আমাদের বেশিরভাগের জন্য, পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা জীবনের একটি সত্য। এটির সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এটি আমাদের প্রত্যেককে আমাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে পরিদর্শন করে। ভাগ্যক্রমে, তাদের মধ্যে সংখ্যাগরিষ্ঠ (90%) সমাধান করবে 2-3 সপ্তাহের মধ্যে নিজেরাই, যে সময়ে লক্ষণীয় চিকিত্সা এবং ফিজিওথেরাপি হল চিকিত্সার মূল ভিত্তি যা পর্বের সময় চলাচলের পরিসর বজায় রাখার লক্ষ্যে। পিঠে এবং ঘাড়ের ব্যথা আধুনিক সমাজের একটি মহামারী এবং আশ্চর্যের বিষয় নয়, পরস্পরবিরোধী বার্তাগুলি ব্রোথ নষ্ট করতে অবদান রাখতে বাধ্য। একটি বৈচিত্র্যময় সমাজে সমস্যার স্কেল, যত্নে একাধিক পেশাদার অবদান সহ, খাওয়ানো বাধ্যতামূলক বিভ্রান্তিকর এবং বিরোধপূর্ণ বার্তা. এই নিবন্ধটির উদ্দেশ্য হল আমার পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথার রোগীদের মধ্যে সাধারণত যে মিথগুলি দেখা যায় তা উপস্থাপন করা।

পৌরাণিক কাহিনী 1

"আমি পিঠে/ঘাড়ের ব্যাথা পেতে পারি না, আমি এর জন্য অনেক সুস্থ"

যেমনটি আমি ভূমিকায় বলেছি, আমাদের প্রায় 70-80% আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এটির সাথে ভুগতে হবে, যদিও তা স্বল্প সময়ের জন্য দিন/সপ্তাহ স্থায়ী হয়। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করার জন্য ক্রিয়াকলাপের একটি সুষম পরিসর থাকাটাই মূল বিষয়. এমনকি ক্রীড়াবিদ/খেলোয়াড়রাও প্রভাবিত হয় যদি খেলাধুলায় একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বা শরীরের অংশে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। অভ্যাসগত শারীরিক অঙ্গবিন্যাস / কার্যকলাপ আঘাত বা ব্যথা জন্য predisposes.

স্বাস্থ্য পরামর্শ: প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। আমাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যেমন বসা, দাঁড়ানো, হাঁটা, উত্তোলনের জন্য ভাল কৌশল অনুশীলন করা ব্যথা উপশম করতে অবদান রাখে।

পৌরাণিক কাহিনী 2

"আমার পিঠ / ঘাড় ব্যাথা, আমার বিছানা বিশ্রাম প্রয়োজন"

কর্মের সর্বোত্তম কোর্সের জন্য বর্তমান ঐক্যমত যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকার জন্য. 2-3 দিনের বেশি বিশ্রামের যে কোনও বর্ধিত সময়, স্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য বীজ বপন করুন (3 মাসের বেশি)। এটা যুক্তিসঙ্গত আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন, কিন্তু সম্পূর্ণ বিছানা বিশ্রাম এড়িয়ে চলুন. আপনার দৈনন্দিন রুটিন কার্যকলাপে ফিরে আসার চেষ্টা করুন। আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে অঙ্গবিন্যাস সমর্থনকারী পেশীগুলির স্বাস্থ্য এবং শক্তি আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে মাত্র 2 দিন বিশ্রামের পর আপনার পিঠের পেশী দুর্বল হয়ে যায় (অ্যাট্রোফি অপব্যবহার করুন)। সুতরাং, এখন বিছানা থেকে লাফ দেওয়ার (আমি বলতে চাচ্ছি) এবং যতটা সম্ভব আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসার চেষ্টা করার সময়।

পরামর্শ: যেকোনো বিশ্রামের সময় কমিয়ে দিন এবং দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসার চেষ্টা করুন।

পৌরাণিক কাহিনী 3

"আমাকে আমার প্রিয় কার্যকলাপ যেমন খেলাধুলা, জগিং ইত্যাদি ছেড়ে দিতে হবে"

আপনার পিঠের ব্যথা আপনার পছন্দসই কার্যকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার উদ্দেশ্যকে কমিয়ে দিতে পারে। আপনার ডাক্তার/ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে গাইড করবেন একটি পৃথকভাবে উপযোগী ব্যায়াম শাসন আপনার প্রিয় কার্যকলাপে ফিরে যেতে সহায়তা করার জন্য। নমনীয়তা ব্যায়াম, কোর পেশী ব্যায়াম, এবং উপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস একটি সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার পছন্দের বেশিরভাগ বা সমস্ত ক্রিয়াকলাপে ফিরে যেতে সহায়তা করবে।

টিপ: আপনার প্রিয় কার্যকলাপ এবং খেলাধুলা ত্যাগ করার পরিবর্তে মানিয়ে নিন।

পৌরাণিক কাহিনী 4

"চিকিৎসা শুরু করার আগে আমার পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথার কারণ খুঁজে বের করার জন্য আমার একটি এক্সরে বা স্ক্যান দরকার"

বেশিরভাগ পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথার এপিসোড লক্ষণীয় চিকিৎসার মাধ্যমে নিজেরাই ভালো হয়ে যায় স্ক্যান চিকিত্সার সূচনা বিলম্বিত করা উচিত নয়. বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে, 2-3 সপ্তাহের পরে ব্যথা ভাল না হলে আরও তদন্তের প্রয়োজন হয়। স্ক্যানের প্রয়োজনীয়তা নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তারই সেরা।

টিপ: পেশাদারের মূল্যায়ন এবং পরামর্শ আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাকে গাইড করবে।

পৌরাণিক কাহিনী 5

"আমার স্ক্যান এবং এক্স-রে আমার ব্যথার কারণ খুঁজে পাবে"

অত্যাধুনিক স্ক্যান আপনার পিঠ/ঘাড়ের চমৎকার ছবি প্রদান করে যা অস্বাভাবিকতা দেখাতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের পরিবর্তন একটি সাধারণ (30-40%) 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা নিয়মিতভাবে অ-বেদনাদায়ক মেরুদণ্ডের পরিবর্তনগুলি বহন করে। তবে, আপনার স্ক্যানের সাথে আপনার ব্যথার প্যাটার্নের সাথে সম্পর্কযুক্ত করার জন্য আপনাকে গাইড করার জন্য আপনার ডাক্তারকে সর্বোত্তম স্থান দেওয়া হয়েছে. আপনার ব্যথার জন্য আপনার স্ক্যানে একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত না করা মোটামুটি সাধারণ। সর্বোপরি, এমআরআই স্ক্যানারের টানেলের মতো সারাদিন শরীর শুয়ে থাকে না। ধ্রুবক ওজন বহন, ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার স্ট্রেন এমন কিছু যা কোনও স্ক্যানারে প্রতিলিপি করা যায় না।

টিপ: আপনার পরীক্ষাগুলি পেশাদারের সূক্ষ্ম মূল্যায়নকে গাইড করবে এবং পরিপূরক করবে, কিন্তু এটি প্রতিস্থাপন করতে পারবে না।

পৌরাণিক কাহিনী 6

"আমার পিঠে/ঘাড়ে ব্যথা আছে, এবং আমার অস্ত্রোপচার দরকার"

পিঠ এবং ঘাড় ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচারের ইঙ্গিত খুব কম, এবং শুধুমাত্র একটি ছোট অনুপাত মানুষের এটি প্রয়োজন. সার্জারি বিবেচনা করার আগে আপনাকে বিশদভাবে মূল্যায়ন করতে হবে, সাধারণত স্নায়ুর উপর চাপ কমানোর জন্য (স্নায়ুতে জ্বালা নয়)। আছে ন্যূনতম আক্রমণাত্মক পদ্ধতি সহ অনেক সহজ চিকিত্সা বিকল্প এটি একটি চিকিত্সা বিকল্প হিসাবে অস্ত্রোপচার বিবেচনা করার আগে উপযুক্ত হতে পারে।

পৌরাণিক কাহিনী 7

"আমার সবসময়ই ওজন বেশি, এটা কিভাবে আমার পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে"

কঙ্কাল তার লিগামেন্ট এবং পেশী দ্বারা সমর্থিত আপনার সমস্ত ওজন বহন করে। আপনার বহন করা যেকোনো ওজন আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্ককে চেপে ধরে এবং তাই ব্যথার সাথে সম্পর্কযুক্ত। তাছাড়া, একটি বড় পেট আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করে আপনার মেরুদণ্ডে অস্বাভাবিক বক্ররেখা তৈরি করে। এটি আপনার ব্যথা সৃষ্টিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনি যে কোনো ব্যায়াম করেন তাতে এন্ডোরফিন (শরীরের নিজস্ব ব্যথানাশক) উৎপাদন বৃদ্ধির একটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।

টিপ: ওজন হ্রাস করা এবং এটি বজায় রাখার একাধিক আনুষঙ্গিক সুবিধা রয়েছে যেমন সুস্থতা, আত্মবিশ্বাস, উন্নত পেশী সহনশীলতা এবং কার্যকলাপ সহনশীলতা।

পৌরাণিক কাহিনী 8

"পিঠে এবং ঘাড়ের ব্যথা একটি খুব অক্ষম অবস্থা"

অত্যধিক ভয় এবং অযৌক্তিক ভুল তথ্য নিজেকে সাহায্য করার আপনার সম্ভাবনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে। অনুপ্রাণিত থাকা, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া, সক্রিয় জীবনধারা এবং সামাজিক ব্যস্ততা বজায় রাখা। যারা অতিরিক্ত বিশ্রাম বা অত্যধিক ব্যায়াম ছাড়া স্বাভাবিক রুটিন ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসেন তারা দীর্ঘমেয়াদে ভাল হবে।

টিপ: আপনি কীভাবে আপনার চিকিৎসা অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন এবং মানিয়ে নেবেন তা অক্ষমতার তীব্রতা নির্ধারণ করে।

পৌরাণিক কাহিনী 9

"সমস্ত ভারী উত্তোলন, আমি করছি এবং চালিয়ে যাচ্ছি আমার পিঠ এবং ঘাড়ের জন্য খারাপ"

আপনার পিঠের পরিবর্তে হাঁটু দিয়ে উত্তোলন করা স্বাস্থ্যবিধি উত্তোলনের মূল বার্তা। এটা সম্পর্কে আরো আপনি কিভাবে তুলছেন, আপনি কতটা তুলছেন তার চেয়ে। অবশ্যই, অত্যধিক ওজন, মানে পিঠ এবং ঘাড় ব্যথার সম্ভাবনা বেশি। সঠিক সাহায্য, এইডস এবং উত্তোলন কৌশল আপনাকে সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রাখবে।

টিপ: প্রায়ই ওজন উত্তোলনের পরিবর্তে দুর্বল উত্তোলন স্বাস্থ্যবিধি অপরাধী।

পৌরাণিক কাহিনী 10

"কোন ডাক্তার আমার ব্যথার কারণ খুঁজে পাচ্ছেন না, সব আমার মাথায় আছে"

বেদনাটাই আসল আর বেদনাই যা তুমি বল, পরীক্ষা এবং ডাক্তার যা বলুক না কেন। আপনার একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার (যেমন ব্যথা চিকিত্সক, রিউমাটোলজিস্ট, নিউরোসার্জন, অর্থোপেডিশিয়ান) দ্বারা মূল্যায়ন প্রয়োজন। ব্যথার অভিজ্ঞতার অনেক মাত্রা রয়েছে যার মধ্যে একটি মানসিক উপাদান রয়েছে যা প্রচুর শক্তি এবং প্রেরণা নিঃসরণ করে। আপনার ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে গাইড করার জন্য একজন অভিজ্ঞ পেশাদারদের কাছ থেকে একটি সূক্ষ্ম মূল্যায়ন এবং নির্দেশনার সাহায্যের প্রয়োজন।

সারাংশ: পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা আমাদের জীবনে স্বল্পমেয়াদী দর্শক (নিজে বা আত্মীয়) অনিবার্য। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ দুর্ভাগ্যজনক কয়েকজনের জন্য, ভুল তথ্যের আধিক্য ব্যথার কষ্ট এবং অভিজ্ঞতার জন্য অবদান রাখে. পথ ধরে জমে থাকা পৌরাণিক কাহিনীর আধিক্য ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে এই দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার জন্য। উচ্চ মানের প্রমাণ ভিত্তিক চিকিত্সা এখন উপলব্ধ, অনেকেরই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন নেই। ক্রমাগত পিঠে এবং ঘাড়ের ব্যথার বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ে সঠিক যোগ্য সাহায্য এবং পরামর্শ পাওয়া আপনার নিজের জন্য সেরা জিনিস।