यह एक ऐसा कार्य है जो न केवल आपको अपने बच्चे को दूध पिलाने में मदद करता है बल्कि आपके और आपके बच्चे के बीच एक विशेष बंधन भी बनाता है।

शिशु के लिए स्तनपान के क्या लाभ हैं?

यह शिशु के लिए पोषण का सबसे अच्छा स्रोत है क्योंकि इसमें सभी आवश्यक विटामिन, वसा और प्रोटीन होते हैं जो शिशु के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, और ऐसे रूप में उपलब्ध कराए जाते हैं जो शिशु के लिए आसानी से पचने योग्य होते हैं। स्तन के दूध में एंटीबॉडी होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और आपके शिशु को विभिन्न वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों से लड़ने में मदद करते हैं। यह शिशु को कई एलर्जी से भी बचाता है और कैंसर के प्रति बच्चे के जोखिम को काफी कम करने के लिए जाना जाता है। यह आपके शिशु को अस्थमा या एलर्जी के साथ-साथ अन्य सामान्य संक्रमणों के जोखिम को कम करता है।

स्तनपान से बच्चों में पेट के संक्रमण, श्वसन तंत्र के निचले हिस्से के संक्रमण, कान के संक्रमण और मेनिन्जाइटिस की घटनाओं में भी उल्लेखनीय कमी आती है। यह बच्चों को जीवन में आगे चलकर होने वाली कई बीमारियों से भी बचाता है, जैसे - टाइप 1 और 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और सूजन संबंधी आंत्र रोग और मोटापे जैसी स्थितियाँ।

स्तनपान से माँ को क्या लाभ होता है?

स्तनपान न केवल शिशु के लिए फायदेमंद है, बल्कि माँ के लिए भी इसके कई लाभ हैं। माँ और शिशु के बीच भावनात्मक बंधन बनाने के अलावा, स्तनपान माँ के लिए भी बहुत स्वस्थ है। यह प्रसव के बाद माँ की रिकवरी को भी तेज़ करता है। स्तनपान के दौरान जारी होने वाला हार्मोन ऑक्सीटोसिन गर्भाशय को उसके नियमित आकार में जल्दी वापस लाने का काम करता है और प्रसवोत्तर रक्तस्राव को कम कर सकता है। 

यह भी देखा गया है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं में जीवन में आगे चलकर स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर की दर कम होती है। स्तनपान से महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह, रुमेटी गठिया और हृदय रोग, जिसमें उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल है, के विकसित होने का जोखिम भी कम हो सकता है। यह आपको जीवन में आगे चलकर डिम्बग्रंथि के कैंसर और कमज़ोर हड्डियों (ऑस्टियोपोरोसिस) से बचाने में भी मदद कर सकता है। 

केवल स्तनपान कराना भी गर्भनिरोधक का एक प्राकृतिक रूप है, क्योंकि यह मां के सामान्य मासिक धर्म की वापसी में देरी करता है, जिससे गर्भधारण के बीच का समय बढ़ जाता है। 

स्तनपान कराने वाली माँ के लिए आवश्यक आहार और पोषण क्या है?

निम्नलिखित कारणों से स्तनपान कराने वाली माँ के लिए अच्छा पोषणयुक्त आहार लेना महत्वपूर्ण है:

    1. स्तन दूध के पर्याप्त उत्पादन के लिए  
    2. शिशु को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करने के लिए
    3. माँ की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए

स्तनपान कराने वाली माँ की पोषण संबंधी ज़रूरतें गर्भवती महिला की ज़रूरतों के समान ही होती हैं। गर्भावस्था के दौरान जिस तरह से वे खाना खाती थीं, उसी तरह से खाना जारी रखने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, स्तनपान कराने वाली माताओं को थोड़ी ज़्यादा कैलोरी की ज़रूरत होती है। स्तनपान अवधि के दौरान आहार में अतिरिक्त 500kcal की ज़रूरत होती है। स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रोटीन, विटामिन, आयरन और कैल्शियम से भरपूर आहार भी लेना चाहिए। 

उच्च प्रोटीन वाले उत्पाद जैसे - अनाज, दालें, साबुत अनाज, सूखे मेवे, अंडे और चिकन, मां के लिए अच्छे होते हैं और इस प्रकार बच्चे को आवश्यक प्रोटीन की खुराक प्रदान करते हैं।

स्तनपान कराने वाली माँ को शराब और वातित पेय पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने के लिए ताजे फलों के रस, नारियल पानी और नींबू के रस जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों का सेवन किया जा सकता है। हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है क्योंकि इससे दूध की नियमित आपूर्ति सुनिश्चित होती है। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है और हर बार दूध पिलाने से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। 

महिलाएं गर्भावस्था के दौरान उन्हें दी गई आयरन और कैल्शियम की खुराक को प्रसव के तीन महीने बाद तक जारी रख सकती हैं।

ओटमील, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक अच्छा पोषण आहार है।