Alors que la pandémie de Covid-19 continue de se propager et de montrer ses implications dans notre communauté, il est normal que les gens éprouvent un large éventail de pensées, de sentiments et de réactions.

Ce sont surtout ceux qui sont admis à l’hôpital qui ont une forte tendance à afficher ce type de comportement.

Vous trouverez ci-dessous les expériences courantes des personnes dans la situation actuelle :

• Se sentir stressé ou dépassé

• Inquiétudes anticipées liées à un problème de santé et imaginant le pire scénario

• Anxiété, inquiétude ou peur

• Pensées de course

• Tristesse et perte d’intérêt pour les activités

• Augmentation du rythme cardiaque et maux d'estomac, fatigue ou autres sensations inconfortables

• Frustration, irritabilité ou colère

• Agitation ou agitation

• Se sentir impuissant

• Difficulté à se concentrer ou à dormir

• Se sentir déconnecté des autres

• Appréhension à fréquenter les espaces publics

• Difficulté à se détendre

Ces sentiments sont tout à fait compréhensibles face à ce défi majeur. Prendre soin de notre bien-être dans des moments comme celui-ci peut nous aider à réduire le stress et est essentiel pour agir calmement et efficacement au milieu de cette crise mondiale.

Ce que vous pouvez faire pour faire face au stress, à l’anxiété ou à la détresse

Lorsque la plupart des choses semblent incertaines ou hors de notre contrôle, l’un des moyens les plus efficaces de gérer le stress et l’anxiété est de se concentrer sur les actions qui sont sous notre contrôle.

Voici quelques moyens de prendre soin de votre bien-être physique et émotionnel pendant cette période difficile :
Garder les choses en perspective:Dans une situation incertaine, il est naturel d'avoir en tête de nombreuses questions du type « et si ? ». En l'absence d'informations appropriées ou incomplètes, notre esprit anxieux commence à envisager les pires scénarios, ce qui peut nous laisser avec un sentiment d'accablement, d'impuissance ou de vulnérabilité.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour passer d’un état d’esprit affreux à un état d’esprit plus utile :

• Quelles sont les choses qui sont sous mon contrôle ?

• Est-ce que je réfléchis trop à la probabilité du pire scénario ?

• Quelles stratégies m’ont aidé à faire face à des situations difficiles dans le passé et qui me seront utiles pendant cette période ?

• Quelles sont les actions positives que je peux entreprendre maintenant ?

Maintenez vos activités quotidiennes. Prenez soin de vous autant que possible :

En cette période sans précédent, il est naturel que notre esprit pense à toutes les activités habituelles que nous ne pouvons peut-être pas faire pour le moment. Optez pour un changement conscient et concentrez-vous sur les activités que nous pouvons encore faire ou celles que nous pourrions avoir plus de possibilités de faire si nous sommes hospitalisés.

Voici quelques activités que vous pourriez faire :

• Se lever à l'heure habituelle

• Effectuer votre routine quotidienne

• Lire un livre

• Écouter un podcast

• Essayer une nouvelle compétence

• Apprendre quelque chose de nouveau, comme une nouvelle langue

• Proposer des pensées ou des idées

Pratiquer l'auto-soin :

Prenez soin de vous pour favoriser un état d’esprit positif.

Chacun prend soin de lui-même de manière différente. Voici quelques exemples courants :

• Maintenir de bonnes relations sociales et communiquer ouvertement avec la famille et les amis

• Prendre du temps pour les activités et les loisirs que vous aimez

• Maintenir un mode de vie sain en adoptant une alimentation équilibrée, en faisant régulièrement de l'exercice, en dormant bien et en évitant la consommation d'alcool, de tabac et d'autres drogues pour faire face au stress

• Détendez votre esprit grâce à la méditation ou à d’autres activités de relaxation mentale

N’oubliez pas que la distanciation physique ne signifie pas ne pas se connecter socialement :

Vous pouvez utiliser la technologie pour rester connecté et apporter et recevoir de l'aide à distance. Vous pouvez :

• Appelez, envoyez des SMS ou passez un appel vidéo avec vos amis et votre famille

• Partagez des recettes rapides et faciles

• Créez un club de lecture ou de cinéma virtuel

• Planifiez une séance d'entraînement ensemble via le chat vidéo

• Rejoignez un groupe en ligne ou un forum de pairs

Lorsque nous sommes stressés, les choses nous semblent bien plus mauvaises qu’elles ne le sont en réalité. Au lieu de penser au pire scénario et de vous en inquiéter, posez-vous la question suivante :

1. Est-ce que je réfléchis beaucoup, en supposant que quelque chose de mal va arriver alors que je ne connais pas vraiment le résultat ?

• Rappelez-vous les faits et que le nombre réel de cas confirmés et de décès liés au coronavirus est faible.

       2. Est-ce que je dramatise les conséquences qui pourraient en résulter ?

• N’oubliez pas que la faiblesse due à l’infection par le coronavirus est généralement légère et que la plupart des personnes se rétablissent sans avoir besoin de traitement spécialisé.

       3. Est-ce que je sous-estime ma capacité à faire face à la situation ?

• Rappelez-vous ce que vous avez fait pour faire face à des situations extrêmement stressantes dans le passé. De plus, réfléchir à la façon dont vous réagiriez si le pire devait arriver peut parfois vous aider à mettre les choses en perspective.

Prendre soin de votre santé mentale pendant l’auto-isolement :

• Les appels vidéo sont incroyables. C'est le meilleur moyen de communiquer avec vos proches.

• Il existe de nombreuses applications gratuites qui vous aideront à améliorer votre technique de respiration et vos compétences en méditation. Utilisez-les.

• Vous pouvez gérer votre anxiété en faisant appel à la créativité. Reprenez simplement la peinture, le dessin, l'écriture, le bricolage, etc.

• Faites une pause dans l'actualité. Lisez un livre ou ressortez vos anciennes collections. Vous pouvez également accéder à de nombreux livres en ligne.

• Planifiez votre journée. Écrivez comment vous voulez passer votre journée.

• Soyez productif. Faites une liste des choses que vous avez dit que vous feriez mais que vous n'avez jamais réussi à faire. Et faites-le.

• Jouez à des jeux en ligne avec vos amis et les membres de votre famille.

• Chantez sous la douche même si vous n'êtes pas chanteur, c'est super thérapeutique.

Demandez de l'aide :

Si votre situation est vraiment difficile, n'hésitez pas, contactez-nous. Hôpital mondial Sakra, notre équipe d'experts vous aidera à résoudre vos problèmes de santé mentale, rapidement et efficacement.