প্রিডায়াবেটিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, তবে এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস নির্ণয়ের জন্য যথেষ্ট নয়। এটি একটি সতর্কতা সংকেত যে একজন ব্যক্তির ভবিষ্যতে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি। প্রিডায়াবেটিসের নির্ণয় গুরুত্বপূর্ণ কারণ, প্রাথমিক হস্তক্ষেপ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে, ডায়াবেটিস শুরু হওয়া প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করা সম্ভব। আপনি রক্ত ​​পরীক্ষা করতে এবং সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা পেতে ব্যাঙ্গালোরের একটি ডায়াবেটিস হাসপাতালে যেতে পারেন।

প্রিডায়াবেটিসের নির্ণয়

রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে প্রিডায়াবেটিস নির্ণয় করা যেতে পারে, যেমন ফাস্টিং প্লাজমা গ্লুকোজ টেস্ট বা ওরাল গ্লুকোজ টলারেন্স টেস্ট। ফাস্টিং প্লাজমা গ্লুকোজ পরীক্ষা কমপক্ষে 8 ঘন্টা রোজা রাখার পরে রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ পরিমাপ করে। 100-125 mg/dL এর ফলাফল প্রিডায়াবেটিস নির্দেশ করে। মৌখিক গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা একজন ব্যক্তির চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করে। 140-199 mg/dL এর ফলাফল প্রিডায়াবেটিসের দিকে নির্দেশ করে। হিমোগ্লোবিন A1C পরীক্ষা গত দুই থেকে তিন মাসে গড় রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করে। 5.7-6.4% এর ফলাফল প্রিডায়াবেটিস নির্দেশ করতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, কিছু ব্যক্তির প্রিডায়াবেটিস থাকতে পারে এবং তাদের কোনো লক্ষণ দেখা যায় না। এটি সুপারিশ করা হয় যে ব্যক্তিদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ, যেমন ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস, অতিরিক্ত ওজন, বা উচ্চ রক্তচাপ, প্রিডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করানো।

প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

চিকিত্সকরা রিপোর্ট করেছেন যে দক্ষিণ এশীয়রা তাদের উচ্চ-কার্ব, ভাত-ভারী খাবারের কারণে প্রিডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। এটি আর বয়স্কদের রোগ নয়, এটি এখন তরুণ প্রজন্মের মধ্যেও প্রচলিত, তাই নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষা করানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার ওজন বেশি হয়। প্রিডায়াবেটিসের জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• প্রিডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি একজন ব্যক্তির বয়স হিসাবে বৃদ্ধি পায়।
• যদি একজন ব্যক্তির পরিবারের সদস্যদের ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকে, তবে সেই ব্যক্তির প্রি-ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়ার কারণে সামান্য থেকে কোনো কার্যকলাপ ঝুঁকি বাড়ায়।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং একটি আসীন জীবনযাত্রা প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবার, যুক্ত শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ফ্যাটি লিভারের রোগ এবং PCOS এর মতো কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থাও প্রিডায়াবেটিসের জন্য কিছু ঝুঁকির কারণ।

প্রিডায়াবেটিসের চিকিৎসা

ভাল খবর হল যে প্রিডায়াবেটিস চিকিত্সাযোগ্য, এবং জীবনধারা পরিবর্তন এই অবস্থার অগ্রগতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। জীবনধারার কিছু পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে:

• তৈলাক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ধূমপান এড়িয়ে চলার সময় ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওয়া।
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, বা সাঁতার কাটা।
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ডায়াবেটিসের সূত্রপাত প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
• ধ্যান, যোগব্যায়াম বা ব্যায়ামের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করা।

কিছু ক্ষেত্রে, প্রিডায়াবেটিস পরিচালনায় সাহায্য করার জন্য ওষুধ নির্ধারণ করা যেতে পারে। যাইহোক, জীবনধারা পরিবর্তন প্রায় সবসময় চিকিত্সার প্রথম লাইন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য ডায়েট সুপারিশ

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে এবং এখানে প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কিছু খাদ্য সুপারিশ রয়েছে:

জটিল কার্বোহাইড্রেটের উপর জোর দিন: কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট, যেমন গোটা শস্য, লেবু এবং স্টার্চি শাকসবজি, শরীর দ্বারা ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সাদা চাল এবং সাদা আটার মতো মিহি শস্যের পরিবর্তে বাদামী চাল, পুরো গমের রোটি এবং বাজরার মতো পুরো শস্যের বিকল্পগুলি বেছে নিন।

ফাইবার গ্রহণ বাড়ান: ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবুর মতো আঁশযুক্ত খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন আপনার খাদ্যতালিকায় কমপক্ষে 5টি ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন।

স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন: স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। বাদাম, বীজ এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন।

নিয়ন্ত্রণ অংশ আকার: যেকোনো ধরনের খাবারের বড় অংশ খাওয়া ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। অংশের আকারের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি আরামদায়ক পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

যোগ করা শর্করা এড়িয়ে চলুন: মিছরি, কোমল পানীয় এবং মিষ্টির মতো অতিরিক্ত শর্করা যুক্ত খাবার এবং পানীয় দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। পরিবর্তে ফলের মতো প্রাকৃতিক চিনির উত্সগুলি বেছে নিন।

প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন: প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন মুরগি, মাছ, লেবু এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

মশলা এবং ভেষজ: দারুচিনি, হলুদ এবং মেথির মতো ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় মশলা এবং ভেষজ, রক্তে শর্করার মাত্রার উপর ইতিবাচক প্রভাব দেখায়। স্বাদ এবং স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আপনার রান্নায় এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

প্রত্যেকের শরীরের ধরন অনন্য এবং বিভিন্ন খাদ্যের চাহিদা থাকতে পারে। একটি ব্যক্তিগতকৃত খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ব্যক্তিগত পছন্দ এবং চিকিৎসা ইতিহাসকে বিবেচনা করে।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক পরিবর্তন করতে কখনই দেরি হয় না। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে, আপনি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং একটি পরিপূর্ণ জীবন উপভোগ করতে পারেন। আপনার যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে উদ্বেগ থাকে বা প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে, তাহলে আপনি বেঙ্গালুরুতে সাকরা ওয়ার্ল্ড হাসপাতালের একজন ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারেন আপনার জন্য সঠিক একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে।