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4 नवंबर, 2020
चूंकि कोविड-19 महामारी फैलती जा रही है और हमारे समुदाय में इसके प्रभाव दिख रहे हैं, इसलिए लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के विचारों, भावनाओं और प्रदर्शित प्रतिक्रियाओं का अनुभव करना सामान्य बात है।
विशेषकर जो लोग अस्पताल में भर्ती होते हैं, उनमें इस तरह का व्यवहार प्रदर्शित करने की प्रवृत्ति बहुत अधिक होती है।
वर्तमान स्थिति में लोगों के सामान्य अनुभव नीचे दिए गए हैं:
तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करना
किसी स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित पूर्वानुमानित चिंताएं और सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना
चिंता, परेशानी या डर
रेसिंग के विचारों
उदासी और गतिविधियों में रुचि की कमी
हृदय गति में वृद्धि और पेट खराब होना, थकान या अन्य असुविधाजनक संवेदनाएं
हताशा, चिड़चिड़ापन, या क्रोध
बेचैनी या व्याकुलता
असहाय महसूस करना
ध्यान केंद्रित करने या सोने में कठिनाई
दूसरों से अलग-थलग महसूस करना
सार्वजनिक स्थानों पर जाने में आशंका
आराम करने में परेशानी
इस महत्वपूर्ण चुनौती के सामने ये सभी भावनाएँ समझ में आती हैं। ऐसे समय में अपनी भलाई का ध्यान रखना हमें तनाव कम करने में मदद कर सकता है, और इस वैश्विक संकट के बीच शांत और प्रभावी कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।
तनाव, चिंता या परेशानी से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं
जब अधिकांश चीजें अनिश्चित या हमारे नियंत्रण से बाहर लगती हैं, तो तनाव और चिंता को प्रबंधित करने का सबसे प्रभावी तरीका उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना है जो हमारे नियंत्रण में हैं।
इस चुनौतीपूर्ण अवधि के दौरान अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई का ध्यान रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
योजना में चीजों को रखेंअनिश्चित स्थिति में, हमारे मन में कई 'क्या होगा अगर?' सवाल आना स्वाभाविक है। उचित जानकारी के अभाव में या अधूरी जानकारी होने पर, हमारा चिंतित दिमाग सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना शुरू कर देता है, जिससे हम अभिभूत, असहाय या असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जिन्हें आप स्वयं से पूछकर अपनी सोच को खराब मानसिकता से हटाकर अधिक सहायक मानसिकता में बदल सकते हैं:
कौन सी चीजें मेरे नियंत्रण में हैं?
क्या मैं सबसे खराब स्थिति की संभावना के बारे में अधिक सोच रहा हूँ?
अतीत में चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में किन रणनीतियों ने मेरी मदद की है जो इस समय भी मेरे लिए उपयोगी साबित होंगी?
अब मैं कौन से सकारात्मक कदम उठा सकता हूँ?
अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को जारी रखें। जितना संभव हो सके, खुद की देखभाल करें:
इस अभूतपूर्व समय में, हमारे दिमाग में उन सभी सामान्य गतिविधियों के बारे में सोचना स्वाभाविक है जिन्हें हम इस समय नहीं कर पा रहे हैं। उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सचेत बदलाव करें जिन्हें हम अभी भी कर सकते हैं या जिन्हें अस्पताल में भर्ती होने पर हमें और अधिक करने का अवसर मिल सकता है।
कुछ गतिविधियाँ जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
नियमित समय पर उठना
अपनी दैनिक दिनचर्या का पालन करना
एक किताब पढ़ना
पॉडकास्ट सुनना
एक नया कौशल आज़माना
कुछ नया सीखना, जैसे कोई नई भाषा
विचार या कल्पनाएँ सामने आना
आत्म-देखभाल का अभ्यास करें:
सकारात्मक मानसिकता को प्रोत्साहित करने के लिए अपना ध्यान रखें।
हर कोई अलग-अलग तरीके से खुद की देखभाल करता है। यहाँ कुछ सामान्य उदाहरण दिए गए हैं:
अच्छे सामाजिक संबंध बनाए रखना तथा परिवार और मित्रों के साथ खुलकर संवाद करना
अपनी पसंदीदा गतिविधियों और शौक के लिए समय निकालना
संतुलित आहार खाकर, नियमित व्यायाम करके, अच्छी नींद लेकर तथा तनाव से निपटने के लिए शराब, तंबाकू और अन्य नशीले पदार्थों के सेवन से बचकर स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें
ध्यान या अन्य मन को आराम देने वाली गतिविधियों के माध्यम से अपने मन को आराम दें
याद रखें कि शारीरिक दूरी का मतलब सामाजिक रूप से न जुड़ना नहीं है:
आप जुड़े रहने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं, और दूर से ही सहायता दे सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं। आप यह कर सकते हैं:
दोस्तों और परिवार के साथ कॉल करें, टेक्स्ट करें या वीडियो कॉल करें
त्वरित और आसान व्यंजनों को साझा करें
एक आभासी पुस्तक या फिल्म क्लब शुरू करें
वीडियो चैट पर एक साथ वर्कआउट शेड्यूल करें
किसी ऑनलाइन समूह या सहकर्मी फोरम में शामिल हों
जब हम तनाव में होते हैं, तो स्वाभाविक रूप से चीजें वास्तविकता से ज़्यादा खराब लगती हैं। सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने और उसके बारे में चिंता करने के बजाय, खुद से पूछें:
क्या मैं बहुत अधिक सोच रहा हूँ, यह मानकर कि कुछ बुरा होगा, जबकि मुझे वास्तव में परिणाम का पता नहीं है?
अपने आप को तथ्यों की याद दिलाइए और यह भी कि कोरोना वायरस से संबंधित पुष्ट मामलों और मौतों की वास्तविक संख्या कम है।
2. क्या मैं यह सोच रहा हूँ कि परिणाम कितने बुरे होंगे?
याद रखें, कोरोना वायरस संक्रमण के कारण होने वाली कमजोरी आमतौर पर हल्की होती है और अधिकांश लोग विशेष उपचार की आवश्यकता के बिना ही ठीक हो जाते हैं।
3.क्या मैं अपनी क्षमता को कम आंक रहा हूँ?
अतीत में अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए आपने क्या किया है, यह याद रखें। साथ ही, यह सोचना कि अगर सबसे बुरा समय आ जाए तो आप कैसे सामना करेंगे, कभी-कभी आपको चीजों को सही परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है।
आत्म-अलगाव के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें:
वीडियो कॉलिंग अद्भुत है। अपने प्रियजनों से जुड़ने का सबसे अच्छा तरीका।
ऐसे बहुत से निःशुल्क ऐप हैं जो आपकी श्वास तकनीक और ध्यान कौशल को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे। इन ऐप्स का उपयोग करें।
आप रचनात्मकता का उपयोग करके अपनी चिंता को नियंत्रित कर सकते हैं। बस पेंटिंग, ड्राइंग, लेखन, क्राफ्टिंग आदि पर वापस लौटें।
समाचारों से थोड़ा ब्रेक लें। कोई किताब पढ़ें या अपने पुराने संग्रह को बाहर निकालें। आप ऑनलाइन भी बहुत सारी किताबें पा सकते हैं।
अपने दिन की योजना बनाएं। लिखें कि आप अपना दिन कैसे बिताना चाहते हैं।
उत्पादक महसूस करें। उन कामों की सूची बनाएं जिनके बारे में आपने कहा था कि आप करेंगे लेकिन कभी नहीं कर पाए। और उन्हें करें।
दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ ऑनलाइन गेम खेलें।
यदि आप गायक नहीं भी हैं तो भी शॉवर में गाएं, यह अत्यंत उपचारात्मक है।
मदद के लिए पहुंचें:
यदि आपकी स्थिति वास्तव में कठिन है, तो कृपया संकोच न करें, बस हमसे संपर्क करें। सकरा वर्ल्ड हॉस्पिटलहमारे विशेषज्ञों की टीम आपकी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को शीघ्रतापूर्वक और कुशलतापूर्वक हल करने में आपकी सहायता करेगी।
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