COVID-19 La pandémie nous a tous obligés à rester chez nous sans rien faire en termes d'interactions sociales et d'exercice. L'auto-quarantaine et la fermeture temporaire des bureaux peuvent affecter les pratiques alimentaires normales. Cela peut avoir un effet négatif sur notre santé physique et mentale.

Une bonne alimentation et une bonne forme physique sont essentielles pour la santé, en particulier dans les périodes où le système immunitaire doit lutter. Les cinq piliers importants sont les suivants :

• Un plan nutritionnel

• Contrôle de l'appétit

• Exercice

• Sleep

• Stress

Pendant la quarantaine, l’objectif est d’atteindre un équilibre entre ces cinq piliers, mais il est courant pour beaucoup d’entre nous de perdre un peu l’équilibre pendant une période difficile.

L'importance de la nutrition pendant la COVID-19

L’accès limité aux aliments frais peut compromettre la routine d’une alimentation saine et variée et peut également conduire à une consommation accrue d’aliments hautement transformés, riches en graisses, en sucres et en sel.

Mais, même avec très peu d’ingrédients et des ingrédients limités, vous pouvez continuer à suivre un régime alimentaire sain.
Pour avoir un système immunitaire fort et une alimentation saine, vous pouvez suivre ce régime alimentaire :

Prenez des repas légers mais fréquents pour garantir la stabilité de la glycémie et du métabolisme.
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez des figues, des dattes ou du jaggery en quantité modérée.

Ne prenez pas cette préparation plus de deux fois par jour. Vous pouvez la préparer à l'avance pour toute la journée.
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain. Selon la nutritionniste, voici quelques petits-déjeuners sains :

• Oeufs brouillés aux légumes, yaourt nature faible en gras avec noix et graines.

• Céréales complètes avec du lait garnies de noix ou de baies

• Gruau chaud préparé avec du lait et une à deux cuillères à soupe de beurre de noix avec un verre de jus d'orange.

• Besan et ragi cheela avec une poignée d'amandes.

Lorsque nous sommes stressés, nous mangeons beaucoup. Nous mangeons simplement parce que nous n’avons rien d’autre à faire. Si quelque chose vous incite à manger, créez une nouvelle habitude au lieu de manger. Le grignotage est un problème majeur pendant cette période, en particulier parce que nous passons plus de temps à la maison. Même si vous mangez sainement, manger beaucoup n’est pas bénéfique.

L'importance de l'exercice pendant la COVID-19

Au lieu de manger à chaque fois pendant la quarantaine, vous pouvez faire de l'exercice. Vous pouvez sortir et faire de l'exercice à condition de respecter les consignes de distanciation sociale et de porter un masque en public. Vous pouvez également faire de l'exercice à la maison.

La marche, le vélo et la course à pied sont d'excellents exercices que vous pouvez pratiquer seul. Il existe de nombreuses façons de rester en forme à la maison. Vous pouvez faire différents exercices comme le Pilates, les étirements, etc. 

Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou au moins 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.

Comment être actif à la maison pendant l’épidémie de COVID-19 ?

• Essayez des cours d'exercices en ligne

• Dance avec la musique

• Jouez à des jeux vidéo actifs

• Essayez la corde à sauter

• Faites des exercices de renforcement musculaire et d'équilibre

Selon l’OMS, tous les adultes devraient pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour et les enfants devraient également pratiquer une activité physique pendant au moins 1 heure.

Vérifiez régulièrement votre posture lorsque vous travaillez à domicile. Faites des pauses régulières lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable ou un PC.