क्या हम कंप्यूटर के बिना जीवन की कल्पना कर सकते हैं? इलेक्ट्रॉनिक्स और कंप्यूटर हमारे जीवन में खतरनाक गति और परिमाण में घुस गए हैं। यह इतने बड़े पैमाने पर हुआ है कि मुझे आश्चर्य होता है कि क्या मेरे बच्चों में टाइपिंग कौशल बराबर है, या हस्तलेखन कौशल से अधिक महत्वपूर्ण है। कहने की ज़रूरत नहीं है कि हम में से कई लोग काम पर कंप्यूटर के रूप में घंटों बिताते हैं और घर पर मिस्टर कंप्यूटर के सामने कुछ और घंटे बिताते हैं। लगातार दर्द से पीड़ित हताश रोगियों की मदद करने वाले एक दर्द चिकित्सक के रूप में, मैं व्यावसायिक खतरों की महामारी देखता हूँ।

“@अपने डेस्क पर काम करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है” यह ऐसी टैगलाइन नहीं है जिसे मैं एक आलीशान आरामदायक महंगी कुर्सी पर बैठकर नियमित आरामदेह काम करने से जोड़ूँ। इसकी आवाज़ धूम्रपान के स्वास्थ्य संबंधी खतरों से मेल खाती है। श्रीमान कंप्यूटर के सामने बिताए गए समय की विशाल मात्रा, चाहे वह छोटा हो या बड़ा, एक पीढ़ी को अंधकार युग में वापस ले जा रही है...सचमुच?

लगातार अस्वास्थ्यकर मुद्राओं के कारण मस्कुलोस्केलेटल विकार स्वास्थ्य समस्याओं की महामारी पैदा कर रहे हैं, जो मुख्य रूप से गर्दन, कंधों, बाहों और ऊपरी पीठ के आसपास केंद्रित हैं। आप तर्क दे सकते हैं, मुझे नहीं लगता कि हमारे पूर्वजों ने इसी तरह की मुद्राओं का उपयोग करके स्वास्थ्य समस्याओं का सामना किया था। खैर…… शायद नहीं, क्योंकि उन्हें शर्म नहीं आती थी और अक्सर वे अपने चारों पैरों (अंगों) पर चलते थे।

हमें अपने कार्यस्थल की जिम्मेदारी लेनी होगी और उसमें बदलाव करना होगा, अपने शेड्यूल को समायोजित करना होगा ताकि हमारे स्वास्थ्य पर हमारी गतिविधियों का असर कम हो सके। मैं अपने काम/अवकाश से संबंधित मिस्टर कंप्यूटर गतिविधियों में संशोधनों का सुझाव देने के लिए “माइक्रोसॉफ्ट हेल्दी कंप्यूटिंग गाइड” से प्रेरणा लेता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हम जिस तेजी से विकसित/विकसित हो रहे विश्व में रहते हैं, उसके चमत्कारों से हमें लाभ मिलता रहे। हमें मिस्टर कंप्यूटर के साथ सहज और उत्पादक होने की आकांक्षा रखनी चाहिए।

यह गाइड उन सभी लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो मिस्टर कंप्यूटर के साथ 2 घंटे से ज़्यादा समय बिताते हैं। यह प्रासंगिक है और शायद उतना ही महत्वपूर्ण भी है, भले ही आप इतने भाग्यशाली हों कि आपके शरीर के ऊपरी आधे हिस्से में कोई दर्द या पीड़ा न हुई हो। आम तौर पर होने वाली समस्याएँ हाथों, बाहों, कंधों, गर्दन, ऊपरी पीठ और यहाँ तक कि सिर दर्द में कभी-कभी होने वाली तकलीफ़ हैं। आपकी बाहों/उंगलियों में कोई भी लगातार दर्द, झुनझुनी सुन्नता, जलन/तेज़ दर्द एक योग्य डॉक्टर द्वारा जांच की आवश्यकता होती है। नीचे दिए गए सुझाव/सलाह सामान्य हैं और लोगों के व्यापक स्पेक्ट्रम पर लागू होते हैं। हालाँकि, अगर आपको लगातार असुविधा का अनुभव होता है, तो मैं एक व्यक्तिगत विस्तृत जांच की सलाह देता हूँ। अगर आपके पास व्यावसायिक चिकित्सक/चिकित्सक तक पहुँच है, तो अपने वर्कस्टेशन की व्यवस्था करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लाभदायक होगा।

टिप 1: अपनी स्थिति सही रखें

असुविधा, थकान और दर्द से बचने के लिए किसी भी गतिविधि के साथ लंबे समय तक लगातार मुद्रा में रहने से बचें। अस्वास्थ्यकर और अजीबोगरीब निरंतर मुद्राओं से बचने के लिए कार्यस्थल को फिर से डिजाइन करना आवश्यक है। कार्यस्थल को आरामदायक आरामदेह मुद्रा को बढ़ावा देना और बनाए रखना चाहिए।

अपनी पीठ को सहारा देने के लिए निम्नलिखित प्रयास करें:

• ऐसी कुर्सी का प्रयोग करें जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे तथा पीठ का उभार पीछे की ओर होने से रोके। (विवरण 1 देखें)।

• आरामदायक और प्राकृतिक शारीरिक मुद्रा अपनाने के लिए अपनी कार्य सतह और कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें (विवरण 2 देखें)।

आरामदायक पैर की मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:

• अपने पैरों को आरामदेह स्थिति में रखने और गति करने के लिए अपनी मेज के नीचे से सामान हटा दें।

• बैठने की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि पैर फर्श पर टिका रहे और जांघें सीट पर क्षैतिज रहें।

टिप 2 - कंधे और हाथ की आरामदायक मुद्रा के लिए:

• अपने कीबोर्ड और माउस या ट्रैकबॉल को कोहनी के स्तर पर रखें। आपकी ऊपरी भुजाएँ आपके बगल में आराम से होनी चाहिए (विवरण 3 देखें)।

• अपने कीबोर्ड को अपने सामने केन्द्रित करें (विवरण 4 देखें)।

• अक्सर उपयोग में आने वाली वस्तुओं को आराम से हाथ की पहुंच के भीतर रखें (विवरण 5 देखें)।

टिप 3 - कलाई और उंगलियों की आरामदायक मुद्रा के लिए:

• टाइप करते समय या माउस नेविगेशन करते समय अपनी कलाइयों को सीधा रखें। अपनी कलाइयों को ऊपर, नीचे या बगल की ओर मोड़ने से बचें।

टिप 4 - आरामदायक गर्दन की मुद्रा के लिए:

• स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए। अगर आप बाइफोकल चश्मा इस्तेमाल कर रहे हैं, तो स्क्रीन को नीचे करना उपयोगी हो सकता है।

• आप जिस चीज को सबसे अधिक बार देखते हैं, उसके आधार पर अपने मॉनिटर या दस्तावेज़ होल्डर को अपने सामने केन्द्रित करें।

• अपने दस्तावेज़ों को आंखों के स्तर के पास रखने के लिए दस्तावेज़ धारक का उपयोग करने पर विचार करें।

टिप 5 - आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए:

• जब आप अपने मॉनिटर के सामने आराम से बैठें तो उसे अपने से एक हाथ की दूरी पर रखें।

• मॉनिटर को चमक के स्रोतों से दूर रखें।

• यदि आप स्क्रीन और चश्मा पहनते हैं तो उसे साफ रखें।

• मॉनिटर की चमक और कंट्रास्ट के साथ-साथ फ़ॉन्ट आकार को भी अनुकूलित करें।

टिप 6 – बार-बार होने वाली चोटों से बचें – अपने प्रति सौम्य रहें

• बार-बार नीरस काम करने या शरीर के अंगों पर लगातार दबाव/प्रभाव पड़ने से शरीर में चोट लग सकती है। आम उदाहरणों में टाइप करते समय कुंजियाँ दबाना, माउस बटन क्लिक करना, अपना माउस पकड़ना या फ़ोन को अपने हाथ में पकड़कर अपनी कलाई को डेस्क के किनारे पर टिकाना शामिल है। आप इनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

• अपने प्रति नम्र रहें - आराम से हाथों और उंगलियों से टाइप करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि जॉयस्टिक या अन्य गेमिंग कंट्रोलर का उपयोग करते समय कीबोर्ड कुंजियों को सक्रिय करने, माउस बटन पर क्लिक करने के लिए हल्का स्पर्श पर्याप्त हो।

• कलाई और हाथों को तैरने लायक बनाए रखने की कोशिश करें (विवरण 7 देखें)। यदि पाम रेस्ट उपलब्ध है, तो उसका उपयोग केवल टाइपिंग से ब्रेक के दौरान ही किया जाना चाहिए।

• जब आप टाइपिंग या माउस का उपयोग नहीं कर रहे हों तो अपनी बाहों और हाथों को आराम दें। फर्नीचर के किनारों पर हाथ रखने से बचें।

• अपनी कुर्सी को इस प्रकार समायोजित करें कि सीट आपके घुटनों के पीछे वाले भाग पर दबाव न डाले (विवरण 8 देखें)।

टिप 7 - ब्रेक लें

• एक अति व्यस्त कार्यस्थल में ब्रेक लेना संभव नहीं हो सकता है। आप निश्चित रूप से दोहराए जाने वाले कार्य से ब्रेक ले सकते हैं और गतिविधि में बदलाव का सहारा ले सकते हैं। जूनियर की देखरेख करते हुए टहलें। टेलीफोन पर बातचीत के दौरान खुद को स्ट्रेच करें। ये ब्रेक आपके और आपके कार्यस्थल के हिसाब से बनाए जा सकते हैं।

टिप 8 – शरीर के एक ही हिस्से पर तनाव को सीमित करने के लिए काम और खेल के बीच संतुलन बनाए रखें:

• अपनी डायरी को इस तरह व्यवस्थित करें कि उसमें ऐसी गतिविधियों का मिश्रण हो जो लंबे समय तक एक ही शरीर के अंग पर दबाव न डालें।

• एक ही कार्य को पूरा करने के लिए अलग-अलग मिस्टर कंप्यूटर इनपुट डिवाइस का उपयोग करें। उदाहरण के लिए मूव व्हील बनाम एरो कीज़ से स्क्रॉल करना।

• श्रीमान कंप्यूटर में कुशलता से काम करने के लिए सुविधाओं को समझें। जैसे माउस राइट क्लिक कॉपी के बजाय Ctrl C।

• संतुलित आहार लें और पर्याप्त आराम करें।

• समग्र स्वास्थ्य और अपने शरीर की शक्ति और लचीलेपन में सुधार के लिए नियमित व्यायाम करें।

• अच्छे शेड्यूल और समय प्रबंधन द्वारा घर और काम के तनाव को प्रबंधित करें।

टिप 9 – स्वस्थ शरीर और मन

• एक स्वस्थ, शांत मन उत्पादकता और दोहराए जाने वाले कार्यों के लिए उच्च सहनशीलता सुनिश्चित करता है। एक तनावग्रस्त, तनावग्रस्त मन आपकी ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को कसता/खिंचाता है, जिससे MR. कंप्यूटर से संबंधित गतिविधियों के प्रति सहनशीलता सीमित हो जाती है।

अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें:

• संतुलित आहार लें और पर्याप्त आराम करें।

• समग्र स्वास्थ्य और अपने शरीर की शक्ति और लचीलेपन में सुधार के लिए नियमित व्यायाम करें।

• अच्छे शेड्यूल और समय प्रबंधन द्वारा घर और काम के तनाव को प्रबंधित करें।

समाप्त करने के लिए:

मैं आपको श्रीमान कंप्यूटर के साथ एक स्वस्थ, उत्पादक, कुशल, खुशहाल रिश्ते की कामना करता हूँ, जो हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में अतिक्रमण करने की संभावना रखता है। हम आपको एक सुखद कंप्यूटिंग अनुभव की कामना करते हैं, और अपना ख्याल रखना न भूलें।

अगर आप काम या घर पर अपने स्वास्थ्य के किसी भी पहलू को लेकर चिंतित हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से बात करें। वह आपकी समस्याओं के लिए अनुकूलित समाधानों के साथ-साथ संभावित योगदान कारकों के बारे में मार्गदर्शन करने में सक्षम हो सकता है। आप Microsoft वेबसाइट पर “स्वस्थ कंप्यूटिंग गाइड” से खुद की मदद करने के लिए और अधिक संसाधनों तक पहुँच सकते हैं।