COVID -19 মহামারী আমাদের সকলকে ঘরে বসে এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে কিছুই না করতে বাধ্য করেছে। সেলফ কোয়ারেন্টাইন এবং অফিসের সাময়িক বন্ধ থাকা স্বাভাবিক খাদ্য-সম্পর্কিত অনুশীলনকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ভাল পুষ্টি এবং ফিটনেস স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে এমন সময়ে যখন ইমিউন সিস্টেমকে লড়াই করতে হতে পারে। পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ হল:

• একটি পুষ্টি পরিকল্পনা

• ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ

• ব্যায়াম

• ঘুম

• জোর

কোয়ারেন্টাইনের সময়, লক্ষ্য হল এই পাঁচটি স্তম্ভের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা, তবে আমাদের অনেকের পক্ষে চেষ্টার সময়ে কিছুটা ভারসাম্যহীন হওয়া স্বাভাবিক।

COVID-19 এর সময় পুষ্টির গুরুত্ব

তাজা খাবারে সীমিত প্রবেশাধিকার স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়ার রুটিনকে আপস করতে পারে এবং এটি উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে যা চর্বি, শর্করা এবং লবণ বেশি।

কিন্তু, এমনকি খুব কম এবং সীমিত উপাদানের সাথে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন।
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পেতে, আপনি এই খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন:

রক্তের গ্লুকোজ এবং বিপাক স্থিতিশীল থাকে তা নিশ্চিত করতে ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার খান।
আপনি যদি মিষ্টি কিছু পেতে চান তবে ডুমুর, খেজুর বা গুড় পরিমিত পরিমাণে খান।

দিনে দুবার বেশি না বানান। আপনি পুরো দিনের জন্য এটি আগাম প্রস্তুত করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পুষ্টিবিদদের মতে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট হল:

• শাকসবজির সাথে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, বাদাম এবং বীজ সহ কম চর্বিযুক্ত দই।

• বাদাম বা বেরি সহ দুধের সাথে পুরো শস্যের সিরিয়াল

• দুধ দিয়ে তৈরি গরম ওটমিল এবং এক থেকে দুই টেবিল চামচ বাদামের মাখনের সাথে এক গ্লাস কমলার রস।

• এক মুঠো বাদাম দিয়ে বেসন ও রাগি চিলা।

আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি তখন আমরা প্রচুর পরিমাণে খাই। আর কিছু করার নেই বলেই আমরা খাই। যদি কিছু আপনাকে খেতে উদ্বুদ্ধ করে তবে খাওয়ার পরিবর্তে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করুন। এই সময়ে স্ন্যাকিং একটি বড় সমস্যা, বিশেষত কারণ আমরা বাড়িতে বেশি সময় কাটাচ্ছি। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, তবুও বেশি খাওয়া উপকারী নয়।

COVID-19 এর সময় ব্যায়ামের গুরুত্ব

সেলফ কোয়ারেন্টাইনের সময় প্রতিবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনি ব্যায়ামটি করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি সামাজিক দূরত্বের নির্দেশিকা অনুসরণ করেন এবং জনসমক্ষে মাস্ক পরেন ততক্ষণ বাইরে বের হওয়া এবং ব্যায়াম করা ঠিক আছে। ঘরে বসেও ব্যায়াম করতে পারেন।

হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানো দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনি একা করতে পারেন। বাড়ির চারপাশে নিজেকে ফিট রাখার প্রচুর উপায় রয়েছে। আপনি বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য করতে পারেন যেমন পাইলেটস, স্ট্রেচিং ইত্যাদি। 

প্রাপ্তবয়স্কদের সারা সপ্তাহ জুড়ে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করা উচিত বা সারা সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিট জোরালো-তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।

COVID-19 প্রাদুর্ভাবের সময় বাড়িতে কীভাবে সক্রিয় থাকবেন?

• অনলাইন ব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করুন

• গানে নাচ

• সক্রিয় ভিডিও গেম খেলুন

• দড়ি এড়ানোর চেষ্টা করুন

• কিছু পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ করুন

WHO এর মতে, সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত এবং শিশুদেরও কমপক্ষে 1 ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত।

বাড়ি থেকে কাজ করার সময় নিয়মিত আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন। ল্যাপটপ এবং পিসিতে কাজ করার সময় নিয়মিত বিরতি নিন।