गुर्दे बीन के आकार के अंग हैं, जिनमें से प्रत्येक का आकार लगभग मुट्ठी के बराबर होता है। इनकी संख्या दो होती है और ये रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर पेट की गुहा में पसलियों के पिंजरे के नीचे स्थित होते हैं।

हमें स्वस्थ रखने के लिए गुर्दे कई कार्य करते हैं। 

इनका मुख्य काम रक्त से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को निकालना है। वे रक्तचाप को नियंत्रित करने, लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने और हड्डियों को स्वस्थ रखने में भी मदद करते हैं।

गुर्दे रक्त में सोडियम और पोटेशियम सहित कई खनिजों और लवणों के स्तर को भी नियंत्रित करते हैं, और रक्त की अम्लता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हर दिन वे शरीर में नमक और पानी के स्तर को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करते हैं ताकि रक्तचाप सामान्य सीमा में रहे।

हम अपने गुर्दों को स्वस्थ कैसे रखें?

किडनी की बीमारियाँ खामोश हत्याएँ हैं, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक प्रभावित करती हैं। हालाँकि, किडनी की बीमारी के जोखिम को कम करने के कई आसान तरीके हैं।

1. फिट और सक्रिय रहें

फिट रहने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है और इसलिए क्रोनिक किडनी रोग का खतरा कम हो जाता है।

2. रक्त शर्करा को अच्छे नियंत्रण में रखना

मधुमेह से पीड़ित लगभग आधे लोगों में गुर्दे की क्षति होती है, इसलिए मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए अपने गुर्दे के कार्यों की जांच के लिए नियमित रूप से परीक्षण करवाना महत्वपूर्ण है। रक्त परीक्षण सीरम क्रिएटिनिन और ईजीएफआर (अनुमानित ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर) हमें कुल गुर्दे के कार्य के बारे में बताएगा। मूत्र में अतिरिक्त प्रोटीन या एल्ब्यूमिन की उपस्थिति भी गुर्दे की क्षति का एक संकेतक है।

मधुमेह से होने वाली किडनी की क्षति को कम किया जा सकता है या रोका जा सकता है, अगर इसका समय रहते पता चल जाए। डॉक्टरों की मदद से, नियमित दवाइयों के सेवन, अच्छे खान-पान और नियमित व्यायाम के साथ रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।

3. रक्तचाप की नियमित निगरानी

यद्यपि बहुत से लोग जानते हैं कि उच्च रक्तचाप से स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि यह गुर्दे की क्षति का सबसे आम कारण भी है।

सामान्य रक्तचाप का स्तर 140/80 mmHg से कम होता है। 140/90 और उससे अधिक होने पर व्यक्ति को जीवनशैली और आहार में बदलाव करना चाहिए। उन्हें डॉक्टर से जोखिमों पर चर्चा करनी चाहिए और नियमित रूप से रक्तचाप के स्तर की निगरानी करनी चाहिए। उच्च रक्तचाप विशेष रूप से गुर्दे की क्षति का कारण बनता है जब मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोगों जैसे अन्य कारकों के साथ जुड़ा होता है।

4. स्वस्थ भोजन करें और इष्टतम वजन बनाए रखें 

इससे मधुमेह, हृदय रोग और क्रोनिक किडनी रोग से जुड़ी अन्य स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

नमक का सेवन कम करें। अनुशंसित सोडियम सेवन प्रतिदिन 5-6 ग्राम नमक (लगभग एक चम्मच) है। नमक का सेवन कम करने के लिए, प्रोसेस्ड और रेस्तरां के भोजन की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें और भोजन में अतिरिक्त नमक न डालें।

5. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीना पर्याप्त होना चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करने से किडनी को शरीर से सोडियम, यूरिया और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद मिलेगी, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक किडनी रोग विकसित होने का "काफी कम जोखिम" होता है। हालांकि "आक्रामक तरल पदार्थ लोडिंग", जो साइड इफेक्ट का कारण बन सकता है, की सिफारिश नहीं की जाती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी व्यक्ति के लिए तरल पदार्थ के सेवन का सही स्तर लिंग, व्यायाम, जलवायु, स्वास्थ्य की स्थिति, गर्भावस्था और स्तनपान सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, जिन लोगों को पहले से ही किडनी स्टोन है, उन्हें एक नया स्टोन बनने के जोखिम को कम करने के लिए रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

6. धूम्रपान न करें

धूम्रपान एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रक्रिया को तेज करता है, जो रक्त वाहिकाओं का सख्त होना है और इस प्रकार गुर्दे में रक्त प्रवाह को धीमा कर देता है। जब कम रक्त गुर्दे तक पहुंचता है, तो यह उनके ठीक से काम करने की क्षमता को बाधित करता है। धूम्रपान से किडनी कैंसर का खतरा भी लगभग 50 प्रतिशत बढ़ जाता है।

7. नियमित रूप से ओवर-द-काउंटर गोलियाँ/दर्द निवारक दवाएँ न लें

सामान्य दर्द निवारक दवाएं जिन्हें नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स भी कहा जाता है, जैसे ब्रूफेन, कॉम्बिफ्लेम और वोवेरान, यदि नियमित रूप से ली जाएं तो गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

ऐसी दवाएँ शायद तब कोई बड़ा खतरा पैदा नहीं करतीं जब किडनी अपेक्षाकृत स्वस्थ हो और जब कोई इनका इस्तेमाल केवल आपातकालीन स्थिति में ही करता हो। हालाँकि, गठिया या पीठ दर्द जैसी पुरानी दर्द की स्थिति में, किसी को अपने गुर्दे को जोखिम में डाले बिना दर्द को नियंत्रित करने का तरीका खोजने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

8. 'उच्च जोखिम' वाले लोग - अपनी किडनी की जांच करवाएं 

1. जिन्हें मधुमेह है

2. जिन लोगों को उच्च रक्तचाप या हाई ब्लड प्रेशर है

3. जो लोग मोटे हैं

4. यदि माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्यों में से कोई एक किडनी रोग से पीड़ित हो

5. जो लोग एशियाई, अफ्रीकी या आदिवासी मूल के हैं