যেহেতু Covid-19 মহামারী আমাদের সম্প্রদায়ের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে এবং এর প্রভাব দেখাচ্ছে, মানুষের জন্য বিস্তৃত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করা স্বাভাবিক।

বিশেষ করে যারা হাসপাতালে ভর্তি হন তাদের এই ধরনের আচরণ প্রদর্শনের প্রবণতা বেশি থাকে।

বর্তমান পরিস্থিতিতে মানুষের সাধারণ অভিজ্ঞতা নিচে দেওয়া হল:

• মানসিক চাপ বা অভিভূত বোধ করা

• একটি স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে সম্পর্কিত প্রত্যাশিত উদ্বেগ এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করা

• উদ্বেগ, উদ্বেগ বা ভয়

• রেসিং চিন্তা

• বিষণ্ণতা এবং কার্যকলাপে আগ্রহ হারান

• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং পেট খারাপ, ক্লান্তি, বা অন্যান্য অস্বস্তিকর সংবেদন

• হতাশা, বিরক্তি বা রাগ

• অস্থিরতা বা আন্দোলন

• অসহায় লাগছে

• মনোযোগ দিতে বা ঘুমাতে অসুবিধা

• অন্যদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ

• পাবলিক স্পেসে যাওয়া নিয়ে শঙ্কা

• শিথিল করতে সমস্যা

এই গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জের মুখে এই অনুভূতিগুলি বোধগম্য। এইরকম সময়ে আমাদের সুস্থতার দেখাশোনা করা আমাদের স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং এই বৈশ্বিক সংকটের মধ্যে শান্ত ও কার্যকর পদক্ষেপ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্রেস, উদ্বেগ বা যন্ত্রণা মোকাবেলায় আপনি যা করতে পারেন

যখন বেশিরভাগ জিনিস অনিশ্চিত বা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করে, তখন চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকা ক্রিয়াগুলিতে ফোকাস করা।

এই চ্যালেঞ্জিং সময়কালে আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
দৃষ্টিভঙ্গিতে জিনিস রাখুন: একটি অনিশ্চিত পরিস্থিতিতে, এটা স্বাভাবিক অনেক 'যদি?' আমাদের মনে প্রশ্ন। সঠিক তথ্যের অভাবে বা অসম্পূর্ণ তথ্য থাকার কারণে, আমাদের উদ্বিগ্ন মন সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করে, যা আমাদের অভিভূত, অসহায় বা দুর্বল বোধ করতে পারে।

এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে যা আপনি আপনার চিন্তাভাবনাকে একটি ভয়ঙ্কর মানসিক ফ্রেম থেকে আরও সহায়ক মানসিকতায় স্থানান্তর করতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আমার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে জিনিস কি?

• আমি কি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির সম্ভাবনা সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করছি?

• অতীতে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি মোকাবেলায় কোন কৌশলগুলি আমাকে সাহায্য করেছে যা এই সময়ে আমাকে ভালভাবে পরিবেশন করবে?

• আমি এখন কি ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে পারি?

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ বজায় রাখুন. যতটা সম্ভব স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন:

এই নজিরবিহীন সময়ে, আমাদের মনের সব স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের কথা ভাবা স্বাভাবিক যে আমরা এই মুহুর্তে করতে পারি না। আমরা যে ক্রিয়াকলাপগুলি এখনও করতে পারি বা আমরা হাসপাতালে ভর্তি হলে যেগুলি করার আরও সুযোগ থাকতে পারে সেগুলিতে ফোকাস করার জন্য একটি সচেতন পরিবর্তন করুন।

কিছু কার্যকলাপ যা আপনি করতে পারেন অন্তর্ভুক্ত:

• নিয়মিত সময়ে উঠা

• আপনার দৈনন্দিন রুটিন বহন

• একটি বই পড়া

• একটি পডকাস্ট শুনছি

• একটি নতুন দক্ষতা চেষ্টা করে

• নতুন কিছু শেখা, একটি নতুন ভাষা মত

• চিন্তা বা ধারণা সঙ্গে আসছে

স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন:

মনের ইতিবাচক ফ্রেমকে উত্সাহিত করতে নিজের যত্ন নিন।

প্রত্যেকে আলাদাভাবে স্ব-যত্ন অনুশীলন করে। এখানে কিছু সাধারণ উদাহরণ রয়েছে:

• ভাল সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খোলামেলা যোগাযোগ করা

• আপনার পছন্দের কার্যকলাপ এবং শখের জন্য সময় করা

• একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসম্পন্ন ঘুম এবং অ্যালকোহল, তামাক এবং অন্যান্য ওষুধের ব্যবহার এড়িয়ে মানসিক চাপ মোকাবেলার মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা।

• ধ্যান বা অন্যান্য মন শিথিল কার্যক্রমের মাধ্যমে আপনার মনকে শিথিল করা

মনে রাখবেন যে শারীরিক দূরত্ব মানে সামাজিকভাবে সংযোগ না করা নয়:

আপনি সংযুক্ত থাকার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন এবং দূর থেকে সহায়তা প্রদান এবং গ্রহণ করতে পারেন। আপনি পারেন:

• কল করুন, টেক্সট করুন বা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একটি ভিডিও কল করুন

• দ্রুত এবং সহজ রেসিপি শেয়ার করুন

• একটি ভার্চুয়াল বই বা মুভি ক্লাব শুরু করুন

• ভিডিও চ্যাটের মাধ্যমে একসাথে একটি ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করুন

• একটি অনলাইন গ্রুপ বা পিয়ার ফোরামে যোগ দিন

যখন আমরা চাপে থাকি, তখন স্বাভাবিকভাবেই জিনিসগুলি আসলে তার চেয়ে খারাপ দেখায়। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে এবং এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

1. আমি কি অনেক চিন্তা করছি, যখন আমি সত্যিই ফলাফল জানি না তখন খারাপ কিছু ঘটবে?

• নিজেকে সত্যগুলি মনে করিয়ে দিন এবং করোনভাইরাস সম্পর্কিত নিশ্চিত হওয়া এবং মৃত্যুর প্রকৃত সংখ্যা কম।

       2. আমি কি বিপর্যয়কর পরিণতি কতটা খারাপ হবে?

• মনে রাখবেন, করোনাভাইরাস সংক্রমণের কারণে দুর্বলতা সাধারণত হালকা হয় এবং বেশিরভাগ মানুষ বিশেষ চিকিৎসার প্রয়োজন ছাড়াই সেরে ওঠেন।

       3. আমি কি আমার সামলানোর ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করছি?

• অতীতে অত্যন্ত চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনি কী করেছেন তা মনে করিয়ে দিন। এছাড়াও, সবচেয়ে খারাপ ঘটলে আপনি কীভাবে মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা, কখনও কখনও আপনাকে জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া:

• ভিডিও কলিং আশ্চর্যজনক। আপনার নিকটবর্তীদের সাথে সংযোগ করার সেরা উপায়।

• প্রচুর বিনামূল্যের অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এই অ্যাপস ব্যবহার করুন.

• আপনি সৃজনশীলতা ব্যবহার করে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারেন। শুধু পেইন্টিং, অঙ্কন, লেখা, কারুশিল্প ইত্যাদিতে ফিরে যান।

• খবর থেকে বিরতি নিন। একটি বই পড়ুন বা আপনার পুরানো সংগ্রহগুলি বের করুন। আপনি অনলাইনে প্রচুর বই অ্যাক্সেস করতে পারেন।

• আপনার দিন পরিকল্পনা. আপনি কীভাবে আপনার দিন কাটাতে চান তা লিখুন।

• উত্পাদনশীল বোধ. আপনি যা করতে বলেছেন কিন্তু কখনো করতে পারেননি তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এবং এটা করুন.

• বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে অনলাইন গেম খেলুন।

• আপনি একজন গায়ক না হলেও শাওয়ারে গান গাও, এটি সুপার থেরাপিউটিক।

সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করুন:

যদি আপনার পরিস্থিতি সত্যিই কঠিন হয়, অনুগ্রহ করে দ্বিধা করবেন না, শুধু আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন। এ সাকরা ওয়ার্ল্ড হাসপাতাল, আমাদের বিশেষজ্ঞদের দল আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে সমাধান করতে সাহায্য করবে৷