কিডনি রোগকে প্রায়শই একটি বিরল ঘটনা বলে মনে করা হয় এবং কেউ এটি দেখতে পাচ্ছেন না কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কিডনির কার্যকারিতার 90% ইতিমধ্যেই কোনো উল্লেখযোগ্য লক্ষণ দেখা দেওয়ার মধ্যে হারিয়ে গেছে। এটাও ধারণা করা হয় যে কিডনি রোগ প্রাথমিকভাবে বৃদ্ধ বয়সে প্রকাশ পায়। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি কিডনি রোগ সম্পর্কে গুরুতর কল্পকাহিনী যা সমাধান করা দরকার। বিশেষ করে যখন একজনের আগে থেকে বিদ্যমান অবস্থা থাকে যা কিডনি রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু প্রধান ঝুঁকির কারণের জন্য সন্ধান করতে হবে:

1.     ডায়াবেটিস

2.     উচ্চরক্তচাপ

3.     স্থূলতা এবং ওজন

4.     কিডনি রোগের পারিবারিক ইতিহাস

5.     সিগারেট খাওয়ার মতো অভ্যাস

6.     কিডনির অন্যান্য সমস্যা যেমন – বারবার মূত্রনালীর সংক্রমণ, পাথর এবং টিউমার ইত্যাদি।

অতিরিক্ত ওজন/স্থূলতা এবং কিডনি রোগ

• বিশ্বব্যাপী 600 মিলিয়ন মানুষ স্থূলতায় আক্রান্ত

• স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিডনি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি 83% বেশি।

• মহিলাদের মধ্যে CKD এর 24.9% স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত।

• পুরুষদের মধ্যে CKD এর 13.8% স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত।

স্পষ্টতই, স্থূলতা কিডনি রোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ হতে অবদান রাখে। স্থূলতা নিজেই সরাসরি CKD-এর দিকে নিয়ে যেতে পারে কারণ স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে BMI বেশি থাকে, কিডনিকে স্বাভাবিক মানের বাইরে ফিল্টার করে শরীরের উচ্চতর বিপাকীয় চাহিদা মেটাতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয় - হাইপারফিল্টারেশন। পরোক্ষভাবে স্থূলতা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডিসলিপিডেমিয়ার বিকাশে অবদান রাখে যা পরিবর্তিত লিপিড বিপাক যা কিডনি রোগের দিকে পরিচালিত করে।

স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন

স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়কেই সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে চর্বির অত্যধিক বা অস্বাভাবিক জমে যা শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল উচ্চতার জন্য ওজনের একটি সূচক যা প্রাপ্তবয়স্কদের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা শ্রেণীবদ্ধ করতে ব্যবহৃত হয়। এটি একজন ব্যক্তির ওজন কেলোগ্রামে তার উচ্চতার বর্গ মিটার (kg/m2) দ্বারা ভাগ করা হয়।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে

1. 25 এর চেয়ে বেশি বা সমান BMI ওভারওয়েট হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়

2. স্থূলতা হিসাবে BMI 30 এর চেয়ে বেশি বা সমান

স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণ কী?

স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনের মৌলিক কারণগুলির মধ্যে একটি হল ক্যালোরি খাওয়া এবং খরচ হওয়া ক্যালোরিগুলির মধ্যে শক্তির ভারসাম্যহীনতা যা প্রায়শই নিম্নলিখিত কিছু কারণের কারণে হয়:

1. চর্বিযুক্ত শক্তি-ঘন খাবারের বর্ধিত ভোজন

2. বিভিন্ন ধরণের কাজের ক্রমবর্ধমান আসীন প্রকৃতি, পরিবহণের পদ্ধতির পরিবর্তন এবং ক্রমবর্ধমান নগরায়নের কারণে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বৃদ্ধি

3. জেনেটিক এবং এন্ডোক্রাইন অবস্থা

4.  কখনও কখনও ওষুধ

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ব্যক্তির জন্য CKD সচেতনতা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন উভয়ই কিছু জীবনধারা পরিবর্তন এবং ওজন কমানোর মাধ্যমে প্রতিরোধযোগ্য। এই পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র প্রতিরোধ এবং ঝুঁকি কমায় না, তবে কিছু ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং CKD নিরাময় করে। অতএব, স্থূলতা সহ সমস্ত ব্যক্তি বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের নিয়মিত তাদের রক্তে শর্করা, রক্তচাপ, সিরাম ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা এবং প্রোটিন ফাঁসের জন্য প্রস্রাব পরীক্ষা করা উচিত।

কিভাবে স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন CKD এর ঝুঁকি প্রতিরোধ বা কমাতে পরিচালিত হতে পারে?

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সতেজ ঘুমের একীকরণ হল স্থূল এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকদের পরিচালনার কেন্দ্রবিন্দু।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

1. চরম ডায়েট বেছে নেওয়ার পরিবর্তে ছোট অংশের খাবার বেছে নিন

2. চিনিযুক্ত বায়ুযুক্ত পানীয়ের জন্য জল বা তাজা ফলের রস বিকল্প করুন

3. মোট চর্বি এবং চিনি থেকে শক্তি গ্রহণ সীমিত;

4. প্রোটিন এবং সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন

5. বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে লবণের ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত

6. ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে লেবু, গোটা শস্য এবং বাদাম ব্যবহার বাড়ান

শারীরিক কার্যকলাপ

সফল স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম শক্তি ব্যয় বাড়ায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

1. নিষ্ক্রিয়তা অস্বাস্থ্যকর এবং এড়ানো উচিত

2. নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুন (শিশুদের জন্য দিনে 60 মিনিট এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সপ্তাহে 150 মিনিট ছড়িয়ে দিন)

ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

1. বেশিরভাগ ব্যক্তির প্রতি রাতে প্রায় সাত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়

2. অনিয়মিত ঘুমের ধরণ প্রতিরোধ করুন

3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন