Peut-on imaginer une vie sans ordinateur ? L’électronique et les ordinateurs ont envahi notre vie à une vitesse et une ampleur alarmantes. Cela s’est produit à une échelle qui me fait me demander si les compétences en dactylographie de mes enfants sont égales, voire supérieures, à celles en écriture manuscrite. Inutile de dire que beaucoup d’entre nous passent des heures devant un ordinateur au travail et ajoutent à cela quelques heures supplémentaires devant M. Ordinateur à la maison. En tant que médecin spécialiste de la douleur qui aide des patients désespérés souffrant de douleurs persistantes, je constate une épidémie de risques professionnels.

« Passer de votre bureau au travail peut nuire à votre santé » n’est pas un slogan que j’associerais à une tâche routinière et relaxante sur une chaise confortable et chère. Son son fait écho aux dangers du tabagisme pour la santé. Le simple volume de temps passé devant M. Ordinateur sous ses nombreuses formes, petites et grandes, fait régresser une génération vers l’âge des ténèbres… vraiment ?

Les troubles musculo-squelettiques dus à des postures insalubres prolongées sont à l'origine d'une épidémie de problèmes de santé centrés principalement sur le cou, les épaules, les bras et le haut du dos. On pourrait dire que nos ancêtres ayant des postures similaires ne souffraient pas de problèmes de santé. Enfin, probablement pas, car ils n'avaient pas honte et se déplaçaient fréquemment à quatre pattes (membres).

Nous devons prendre les choses en main et adapter notre environnement de travail, aménager nos horaires pour réduire l’impact de nos activités sur notre santé. Je m’inspire du « Guide informatique sain de Microsoft » pour suggérer des modifications dans nos activités professionnelles et de loisirs liées à M. Ordinateur afin de continuer à bénéficier des merveilles du monde en évolution rapide dans lequel nous vivons. Nous devons aspirer à être à l’aise et productifs avec M. Ordinateur.

Ce guide est conçu pour toute personne passant plus de 2 heures avec M. Ordinateur. Ceci est pertinent et probablement tout aussi important même si vous avez la chance de ne pas avoir eu de douleurs dans la moitié supérieure de votre corps. Les problèmes courants sont une gêne occasionnelle dans les mains, les bras, les épaules, le cou, le haut du dos et même des maux de tête. Toute douleur persistante, engourdissement, brûlure/douleur lancinante dans les bras/doigts justifie une évaluation par un médecin qualifié. Les suggestions/conseils ci-dessous sont génériques et applicables à un large éventail de personnes. Cependant, je recommande une évaluation individuelle détaillée, si vous continuez à ressentir une gêne persistante. Si vous avez accès à un ergothérapeute/médecin, des conseils professionnels pour organiser votre poste de travail seront bénéfiques.

Astuce 1 : Positionnez-vous

Évitez les postures prolongées pendant une période prolongée, quelle que soit l'activité, afin d'éviter l'inconfort, la fatigue et la douleur. Il est essentiel de réaménager le poste de travail pour éviter les postures prolongées inconfortables et insalubres. Le poste de travail doit favoriser et maintenir une posture confortable et détendue.

Pour soutenir votre dos, essayez ce qui suit :

• Utilisez une chaise qui soutient le bas de votre dos en évitant de vous cambrer et dont la convexité pointe vers l'arrière. (Voir détail 1).

• Ajustez votre surface de travail et la hauteur de votre chaise pour adopter une posture corporelle confortable et naturelle (voir détail 2).

Pour favoriser une posture confortable des jambes, essayez ce qui suit :

• Retirez les objets sous votre bureau pour permettre un positionnement et un mouvement confortables des jambes.

• La hauteur de l'assise doit assurer un pied reposé sur le sol et des cuisses horizontales sur le siège.

Astuce 2 - Pour une posture confortable des épaules et des bras :

• Placez votre clavier et votre souris ou votre trackball à peu près au niveau du coude. Vos bras doivent tomber à vos côtés, détendus (voir détail 3).

• Centrez votre clavier devant vous situé à proximité de celui-ci (voir détail 4).

• Placez les objets fréquemment utilisés confortablement à portée de main (voir détail 5).

Astuce 3 – Pour une posture confortable des poignets et des doigts :

• Gardez vos poignets droits lorsque vous tapez ou naviguez avec la souris. Évitez de plier vos poignets vers le haut, vers le bas ou sur les côtés.

Astuce n°4 – Pour une posture confortable du cou :

• Le haut de l'écran doit être positionné à hauteur de vos yeux. Si vous utilisez des lunettes bifocales, il peut être utile d'abaisser l'écran.

• Centrez votre écran ou votre porte-documents devant vous en fonction de ce à quoi vous vous référez le plus souvent.

• Pensez à utiliser un porte-documents pour positionner vos documents à hauteur des yeux.

Astuce 5 – Pour réduire la fatigue oculaire :

• Placez votre moniteur à une distance d'un bras de vous lorsque vous êtes assis confortablement devant lui.

• Placez le moniteur loin des sources d’éblouissement.

• Gardez un écran propre et des lunettes si vous en portez.

• Optimisez la luminosité et le contraste du moniteur, ainsi qu'une bonne taille de police.

Conseil n° 6 – Évitez les microtraumatismes répétés – Soyez doux avec vous-même

• Des manœuvres de travail monotones répétées ou une pression ou un impact soutenu sur certaines parties du corps peuvent entraîner des blessures corporelles. Les exemples courants incluent le fait d'appuyer sur les touches pendant la saisie, de cliquer sur les boutons de la souris, de tenir votre souris ou de tenir le téléphone et de poser vos poignets sur le bord de votre bureau. Vous pouvez atténuer l'effet de ces effets.

• Soyez doux avec vous-même - Tapez avec les mains et les doigts détendus en assurant un toucher léger suffisant pour activer les touches du clavier, en cliquant sur un bouton de la souris, lors de l'utilisation d'un joystick ou d'un autre contrôleur de jeu.

• Essayez de maintenir le poignet et les mains en position flottante (voir détail 7). Le repose-poignet, s'il est fourni, ne doit être utilisé que pendant les pauses de frappe.

• Détendez vos bras et vos mains lorsque vous n'utilisez pas votre souris ou lorsque vous tapez sur un clavier. Évitez de poser vos mains sur les bords des meubles.

• Réglez votre chaise de manière à ce que le siège n’appuie pas sur l’arrière de vos genoux (voir détail 8).

Astuce n°7 – Faites des pauses

• Dans un environnement de travail surchargé, il n'est pas toujours possible de prendre des pauses. Vous pouvez tout à fait interrompre une tâche répétitive et changer d'activité. Sortez pour superviser vos subalternes. Étirez-vous pendant une conversation téléphonique. Ces pauses peuvent être adaptées à vous et à votre lieu de travail.

Astuce n°8 – Équilibrez travail et loisirs pour limiter les tensions sur une même partie du corps :

• Organisez votre agenda de manière à avoir un bon mélange d’activités qui ne sollicitent pas la même partie du corps pendant de longues périodes.

• Utilisez les différents périphériques d'entrée de Mr. Computer pour accomplir la même tâche. Par exemple, faites défiler la page avec la molette de déplacement plutôt qu'avec les touches fléchées.

• Comprendre les fonctionnalités de Mr. Computer pour travailler efficacement. Par exemple, appuyez sur Ctrl C au lieu du clic droit de la souris pour copier.

• Ayez une alimentation équilibrée et reposez-vous suffisamment.

• Exercice régulier pour une forme physique générale et pour améliorer la force et la flexibilité de votre corps.

• Gérez le stress de votre domicile grâce à une bonne planification et une bonne gestion du temps.

Astuce n°9 – Un corps et un esprit sains

• Un esprit sain et paisible assure une productivité et une plus grande tolérance aux tâches répétitives. Un esprit tendu et stressé contracte les muscles du haut du dos et du cou, limitant ainsi la tolérance à l'IRM. Activités liées à l'ordinateur.

Maintenez une bonne santé en :

• Ayez une alimentation équilibrée et reposez-vous suffisamment.

• Exercice régulier pour une forme physique générale et pour améliorer la force et la flexibilité de votre corps.

• Gérez le stress de votre domicile grâce à une bonne planification et une bonne gestion du temps.

De conclure:

Je vous souhaite une relation saine, productive, efficace et heureuse avec Monsieur Ordinateur qui est susceptible d'empiéter sur tous les domaines de notre vie. Nous vous souhaitons une bonne expérience informatique et n'oubliez pas de prendre soin de vous.

Si vous êtes préoccupé par un aspect quelconque de votre santé au travail ou à la maison, veuillez vous adresser à un professionnel qualifié. Il pourra vous guider sur les facteurs contributifs possibles ainsi que sur les solutions personnalisées à vos problèmes. Vous pouvez accéder à d'autres ressources pour vous aider à partir du « Guide pour une informatique saine » sur le site Web de Microsoft.