, आपको उपवास रक्त ग्लूकोज परीक्षण भी करवाना चाहिए।
  आपको हर तीन साल में जांच करवानी चाहिए। अगर आपका वजन ज़्यादा है, आपको मधुमेह है या आपको मधुमेह होने का जोखिम है, तो यह जांच पहले या ज़्यादा बार भी करवाई जा सकती है। 

• खर्राटों को नज़रअंदाज़ न करेंअपने साथी की आपके खर्राटों के बारे में शिकायत सुनें और स्लीप एप्निया की जांच करवाएं।
  पांच में से एक वयस्क को कम से कम हल्का स्लीप एपनिया होता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट आती है। अगर इसका सही तरीके से इलाज न किया जाए, तो स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। 

झुर्रियों और सफेद बालों के उभरने के विपरीत, उम्र बढ़ने के साथ आप यह नहीं देख पाते कि उम्र बढ़ने का आपके दिल पर क्या असर पड़ता है। इसलिए शुरुआत करें 50 की उम्र में आपको अतिरिक्त कदम उठाने की ज़रूरत है. 

• स्वस्थ आहार खाएं।  कुछ अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में फंसना आसान है, इसलिए अपने खाने की आदतों को ताज़ा करें, पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां, फाइबर युक्त साबुत अनाज, मछली (अधिमानतः तैलीय मछली - कम से कम सप्ताह में दो बार), मेवे, फलियां और बीज खाएं और कुछ मांस रहित भोजन खाने का प्रयास करें। 

• दिल के दौरे और स्ट्रोक के चेतावनी संकेतों को जानेंअब लक्षणों के बारे में जानकारी हासिल करने का समय आ गया है। हर किसी को स्ट्रोक के साथ अचानक सुन्नपन या दिल के दौरे के साथ सीने में तेज़ दर्द का अनुभव नहीं होता। और महिलाओं में दिल के दौरे के लक्षण पुरुषों से अलग हो सकते हैं। 

• अपनी उपचार योजना का पालन करेंअब तक, आपको उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह या अन्य स्थितियों का निदान किया जा चुका होगा जो हृदय रोग या स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। दवाओं और जीवनशैली और आहार में बदलाव सहित अपने निर्धारित उपचार योजना का पालन करके अपने जोखिम को कम करें। 

उम्र बढ़ने के साथ दिल की बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है। आपका रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और दिल से जुड़ी अन्य बीमारियाँ बढ़ने लगती हैं। अपने नंबरों पर नज़र रखना और किसी भी स्वास्थ्य समस्या का प्रबंधन करना - साथ ही ज़रूरी स्वस्थ आहार और व्यायाम - आपको लंबे समय तक और बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकता है। 

• टखने-बाह्य सूचकांक परीक्षण करवाएं। 60 वर्ष की आयु से शुरू करते हुए, शारीरिक परीक्षण के भाग के रूप में टखने-बाह्य सूचकांक परीक्षण करवाना अच्छा विचार है।
  
  यह परीक्षण पैरों की धड़कनों का आकलन करके परिधीय धमनी रोग (पीएडी) का निदान करने में मदद करता है, जो एक कम ज्ञात हृदय रोग है जिसमें पैरों की धमनियों में प्लाक जम जाता है। 

• अपना वजन देखेंउम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। अधिक वजन के कारण आपके हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल का जोखिम बढ़ जाता है। नियमित रूप से व्यायाम करना और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का कम हिस्सा खाना आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। 

• दिल के दौरे और स्ट्रोक के चेतावनी संकेतों को जानेंमहिलाओं में हार्ट अटैक के लक्षण पुरुषों से अलग हो सकते हैं। यह जानना कि आपको कब हार्ट अटैक या स्ट्रोक आ रहा है, इसका मतलब है कि आपको तुरंत मदद मिलने की संभावना ज़्यादा है। त्वरित उपचार आपकी जान बचा सकता है और गंभीर विकलांगता को रोक सकता है।