কিডনি হল শিমের আকৃতির অঙ্গ, প্রতিটি মোটামুটি মুষ্টির আকারের। এরা সংখ্যায় দুটি এবং পাঁজরের খাঁচার নীচে পেটের গহ্বরের গভীরে মেরুদণ্ডের প্রতিটি পাশে একটি করে অবস্থিত।

কিডনি আমাদের সুস্থ রাখতে অনেক কাজ করে। 

তাদের প্রধান কাজ রক্ত ​​থেকে টক্সিন এবং অতিরিক্ত জল অপসারণ করা। এগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে এবং হাড়কে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।

কিডনি সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম সহ অনেক খনিজ এবং লবণের রক্তের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তের অম্লতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। প্রতিদিন তারা যত্ন সহকারে শরীরের লবণ এবং জলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে যাতে রক্তচাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে।

কিভাবে আমরা আমাদের কিডনি সুস্থ রাখতে পারি?

কিডনি রোগগুলি নীরব ঘাতক, যা মূলত জীবনের মানকে প্রভাবিত করবে। তবে কিডনি রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে বেশ কিছু সহজ উপায় রয়েছে।

1. ফিট এবং সক্রিয় রাখুন

ফিট রাখা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং তাই দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়।

2. রক্তে শর্করা ভালো নিয়ন্ত্রণে রাখা

ডায়াবেটিস আছে এমন প্রায় অর্ধেক লোকের কিডনির ক্ষতি হয়, তাই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। রক্ত পরীক্ষা সিরাম ক্রিয়েটিনিন এবং ইজিএফআর (আনুমানিক গ্লোমেরুলার পরিস্রাবণ হার) আমাদের কিডনির মোট কার্যকারিতা সম্পর্কে বলবে। প্রস্রাবে অতিরিক্ত প্রোটিন বা অ্যালবুমিনের উপস্থিতিও কিডনির ক্ষতির একটি চিহ্নিতকারী।

ডায়াবেটিস থেকে কিডনির ক্ষতি কমানো বা প্রতিরোধ করা যেতে পারে যদি তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা যায়। নিয়মিত ওষুধ খাওয়া, ভালো খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।

3. রক্তচাপ নিয়মিত পর্যবেক্ষণ

যদিও অনেক লোক সচেতন হতে পারে যে উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে, খুব কমই জানেন যে এটি কিডনির ক্ষতির সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

স্বাভাবিক রক্তচাপের মাত্রা 140/80 mmHg এর কম। একজনকে 140/90 এবং তার উপরে জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা উচিত। তাদের উচিত ডাক্তারের সাথে ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করা এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা। উচ্চ রক্তচাপ বিশেষত ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের মতো অন্যান্য কারণের সাথে যুক্ত হলে কিডনির ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

4. স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা 

এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের সাথে যুক্ত অন্যান্য অবস্থার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। প্রস্তাবিত সোডিয়াম খাওয়ার জন্য প্রতিদিন 5-6 গ্রাম লবণ (প্রায় এক চা চামচ)। লবণ খাওয়া কমানোর জন্য, প্রক্রিয়াজাত এবং রেস্টুরেন্টের খাবারের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং খাবারে অতিরিক্ত লবণ যোগ করবেন না।

5. একটি পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ বজায় রাখুন

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করা উচিত।

পর্যাপ্ত তরল খাওয়া কিডনিকে শরীর থেকে সোডিয়াম, ইউরিয়া এবং টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে যার ফলস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের বিকাশের "উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকি" হয়। তবে "আক্রমনাত্মক তরল লোডিং", যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, সুপারিশ করা হয় না। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যেকোনো ব্যক্তির জন্য সঠিক মাত্রার তরল গ্রহণ লিঙ্গ, ব্যায়াম, জলবায়ু, স্বাস্থ্যের অবস্থা, গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো সহ অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, যাদের ইতিমধ্যে কিডনিতে পাথর হয়েছে তাদের নতুন পাথর গঠনের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন 2 থেকে 3 লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6. ধূমপান করবেন না

ধূমপান অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, যা রক্তনালীগুলির শক্ত হয়ে যায় এবং এর ফলে কিডনিতে রক্ত ​​​​প্রবাহকে ধীর করে দেয়। কম রক্ত ​​​​কিডনিতে পৌঁছালে, এটি তাদের সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। ধূমপান কিডনি ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 50 শতাংশ বাড়িয়ে দেয়।

7. নিয়মিত ওভার-দ্য-কাউন্টার বড়ি/ ব্যথানাশক সেবন করবেন না

ব্রুফেন, কম্বিফ্লাম এবং ভোভারানের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ নামে পরিচিত ব্যথানাশক ওষুধগুলি নিয়মিত গ্রহণ করলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে।

কিডনি তুলনামূলকভাবে সুস্থ থাকলে এবং শুধুমাত্র জরুরী পরিস্থিতিতে ব্যবহার করলে এই ধরনের ওষুধগুলি সম্ভবত উল্লেখযোগ্য বিপদ ডেকে আনে না। তবে বাত বা পিঠে ব্যথার মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে, একজনকে নিজের কিডনিকে ঝুঁকিতে না ফেলে ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায় খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

8. যাদের 'উচ্চ ঝুঁকি' আছে - আপনার কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন 

1. যাদের ডায়াবেটিস আছে

2. যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ আছে

3. যারা মোটা

4. বাবা-মা বা পরিবারের অন্য সদস্যদের কেউ কিডনি রোগে আক্রান্ত হলে

5. যারা এশিয়ান, আফ্রিকান বা আদিবাসী