আমরা কি কম্পিউটার ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারি? ইলেকট্রনিক এবং কম্পিউটারগুলি আমাদের জীবনে উদ্বেগজনক গতি এবং মাত্রায় প্রবেশ করেছে। এটি এমন একটি স্কেলে ঘটেছে যাতে আমাকে ভাবতে হয় যে আমার বাচ্চাদের টাইপিং দক্ষতা সমতুল্য, যদি হাতের লেখার দক্ষতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ না হয়। বলাই বাহুল্য আমাদের মধ্যে অনেকেই কর্মক্ষেত্রে একটি কম্পিউটারের আকারে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করি এবং বাড়িতে মিস্টার কম্পিউটারের সামনে আরও কয়েক ঘণ্টা সময় ব্যয় করি। অবিরাম ব্যথা সহ মরিয়া রোগীদের সাহায্য করার সাথে জড়িত একজন ব্যথা চিকিত্সক হিসাবে, আমি পেশাগত বিপদগুলির একটি মহামারী দেখতে পাচ্ছি।

"@আপনার ডেস্ক কাজ করার জন্য স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে" এমন একটি ট্যাগলাইন নয় যা আমি একটি আরামদায়ক ব্যয়বহুল চেয়ারে একটি রুটিন আরামদায়ক কাজ করার সাথে যুক্ত করব৷ এর শব্দ ধূমপানের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির সাথে অনুরণিত হয়। মিস্টার কম্পিউটারের সামনে ছোট-বড় নানা আকারে যে সময় ব্যয় করছে, তা কি একটি প্রজন্মকে অন্ধকার যুগে ফিরে যাচ্ছে...সত্যিই?

অবিরাম অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গির কারণে পেশীর ব্যাধিগুলি বেশিরভাগ ঘাড়, কাঁধ, বাহু এবং পিঠের উপরের অংশকে কেন্দ্র করে স্বাস্থ্য সমস্যার মহামারী তৈরি করছে। আপনি তর্ক করতে পারেন, আমি মনে করি না আমাদের পূর্বপুরুষদের অনুরূপ অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছিলেন। ঠিক আছে... সম্ভবত না যেহেতু তারা লজ্জিত ছিল না এবং প্রায়শই চারদিকে (অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ) এম্বুলেশন করতে হত না।

আমাদের দায়িত্ব নিতে হবে এবং আমাদের কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করতে হবে, আমাদের স্বাস্থ্যের উপর আমাদের কার্যকলাপের প্রভাব কমাতে আমাদের সময়সূচী মিটমাট করতে হবে। আমি আমাদের কাজ / অবসর সম্পর্কিত মিস্টার কম্পিউটার কার্যক্রমে পরিবর্তনের পরামর্শ দেওয়ার জন্য "মাইক্রোসফ্ট হেলদি কম্পিউটিং গাইড" থেকে অনুপ্রেরণা নিয়েছি যাতে আমরা বাস করি দ্রুত বিকাশমান / বিকশিত বিশ্বের বিস্ময়গুলির সাথে আমরা উপকৃত হতে পারি। আমাদের আরামদায়ক হওয়ার আকাঙ্ক্ষা করা উচিত। এবং মিস্টার কম্পিউটারের সাথে উত্পাদনশীল।

এই গাইডটি মিস্টার কম্পিউটারের সাথে 2 ঘন্টার বেশি সময় কাটানো যে কেউ জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি প্রাসঙ্গিক এবং সম্ভবত সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এমনকি যদি আপনি ভাগ্যবান হন যে আপনার শরীরের উপরের অর্ধেক অংশে কোন ব্যথা বা ব্যথা নেই। সাধারণত সমস্যাগুলি হল মাঝে মাঝে হাত, বাহু, কাঁধ, ঘাড়, উপরের পিঠ এবং এমনকি মাথাব্যথায় অস্বস্তি। আপনার বাহু/আঙ্গুলে যেকোন ক্রমাগত ব্যাথা, ঝনঝন অসাড়তা, জ্বালাপোড়া/শ্যুটিং ব্যাথা একজন যোগ্য ডাক্তারের দ্বারা মূল্যায়নের প্রয়োজন। নীচের পরামর্শ/পরামর্শগুলি সাধারণ এবং মানুষের বিস্তৃত বর্ণালী জুড়ে প্রযোজ্য। যাইহোক, যদি আপনি ক্রমাগত অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আমি একটি পৃথক বিশদ মূল্যায়নের পরামর্শ দিই। ট্যুর ওয়ার্কস্টেশনের ব্যবস্থা করার জন্য আপনি যদি একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট/চিকিৎসক পেশাদার দিকনির্দেশনার অ্যাক্সেস পান তবে তা উপকারী হবে।

টিপ 1: নিজেকে অবস্থান করুন

অস্বস্তি, ক্লান্তি এবং ব্যথা এড়াতে যেকোনো কার্যকলাপের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন। অস্বাস্থ্যকর এবং বিশ্রী টেকসই ভঙ্গি এড়াতে ওয়ার্কস্টেশন পুনরায় ডিজাইন করা অপরিহার্য। ওয়ার্কস্টেশন একটি আরামদায়ক শিথিল ভঙ্গি প্রচার এবং বজায় রাখা উচিত।

আপনার পিছনে সমর্থন করতে, নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:

• একটি চেয়ার ব্যবহার করুন যা আপনার পিঠের নীচের অংশটিকে সমর্থন করে যাতে আপনার পিছনে উত্তলতা নির্দেশ করে আর্কিং প্রতিরোধ করে। (বিস্তারিত দেখুন 1)।

• একটি আরামদায়ক এবং স্বাভাবিক শরীরের ভঙ্গি অনুমান করার জন্য আপনার কাজের পৃষ্ঠ এবং চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন (বিস্তারিত 2 দেখুন)।

আরামদায়ক পায়ের ভঙ্গি প্রচার করতে, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:

• আরামদায়ক পায়ের অবস্থান এবং নড়াচড়া করার জন্য আপনার ডেস্কের নিচ থেকে আইটেমগুলি সাফ করুন।

• বসার উচ্চতা মেঝেতে বিশ্রাম পায় এবং আসনের অনুভূমিক উরু নিশ্চিত করতে হবে।

টিপ 2 - আরামদায়ক কাঁধ এবং বাহু ভঙ্গির জন্য:

• আপনার কীবোর্ড এবং মাউস বা ট্র্যাকবল প্রায় কনুই স্তরে রাখুন। আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল হওয়া উচিত (বিস্তারিত 3 দেখুন)।

• আপনার কীবোর্ডকে কেন্দ্র করে আপনার সামনে এটির কাছাকাছি অবস্থিত (বিস্তারিত 4 দেখুন)।

• প্রায়শই ব্যবহৃত জিনিসগুলি হাতের নাগালের মধ্যে আরামদায়কভাবে রাখুন (বিস্তারিত 5 দেখুন)।

টিপ 3 - আরামদায়ক কব্জি এবং আঙুলের ভঙ্গির জন্য:

• টাইপ করার সময় বা মাউস নেভিগেশন করার সময় আপনার কব্জি সোজা রাখুন। আপনার কব্জি উপরে, নীচে বা পাশে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।

টিপ 4 - আরামদায়ক ঘাড় ভঙ্গি করার জন্য:

• স্ক্রিনের উপরের অংশটি আপনার চোখের স্তরে থাকা উচিত। বাইফোকাল চশমা ব্যবহার করলে, এটি স্ক্রিন কম করতে উপযোগী হতে পারে।

• আপনি প্রায়শই কী উল্লেখ করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার মনিটর বা নথি ধারককে আপনার সামনে কেন্দ্রীভূত করুন।

• আপনার নথিগুলি চোখের স্তরের কাছাকাছি রাখতে একটি নথি ধারক ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

টিপ 5 - চোখের চাপ কমাতে:

• আপনার মনিটরের সামনে আরামদায়কভাবে বসার সময় আপনার থেকে এক হাত দূরে রাখুন।

• একদৃষ্টির উত্স থেকে মনিটরকে দূরে রাখুন।

• আপনি যদি কিছু পরেন তবে একটি পরিষ্কার পর্দা এবং চশমা বজায় রাখুন।

• একটি ভাল ফন্ট সাইজ সহ মনিটরের উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য অপ্টিমাইজ করুন।

টিপ 6 - পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইনজুরি এড়িয়ে চলুন - নিজের প্রতি নম্র হন

• বারবার একঘেয়ে কাজের কৌশল, বা শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে টেকসই চাপ/আঘাতের ফলে শরীরের আঘাত হতে পারে। সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে টাইপ করার সময় কী টিপে, মাউস বোতামে ক্লিক করা, আপনার মাউস ধরে রাখা বা ফোনটি ক্র্যাড করা এবং আপনার ডেস্কের প্রান্তে আপনার কব্জি বিশ্রাম দেওয়া। আপনি এগুলোর প্রভাব কমিয়ে দিতে পারেন।

• নিজের প্রতি নম্র হও- জয়স্টিক বা অন্য গেমিং কন্ট্রোলার ব্যবহার করার সময়, কীবোর্ড কীগুলি সক্রিয় করার জন্য, মাউস বোতামে ক্লিক করার জন্য যথেষ্ট হালকা স্পর্শ নিশ্চিত করে শিথিল হাত এবং আঙ্গুল দিয়ে টাইপ করুন।

• একটি ভাসমান কব্জি এবং হাত বজায় রাখার চেষ্টা করুন (বিস্তারিত 7 দেখুন)। পাম বিশ্রাম, যদি প্রদান করা হয়, শুধুমাত্র টাইপিং থেকে বিরতির সময় ব্যবহার করা উচিত।

• আপনি যখন টাইপ করছেন না বা আপনার মাউস ব্যবহার করছেন না তখন আপনার হাত এবং হাত শিথিল করুন। আসবাবপত্রের প্রান্তে হাত রাখা এড়িয়ে চলুন।

• আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য করুন যাতে আসনটি আপনার হাঁটুর পিছনে চাপ না দেয় (বিস্তারিত 8 দেখুন)।

টিপ 7 - বিরতি নিন

• একটি সুপারচার্জড কর্মক্ষেত্রে বিরতি নেওয়া সম্ভব নাও হতে পারে। আপনি অবশ্যই পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ থেকে বিরতি নিতে পারেন এবং কার্যকলাপে পরিবর্তন করতে পারেন। জুনিয়রদের তত্ত্বাবধানে হাঁটুন। টেলিফোনিক কথোপকথনের সময় নিজেকে প্রসারিত করুন। এই বিরতিগুলি আপনার এবং আপনার কাজের জায়গার জন্য তৈরি করা যেতে পারে।

টিপ 8 - একই শরীরের অংশে চাপ সীমিত করতে কাজ এবং খেলার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন:

• বর্ধিত সময়ের জন্য একই শরীরের অংশে চাপ না দেয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলির একটি ভাল সংমিশ্রণ পেতে আপনার ডায়েরিটি সংগঠিত করুন।

• একই কাজ সম্পন্ন করতে বিভিন্ন মিস্টার কম্পিউটার ইনপুট ডিভাইস ব্যবহার করুন। যেমন মুভ হুইল বনাম তীর কী দিয়ে স্ক্রলিং।

• দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য মিস্টার কম্পিউটারে ফিচার বুঝুন। যেমন Ctrl C এর পরিবর্তে মাউসের রাইট ক্লিক কপি।

• সুষম খাবার খান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

• সামগ্রিক ফিটনেস এবং আপনার শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

• ভাল সময়সূচী এবং সময় ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে বাড়ির এবং স্ট্রেস পরিচালনা করুন।

টিপ 9 - একটি সুস্থ শরীর এবং মন

• একটি সুস্থ শান্তিপূর্ণ মন উত্পাদনশীলতা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের জন্য উচ্চ সহনশীলতা নিশ্চিত করে। একটি উত্তেজনাপূর্ণ, স্ট্রেসড মন MR-এর সহনশীলতাকে সীমিত করে আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের উপরের পেশীগুলিকে শক্ত করে/স্ট্রেন করে। কম্পিউটার সম্পর্কিত কার্যক্রম।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখুন:

• সুষম খাবার খান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

• সামগ্রিক ফিটনেস এবং আপনার শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

• ভাল সময়সূচী এবং সময় ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে বাড়ির এবং স্ট্রেস পরিচালনা করুন।

শেষ করা:

আমি আপনার জনাব কম্পিউটারের সাথে একটি সুস্থ, উত্পাদনশীল, দক্ষ, সুখী সম্পর্ক কামনা করি যিনি আমাদের জীবনের সমস্ত ডোমেনে প্রবেশ করতে পারেন। আমরা আপনাকে একটি সুখী কম্পিউটিং অভিজ্ঞতা কামনা করি, এবং নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না।

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে আপনার স্বাস্থ্যের কোনো দিক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার সমস্যার জন্য কাস্টমাইজড সমাধান সহ সম্ভাব্য অবদানকারী কারণগুলির সাথে গাইড করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি Microsoft ওয়েবসাইটের "স্বাস্থ্যকর কম্পিউটিং গাইড" থেকে নিজেকে সাহায্য করার জন্য আরও সংস্থানগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন।