प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति के रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, हालाँकि, यह इतना अधिक नहीं होता कि उसे टाइप 2 मधुमेह का निदान किया जा सके। यह एक चेतावनी संकेत है कि व्यक्ति को भविष्य में मधुमेह होने का जोखिम बढ़ गया है। प्रीडायबिटीज का निदान महत्वपूर्ण है क्योंकि, समय रहते हस्तक्षेप और जीवनशैली में बदलाव करके, मधुमेह की शुरुआत को रोकना या देरी करना संभव है। आप रक्त की जाँच करवाने और उचित निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए बैंगलोर में किसी मधुमेह अस्पताल में जा सकते हैं।
प्रीडायबिटीज का निदान
प्रीडायबिटीज का निदान रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जा सकता है, जैसे कि उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज परीक्षण या मौखिक ग्लूकोज सहनशीलता परीक्षण। उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज परीक्षण कम से कम 8 घंटे के उपवास के बाद रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को मापता है। 100-125 mg/dL का परिणाम प्रीडायबिटीज को इंगित करता है। मौखिक ग्लूकोज सहनशीलता परीक्षण किसी व्यक्ति द्वारा मीठा पेय पीने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को मापता है। 140-199 mg/dL का परिणाम प्रीडायबिटीज को इंगित करता है। हीमोग्लोबिन A1C परीक्षण पिछले दो से तीन महीनों में औसत रक्त शर्करा के स्तर को मापता है। 5.7-6.4% का परिणाम प्रीडायबिटीज को इंगित कर सकता है।
कुछ मामलों में, कुछ व्यक्तियों को प्रीडायबिटीज़ हो सकती है और उनमें कोई लक्षण नहीं दिखते। यह अनुशंसा की जाती है कि मधुमेह के जोखिम वाले कारक, जैसे कि मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, अधिक वजन होना, या उच्च रक्तचाप होना, प्रीडायबिटीज़ के लिए जाँच करवाएँ।
प्रीडायबिटीज़ के जोखिम कारक क्या हैं?
डॉक्टरों की रिपोर्ट के अनुसार दक्षिण एशियाई लोगों में प्रीडायबिटीज का जोखिम अधिक है, क्योंकि वे अपने उच्च कार्बोहाइड्रेट और चावल युक्त आहार का सेवन करते हैं। यह अब केवल बुजुर्गों की बीमारी नहीं रह गई है, बल्कि यह अब युवा पीढ़ी में भी प्रचलित है, इसलिए नियमित रूप से रक्त जांच करवाना बहुत जरूरी है, खासकर यदि आपका वजन अधिक है। प्रीडायबिटीज के कई जोखिम कारक हैं, जिनमें शामिल हैं:
- उम्र बढ़ने के साथ प्रीडायबिटीज और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
- यदि किसी व्यक्ति के परिवार के सदस्यों को मधुमेह का इतिहास रहा है, तो उस व्यक्ति में प्रीडायबिटीज विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- अधिक वजन या मोटापे के कारण बहुत कम या कोई गतिविधि न करने से जोखिम बढ़ जाता है।
- शारीरिक गतिविधि का अभाव और गतिहीन जीवनशैली से प्रीडायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
- प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार से प्रीडायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
- उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, फैटी लीवर रोग और पीसीओएस जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां भी प्रीडायबिटीज के लिए कुछ जोखिम कारक हैं।
प्रीडायबिटीज का उपचार
अच्छी खबर यह है कि प्रीडायबिटीज का इलाज संभव है और जीवनशैली में बदलाव करके इस स्थिति को बढ़ने से रोका जा सकता है। जीवनशैली में कुछ बदलाव इस प्रकार हैं:
- संतुलित आहार लें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन भरपूर मात्रा में हो, तथा तैलीय खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और धूम्रपान से बचें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना।
- मधुमेह की रोकथाम या इसके शुरू होने में देरी के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना एक महत्वपूर्ण कारक है।
- ध्यान, योग या व्यायाम जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना।
कुछ मामलों में, प्रीडायबिटीज़ को नियंत्रित करने के लिए दवाएँ दी जा सकती हैं। हालाँकि, जीवनशैली में बदलाव लगभग हमेशा उपचार की पहली पंक्ति होती है।
स्वस्थ जीवनशैली के लिए आहार संबंधी सुझाव
एक स्वस्थ आहार रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और यहां प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों के लिए कुछ आहार सिफारिशें दी गई हैं:
जटिल कार्बोहाइड्रेट पर जोर दें: जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज, फलियाँ और स्टार्च वाली सब्जियाँ, शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सफ़ेद चावल और सफ़ेद आटे जैसे परिष्कृत अनाज के बजाय, साबुत अनाज के विकल्प चुनें, जैसे कि ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी और बाजरा।
फाइबर का सेवन बढ़ाएँ: फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हर दिन अपने आहार में कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्ज़ियाँ शामिल करने का लक्ष्य रखें।
संतृप्त और ट्रांस वसा का सेवन सीमित करें: तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रोसेस्ड स्नैक्स जैसे संतृप्त और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ वसा का सेवन करें, जैसे कि नट्स, बीज और वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले।
भाग का आकार नियंत्रित करें: किसी भी तरह के भोजन का अधिक मात्रा में सेवन करने से वजन बढ़ सकता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। भोजन की मात्रा पर ध्यान दें और तब तक खाने का लक्ष्य रखें जब तक आपका पेट आराम से न भर जाए।
अतिरिक्त चीनी से बचें: कैंडी, सॉफ्ट ड्रिंक और मिठाइयों जैसे अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं और वज़न बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। इसके बजाय, फलों जैसे प्राकृतिक चीनी स्रोतों का विकल्प चुनें।
प्रोटीन शामिल करें: हर भोजन के साथ प्रोटीन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में चिकन, मछली, फलियां और डेयरी उत्पादों जैसे लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।
मसाले और जड़ी-बूटियाँ: दालचीनी, हल्दी और मेथी जैसे पारंपरिक भारतीय मसालों और जड़ी-बूटियों का रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्वाद और स्वास्थ्य लाभ के लिए इन्हें अपने भोजन में शामिल करें।
हर किसी का शरीर अलग-अलग होता है और उसकी आहार संबंधी ज़रूरतें भी अलग-अलग हो सकती हैं। व्यक्तिगत भोजन योजना बनाने के लिए आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, जो व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और चिकित्सा इतिहास को ध्यान में रखती है।
अपने स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक बदलाव करने में कभी देर नहीं होती। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं और एक संतुष्ट जीवन का आनंद ले सकते हैं। अगर आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर के बारे में चिंता है या प्रीडायबिटीज़ का खतरा है, तो आप बैंगलोर में सकरा वर्ल्ड हॉस्पिटल में मधुमेह विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं ताकि आपके लिए सही उपचार योजना बनाई जा सके।
