আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার হৃদয়কে রক্ষা করা আপনার বয়সে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার উপর নির্ভর করে। অল্প বয়সে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো জীবনযাত্রার রোগ প্রতিরোধ করে যা শেষ পর্যন্ত হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে।

শৈশব স্থূলতা পরবর্তী জীবনে স্থূলত্বের সম্ভাবনা বাড়ায়। তাই শিশুদের আরও বাইরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে উত্সাহিত করা উচিত এবং জাঙ্ক ফুড এড়ানো উচিত। কিশোর-কিশোরীদের একটি নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত এবং তাদের ধূমপান এবং অ্যালকোহলের কুফল সম্পর্কে শিক্ষিত করা উচিত।

20 হল সেই বয়স যেখানে একজনের রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো বেসলাইন হেলথ প্যারামিটারগুলি পরীক্ষা করা উচিত, বিশেষ করে যদি পারিবারিক ইতিহাস থাকে হৃদরোগ সমুহ. যদি কেউ কিশোর বয়সে ধূমপান গ্রহণ করে থাকে তবে এটি ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে। নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে।

30-এর দশক পারিবারিক জীবন এবং কর্মজীবন নিয়ে ধান্দাবাজ .এটি অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের হৃদয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার সামান্য সময় দেয়। তিনটি ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

• একটি পারিবারিক ব্যাপার হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন. আপনার বাচ্চাদের মধ্যে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন এবং বজায় রাখুন এবং আপনিও এর সুবিধাগুলি কাটাবেন। সোফায় কম সময় এবং চলাফেরায় বেশি সময় ব্যয় করুন। পায়ে বা সাইকেলে কাছাকাছি একটি পার্ক অন্বেষণ করুন. আপনার পোষা প্রাণীকে হাঁটার জন্য নিয়ে যান। আপনার কাছে জায়গা থাকলে একটি সবজি এবং ফলের বাগান লাগান এবং রান্না করতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাচ্চাদের রান্নাঘরে আমন্ত্রণ জানান।

• আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানুন।  হৃদরোগে আক্রান্ত কোনো আত্মীয় আপনার ঝুঁকি বাড়ায়, এবং আরও তাই যদি সেই আত্মীয় পিতা-মাতা বা ভাই-বোন হয়। তার মানে আপনাকে ঝুঁকির কারণগুলির উপর ফোকাস করতে হবে যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে, নিয়মিত ব্যায়াম করে, ধূমপান না করে এবং সঠিক খাওয়ার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার পরিবারে যে কোনো হার্টের সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবহিত রাখুন।

• আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ. দীর্ঘমেয়াদী চাপ হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে যা ধমনীর দেয়ালগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল শেখা শুধুমাত্র আপনার শরীরের উপকার করে না, আপনার জীবনযাত্রার মানও। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পছন্দের কিছু করার জন্য প্রতিদিন সময় বের করুন।
  স্বেচ্ছাসেবক এবং সম্প্রদায়ের জন্য কাজ করা মানসিক চাপ কমাতেও বিস্ময়কর কাজ করে।

40-এর দশকে, শরীরের বিপাক ধীর হতে শুরু করে। ভারতে আমাদের খুব ছোটবেলা থেকেই হার্টের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে হবে, কারণ আমরা অকাল এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য প্রবণ। আপনি এখন যে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করেন তা দীর্ঘ পথ চলার জন্য আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে। কেন আপনাকে জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে তা বুঝুন এবং এটি করার জন্য আত্মবিশ্বাস রাখুন।

• আপনার ওজন দেখুন। কিন্তু আপনি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে এবং প্রচুর ব্যায়াম করে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারেন। কৌশলটি হল একটি ওয়ার্কআউট রুটিন খুঁজে বের করা যা আপনি উপভোগ করেন।
  আপনার যদি চলাফেরা করার জন্য অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন ওয়ার্কআউট বন্ধু খুঁজুন। 

• আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন . রক্তচাপ পরীক্ষা এবং অন্যান্য হার্ট-স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং ছাড়াও, আপনার একটি উপবাস রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করা উচিত।
  আপনার প্রতি তিন বছর হওয়া উচিত। আপনার ওজন বেশি, ডায়াবেটিক বা ডায়াবেটিক হওয়ার ঝুঁকি থাকলে আগে বা আরও প্রায়ই পরীক্ষা করা যেতে পারে। 

• নাক ডাকা উপেক্ষা করবেন না. আপনার নাক ডাকার বিষয়ে আপনার ঘুমন্ত সঙ্গীর অভিযোগ শুনুন এবং ঘুমের শ্বাসকষ্টের জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন।
  প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজনের অন্তত হালকা ঘুমের শ্বাসকষ্ট থাকে, এমন একটি অবস্থা যা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি দেয়। যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয়, তবে স্লিপ অ্যাপনিয়া উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকে অবদান রাখতে পারে। 

বলিরেখা এবং ধূসর চুলের উত্থানের বিপরীতে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি যা দেখতে পাচ্ছেন না তা হল বার্ধক্যের প্রভাব আপনার হৃদয়ে পড়ে। তাই শুরু 50 এর দশকে, আপনাকে অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে হবে. 

• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।  কিছু অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের দিকে ঝুঁকে পড়া সহজ, তাই প্রচুর ফল ও শাকসবজি, ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা শস্য, মাছ (প্রাধান্যত তৈলাক্ত মাছ- সপ্তাহে অন্তত দুবার), বাদাম, লেবু এবং বীজ খাওয়ার মাধ্যমে আপনার খাদ্যাভ্যাস রিফ্রেশ করুন এবং খাওয়ার চেষ্টা করুন। মাংস ছাড়া কিছু খাবার। 

• হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সতর্কতা লক্ষণগুলি জানুন. এখন উপসর্গ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সময়। হার্ট অ্যাটাকের সাথে স্ট্রোক বা তীব্র বুকে ব্যথার সাথে সবাই হঠাৎ অসাড়তা অনুভব করে না। এবং মহিলাদের হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ পুরুষদের থেকে আলাদা হতে পারে। 

• আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন. এখন পর্যন্ত, আপনি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস বা অন্যান্য অবস্থার সাথে নির্ণয় করতে পারেন যা আপনার হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। ওষুধ এবং জীবনধারা এবং খাদ্য পরিবর্তন সহ আপনার নির্ধারিত চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করে আপনার ঝুঁকি কম করুন। 

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য হার্ট-সম্পর্কিত সংখ্যা বৃদ্ধি পেতে থাকে। আপনার সংখ্যাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা এবং উদ্ভূত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরিচালনা করা - প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামের সাথে - আপনাকে দীর্ঘ এবং আরও ভালভাবে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। 

• একটি গোড়ালি-ব্র্যাচিয়াল সূচক পরীক্ষা করুন। আপনার 60 এর দশক থেকে শুরু করে, শারীরিক পরীক্ষার অংশ হিসাবে একটি গোড়ালি-ব্র্যাচিয়াল সূচক পরীক্ষা করা একটি ভাল ধারণা।
  
  পরীক্ষাটি পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ (PAD), একটি কম পরিচিত কার্ডিওভাসকুলার রোগ নির্ণয় করতে সাহায্য করার জন্য পায়ের স্পন্দনের মূল্যায়ন করে যেখানে পায়ের ধমনীতে প্লেক তৈরি হয়। 

• আপনার ওজন দেখুন. আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের কম ক্যালোরির প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজন আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে দেয় এবং হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের ছোট অংশ খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। 

• হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সতর্কতা লক্ষণগুলি জানুন. মহিলাদের হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ পুরুষদের থেকে আলাদা হতে পারে। আপনি কখন হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক করছেন তা জানা মানে আপনি তাত্ক্ষণিক সাহায্য পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দ্রুত চিকিৎসা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে এবং গুরুতর অক্ষমতা প্রতিরোধ করতে পারে।