Pour protéger votre cœur en vieillissant, vous devez faire des choix sains dès votre plus jeune âge. Adopter un mode de vie sain dès le plus jeune âge permet de prévenir les maladies liées au mode de vie, comme l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie, qui finissent par entraîner des maladies cardiaques.

L'obésité infantile augmente les risques d'obésité plus tard dans la vie. Il faut donc encourager les enfants à pratiquer davantage d'activités physiques en plein air et à éviter la malbouffe. Les adolescents doivent suivre un programme d'exercice régulier et être informés des méfaits du tabac et de l'alcool.

La vingtaine est l'âge auquel il faut faire vérifier les paramètres de santé de base comme la glycémie, la tension artérielle et le cholestérol, en particulier s'il existe des antécédents familiaux de diabète. maladies cardiaques. Si vous avez commencé à fumer à l'adolescence, il est temps d'arrêter. Il faut continuer à faire régulièrement de l'exercice.

Les années 30 sont synonymes de jonglerie entre vie de famille et carrière .Cela laisse à de nombreux adultes peu de temps pour se soucier de leur cœur. Faites un effort pour équilibrer les trois.

• Faites de la vie saine pour le cœur une affaire de familleCréez et maintenez des habitudes saines pour le cœur chez vos enfants et vous en récolterez également les bénéfices. Passez moins de temps sur le canapé et plus de temps en déplacement. Explorez un parc à proximité à pied ou à vélo. Emmenez votre animal de compagnie en promenade. Plantez un potager et un verger si vous avez de la place et invitez vos enfants à participer à la préparation des repas.

• Connaissez votre histoire familiale.  Avoir un membre de votre famille atteint d'une maladie cardiaque augmente votre risque, et ce d'autant plus si ce membre de votre famille est un parent ou un frère ou une sœur. Cela signifie que vous devez vous concentrer sur les facteurs de risque que vous pouvez contrôler en maintenant un poids santé, en faisant régulièrement de l'exercice, en ne fumant pas et en mangeant sainement. Tenez également votre médecin informé de tout problème cardiaque dont vous avez connaissance dans votre famille.

• Apprivoisez votre stressLe stress à long terme provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle qui peut endommager les parois artérielles. Apprendre des techniques de gestion du stress est non seulement bénéfique pour votre corps, mais aussi pour votre qualité de vie. Essayez des exercices de respiration profonde et du yoga et trouvez du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez.
  Le bénévolat et le travail pour des causes communautaires font également des merveilles pour réduire le stress.

Dans les années 40, le métabolisme du corps commence à ralentir. En Inde, la santé cardiaque doit être une priorité dès le plus jeune âge, car nous sommes sujets à l’athérosclérose prématurée. Les choix sains que vous faites maintenant peuvent renforcer votre cœur à long terme. Comprenez pourquoi vous devez changer de mode de vie et ayez la confiance nécessaire pour le faire.

• Surveillez votre poids. Mais vous pouvez éviter de prendre du poids en adoptant un régime alimentaire sain pour le cœur et en faisant suffisamment d'exercice. L'astuce consiste à trouver un programme d'entraînement qui vous plaise.
  Si vous avez besoin de motivation pour bouger, trouvez un partenaire d’entraînement. 

• Faites vérifier régulièrement votre taux de sucre dans le sang En plus des contrôles de la tension artérielle et d’autres examens de santé cardiaque, vous devriez effectuer un test de glycémie à jeun.
  Vous devez le faire tous les trois ans. Le test peut être effectué plus tôt ou plus souvent si vous êtes en surpoids, diabétique ou si vous risquez de devenir diabétique. 

• N'ignorez pas le ronflementÉcoutez les plaintes de votre partenaire de sommeil concernant vos ronflements et faites-vous tester pour l’apnée du sommeil.
  Un adulte sur cinq souffre au moins d'apnée du sommeil légère, un trouble qui provoque des pauses respiratoires pendant le sommeil. Si elle n'est pas correctement traitée, l'apnée du sommeil peut contribuer à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. 

Contrairement à l'apparition des rides et des cheveux gris, ce que vous ne pouvez pas voir en vieillissant, c'est l'impact du vieillissement sur votre cœur. dans les années 50, il faut prendre des mesures supplémentaires. 

• Mangez sainement.  Il est facile de tomber dans de mauvaises habitudes alimentaires, alors rafraîchissez vos habitudes alimentaires en mangeant beaucoup de fruits et de légumes, des céréales complètes riches en fibres, du poisson (de préférence du poisson gras, au moins deux fois par semaine), des noix, des légumineuses et des graines et essayez de manger certains repas sans viande. 

• Apprenez les signes avant-coureurs d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral. Il est temps de se renseigner sur les symptômes. Tout le monde ne ressent pas un engourdissement soudain lors d'un accident vasculaire cérébral ou une douleur thoracique intense lors d'une crise cardiaque. Et les symptômes d'une crise cardiaque chez les femmes peuvent être différents de ceux des hommes. 

• Suivez votre plan de traitement. Vous avez peut-être déjà reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, de diabète ou d'autres maladies qui augmentent votre risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Réduisez vos risques en suivant le plan de traitement qui vous a été prescrit, y compris les médicaments et les changements de mode de vie et de régime alimentaire. 

Avec l'âge, le risque de maladie cardiaque augmente. Votre tension artérielle, votre cholestérol et d'autres paramètres liés au cœur ont tendance à augmenter. Surveillez attentivement vos chiffres et gérez les problèmes de santé qui surviennent, ainsi que l'alimentation saine et l'exercice physique nécessaires, pour vous aider à vivre plus longtemps et mieux. 

• Faites un test d’index cheville-bras. À partir de 60 ans, il est conseillé de réaliser un test de l’index cheville-bras dans le cadre d’un examen physique.
  
  Le test évalue les pouls dans les pieds pour aider à diagnostiquer la maladie artérielle périphérique (MAP), une maladie cardiovasculaire moins connue dans laquelle la plaque s'accumule dans les artères des jambes. 

• Surveillez votre poids. Votre corps a besoin de moins de calories à mesure que vous vieillissez. L'excès de poids oblige votre cœur à travailler plus fort et augmente le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète et d'hypercholestérolémie. Faire régulièrement de l'exercice et manger de plus petites portions d'aliments riches en nutriments peuvent vous aider à maintenir un poids santé. 

• Apprenez les signes avant-coureurs d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébralLes symptômes d'une crise cardiaque chez les femmes peuvent être différents de ceux des hommes. Savoir quand vous êtes en train de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral signifie que vous avez plus de chances d'obtenir une aide immédiate. Un traitement rapide peut vous sauver la vie et prévenir une invalidité grave.