हममें से ज़्यादातर लोगों के लिए पीठ और गर्दन का दर्द जीवन की एक सच्चाई है। इसके होने का समय अलग-अलग हो सकता है, लेकिन यह हम सभी को जीवन में कभी न कभी ज़रूर परेशान करता है। सौभाग्य सेउनमें से अधिकांश (90%) का समाधान हो जाएगा 2-3 सप्ताह में अपने आप ठीक हो जाते हैं, जिसके दौरान लक्षणात्मक उपचार और फिजियोथेरेपी उपचार का मुख्य आधार है जिसका उद्देश्य प्रकरण के दौरान गति की सीमा को बनाए रखना है। पीठ और गर्दन का दर्द आधुनिक समाज की एक महामारी है और आश्चर्य की बात नहीं है कि परस्पर विरोधी संदेश इस समस्या को और बिगाड़ने में योगदान देते हैं। एक विविध समाज में समस्या का पैमाना, जिसमें देखभाल में कई पेशेवर योगदान देते हैं, निश्चित रूप से इसे और बढ़ाएगा भ्रामक और विरोधाभासी संदेशइस लेख का उद्देश्य मेरे रोगियों के बीच पीठ और गर्दन के दर्द से संबंधित आम मिथकों को प्रस्तुत करना है।

मिथक 1

“मुझे पीठ/गर्दन में दर्द नहीं हो सकता, मैं इसके लिए बहुत स्वस्थ हूँ”

जैसा कि मैंने परिचय में कहा, हममें से लगभग 70-80% लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय इससे पीड़ित होंगे, भले ही यह कुछ दिनों/सप्ताहों तक की छोटी अवधि के लिए ही क्यों न हो। सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए गतिविधियों की एक संतुलित श्रृंखला महत्वपूर्ण हैयहां तक ​​कि एथलीट/खिलाड़ी भी प्रभावित होते हैं यदि खेल में किसी विशेष मांसपेशी समूह या शरीर के अंग पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। आदतन शारीरिक मुद्रा/गतिविधि चोट या दर्द के लिए पूर्वनिर्धारित होती है।

स्वास्थ्य सुझाव: रोकथाम इलाज से बेहतर है। बैठने, खड़े होने, चलने, वजन उठाने जैसी हमारी दैनिक गतिविधियों के लिए अच्छी तकनीक का अभ्यास दर्द को दूर रखने में मदद करता है।

मिथक 2

“मेरी पीठ/गर्दन में दर्द है, मुझे बिस्तर पर आराम की ज़रूरत है”

इष्टतम कार्यवाही के लिए वर्तमान आम सहमति यह है यथासंभव सक्रिय बने रहना2-3 दिनों से ज़्यादा आराम की कोई भी अवधि लगातार पुराने दर्द (3 महीने से ज़्यादा) के बीज बोती है। यह उचित है अपनी गतिविधियों में बदलाव करें, लेकिन पूरी तरह से बिस्तर पर आराम करने से बचें. अपनी दैनिक दिनचर्या की गतिविधि पर वापस लौटने का प्रयास करें। आपकी रीढ़ की हड्डी के आस-पास की मुद्रा को सहारा देने वाली मांसपेशियों का स्वास्थ्य और ताकत आपकी रीढ़ की हड्डियों जितनी ही महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिक अध्ययनों ने केवल 2 दिनों के आराम के बाद आपकी पीठ की मांसपेशियों को कमजोर करने का प्रदर्शन किया है (डिसयूज एट्रोफी)। तो, अब बिस्तर से कूदने (मेरा मतलब है चढ़ने) का समय है और जितना संभव हो सके अपनी दैनिक दिनचर्या पर लौटने का प्रयास करें।

सुझाव: आराम की अवधि को कम से कम करें और दैनिक दिनचर्या पर लौटने का प्रयास करें।

मिथक 3

“मुझे अपनी पसंदीदा गतिविधि जैसे खेल, जॉगिंग आदि छोड़नी होगी”

आपकी पीठ दर्द आपकी इच्छित गतिविधि को जारी रखने के आपके इरादों को हतोत्साहित कर सकता है। आपका डॉक्टर / फिजियोथेरेपिस्ट आपको मार्गदर्शन देगा व्यक्तिगत रूप से तैयार किया गया व्यायाम कार्यक्रम अपनी पसंदीदा गतिविधि पर वापस लौटने में सहायता के लिए। लचीलेपन के व्यायाम, कोर मांसपेशियों के व्यायाम और उचित मुद्रा का संयोजन आपको अपनी अधिकांश या सभी पसंदीदा गतिविधियों पर वापस लौटने में सहायता करेगा।

सुझाव: अपनी पसंदीदा गतिविधि और खेल का त्याग करने की बजाय उसे अपनाएं।

मिथक 4

“मुझे उपचार शुरू करने से पहले अपनी पीठ और गर्दन के दर्द का कारण जानने के लिए एक्सरे या स्कैन की आवश्यकता है”

पीठ और गर्दन के दर्द के अधिकांश प्रकरण लक्षणात्मक उपचार से अपने आप ठीक हो जाते हैं। स्कैन से उपचार शुरू होने में देरी नहीं होनी चाहिएज़्यादातर स्थितियों में, जब 2-3 हफ़्तों के बाद भी दर्द ठीक नहीं होता है, तो आगे की जांच की ज़रूरत होती है। स्कैन की ज़रूरत का आकलन करने के लिए आपका डॉक्टर सबसे बेहतर है।

सुझाव: पेशेवर का मूल्यांकन और सलाह आपकी उपचार योजना का मार्गदर्शन करेगी।

मिथक 5

“मेरे स्कैन और एक्स-रे से मेरे दर्द का कारण पता चलेगा”

परिष्कृत स्कैन आपकी पीठ/गर्दन की अच्छी तस्वीरें प्रदान करता है जो असामान्यता दिखा सकता है। हालाँकि, 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में इस तरह के परिवर्तन आम हैं (40-40%) जो नियमित रूप से गैर-दर्दनाक रीढ़ परिवर्तन से पीड़ित होते हैं। हालाँकि, आपका डॉक्टर आपके दर्द पैटर्न को आपके स्कैन के साथ सहसंबंधित करने में आपका मार्गदर्शन करने के लिए सबसे उपयुक्त है. आपके दर्द के लिए स्कैन पर कोई खास कारण न पहचान पाना काफी आम बात है। आखिरकार, शरीर एमआरआई स्कैनर की सुरंग की तरह पूरे दिन सपाट होकर नहीं रहता। लगातार वजन सहना, मुद्रा और हरकत में तनाव ऐसी चीजें हैं जिन्हें किसी भी स्कैनर में दोहराया नहीं जा सकता।

टिप: आपके परीक्षण पेशेवर के सावधानीपूर्वक मूल्यांकन का मार्गदर्शन और पूरक होंगे, लेकिन उसका स्थान नहीं ले सकते।

मिथक 6

“मुझे पीठ/गर्दन में दर्द है और मुझे सर्जरी की ज़रूरत है”

पीठ और गर्दन के दर्द के लिए सर्जरी के संकेत बहुत कम हैं, और केवल कुछ ही लोगों को इसकी आवश्यकता होती है। सर्जरी पर विचार करने से पहले आपको विस्तार से मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी, आमतौर पर नसों पर दबाव को कम करने के लिए (नसों की जलन नहीं)। न्यूनतम आक्रामक प्रक्रियाओं सहित कई सरल उपचार विकल्प उपचार के विकल्प के रूप में सर्जरी पर विचार करने से पहले यह जांचना उचित हो सकता है कि क्या यह उपयुक्त है।

मिथक 7

“मेरा वजन हमेशा से ज़्यादा रहा है, यह मेरी पीठ दर्द का कारण कैसे हो सकता है”

स्नायुबंधन और मांसपेशियों द्वारा समर्थित कंकाल आपका सारा वजन उठाता है। आप जो भी वजन उठाते हैं, वह आपकी रीढ़ की हड्डी में डिस्क को दबाता है और इसलिए दर्द से संबंधित होता है। इसके अलावा, एक बड़ा पेट आपके श्रोणि को आगे की ओर झुकाता है जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी में असामान्य वक्रता पैदा होती है। यह आपके दर्द का कारण बन सकता है। अपना वजन कम करने के लिए आप जो भी व्यायाम करते हैं, उसका एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह एंडोर्फिन (शरीर के अपने दर्द निवारक) के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

टिप: वजन कम करने और उसे बनाए रखने से कई सहायक लाभ होते हैं, जैसे बेहतर स्वास्थ्य, आत्मविश्वास, मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार और गतिविधि सहिष्णुता।

मिथक 8

“पीठ और गर्दन का दर्द बहुत ही अक्षम करने वाली स्थिति है”

अत्यधिक भय और अनुचित गलत सूचना आपकी मदद करने के अवसरों को नुकसान पहुंचाएगी। प्रेरित रहना, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना, सक्रिय जीवनशैली और सामाजिक जुड़ाव बनाए रखना। जो लोग अत्यधिक आराम या अत्यधिक व्यायाम किए बिना सामान्य दिनचर्या की गतिविधियों में वापस लौटते हैं, वे लंबे समय में बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

टिप: आप अपनी चिकित्सा स्थिति के साथ किस प्रकार सामंजस्य बिठाते हैं, उससे विकलांगता की गंभीरता निर्धारित होती है।

मिथक 9

“मैं जो भी भारी सामान उठाता रहा हूँ और उठाता रहूँगा, वह मेरी पीठ और गर्दन के लिए बुरा है”

पीठ के बल पर नहीं बल्कि घुटनों के बल पर वजन उठाना ही वजन उठाने की स्वच्छता का मुख्य संदेश है। आप कैसे उठाते हैं, इससे अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप कितना उठाते हैं। बेशक, अत्यधिक वजन का मतलब है पीठ और गर्दन में दर्द की अधिक संभावना। सही सहायता, सहायक उपकरण और उठाने की तकनीक से आप अच्छे स्वास्थ्य में रहेंगे।

टिप: अक्सर वजन उठाने के बजाय गलत स्वच्छता के कारण ऐसा होता है।

मिथक 10

“कोई भी डॉक्टर मेरे दर्द का कारण नहीं जान सकता, यह सब मेरे दिमाग में है”

दर्द वास्तविक है और दर्द वही है जो आप कहते हैं, चाहे परीक्षण और डॉक्टर कुछ भी कहें। आपको एक योग्य पेशेवर (जैसे दर्द चिकित्सक, रुमेटोलॉजिस्ट, न्यूरोसर्जन, ऑर्थोपेडिशियन) द्वारा मूल्यांकन की आवश्यकता है। दर्द के अनुभव के कई आयाम हैं जिसमें एक भावनात्मक घटक शामिल है जो बहुत सारी ऊर्जा और प्रेरणा को खत्म कर देता है। आपको दर्द के खिलाफ अपनी लड़ाई में मार्गदर्शन करने के लिए एक अनुभवी पेशेवर से सावधानीपूर्वक मूल्यांकन और मार्गदर्शन की आवश्यकता है।

सारांश: पीठ और गर्दन का दर्द हमारे जीवन में अल्पकालिक आगंतुक (स्वयं या रिश्तेदार) अपरिहार्य हैं। दुर्भाग्य से कुछ लोग जो पुराने दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए गलत सूचनाओं की अधिकता पीड़ा और दर्द के अनुभव में योगदान देती हैरास्ते में जमा हुए ढेरों मिथक फायदे से ज़्यादा नुकसान करते हैं इस दीर्घकालिक स्थिति के लिए। अब उच्च गुणवत्ता वाले साक्ष्य आधारित उपचार उपलब्ध हैं, सर्जरी की आवश्यकता के बिना कई तरह के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। लगातार पीठ और गर्दन के दर्द से लड़ने के लिए सही योग्य सहायता और सलाह प्राप्त करना आपके लिए सबसे अच्छी बात है।