إن حماية قلبك مع تقدمك في السن تعتمد على اتخاذ خيارات صحية في سن أصغر. إن تبني أنماط حياة صحية في سن مبكرة يمنع الإصابة بأمراض نمط الحياة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والتي تؤدي في النهاية إلى أمراض القلب.

تزيد السمنة لدى الأطفال من فرص الإصابة بالسمنة في وقت لاحق من العمر. لذلك، يجب تشجيع الأطفال على ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية في الهواء الطلق وتجنب الوجبات السريعة. ويجب على المراهقين أن يحرصوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما يجب تثقيفهم حول أضرار التدخين والكحول.

العشرينات هي السن التي يجب فيها فحص معايير الصحة الأساسية مثل نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بالسكري. أمراض القلبإذا بدأ الشخص في التدخين منذ أن كان مراهقًا، فقد حان الوقت للإقلاع عنه. يجب عليه الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تدور أحداث الثلاثينيات حول التوفيق بين الحياة الأسرية والمهنية وهذا لا يترك لكثير من البالغين الوقت الكافي للقلق بشأن قلوبهم. لذا ابذل جهدًا لتحقيق التوازن بين هذه الأمور الثلاثة.

• اجعل العيش بصحة القلب شأنًا عائليًا. احرص على ترسيخ عادات صحية للقلب لدى أطفالك، وستجني أنت أيضًا الفوائد. اقضِ وقتًا أقل على الأريكة ووقتًا أطول في الحركة. استكشف حديقة قريبة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة. اصطحب حيوانك الأليف في نزهة. ازرع حديقة للخضروات والفواكه إذا كان لديك مساحة، وادعُ أطفالك إلى المطبخ للمساعدة في الطهي.

• تعرف على تاريخ عائلتك.  إن وجود قريب مصاب بأمراض القلب يزيد من خطر إصابتك، ويزداد الأمر سوءًا إذا كان هذا القريب أحد الوالدين أو أحد الإخوة. وهذا يعني أنك بحاجة إلى التركيز على عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها من خلال الحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وعدم التدخين وتناول الطعام الصحي. كما يجب عليك إبقاء طبيبك على اطلاع بأي مشاكل في القلب تعرف عنها في عائلتك.

• تغلب على التوتريؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما قد يؤدي إلى إتلاف جدران الشرايين. إن تعلم تقنيات إدارة الإجهاد لا يفيد جسمك فحسب، بل ويحسن أيضًا من جودة حياتك. جرب تمارين التنفس العميق واليوغا وخصص وقتًا كل يوم للقيام بشيء تستمتع به.
  كما أن التطوع والعمل من أجل القضايا المجتمعية يفعل العجائب في تقليل التوتر.

في الأربعينيات من العمر يبدأ التمثيل الغذائي في الجسم بالتباطؤ. في الهند، نحتاج إلى جعل صحة القلب أولوية منذ سن مبكرة جدًا، لأننا معرضون لتصلب الشرايين المبكر. يمكن أن تؤدي الاختيارات الصحية التي تتخذها الآن إلى تقوية قلبك على المدى الطويل. افهم سبب حاجتك إلى إجراء تغيير في نمط حياتك وكن واثقًا من قدرتك على القيام بذلك.

• انتبه لوزنك. ولكن يمكنك تجنب زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الكثير من التمارين الرياضية. والحيلة هنا هي العثور على روتين تمرين تستمتع به.
  إذا كنت بحاجة إلى التحفيز للتحرك، فابحث عن صديق للتمرين. 

• قم بفحص مستوى السكر في الدم بانتظام بالإضافة إلى فحوصات ضغط الدم وفحوصات صحة القلب الأخرى، يجب عليك إجراء اختبار نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام.
  يجب عليك إجراء الفحص كل ثلاث سنوات. ويمكن إجراء الفحص في وقت أبكر أو بشكل متكرر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو مرض السكري أو معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري. 

• لا تتجاهل الشخيراستمع إلى شكوى شريكك في النوم بشأن شخيرك واحصل على اختبار انقطاع التنفس أثناء النوم.
  يعاني واحد من كل خمسة بالغين من انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة تسبب توقف التنفس أثناء النوم. وإذا لم يتم علاجها بشكل صحيح، فقد تساهم انقطاع التنفس أثناء النوم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. 

على عكس ظهور التجاعيد والشعر الرمادي، فإن ما لا يمكنك رؤيته مع تقدمك في العمر هو تأثير الشيخوخة على قلبك. لذا، ابدأ في الخمسينيات، عليك اتخاذ خطوات إضافية. 

• تناول نظام غذائي صحي.  من السهل الانزلاق إلى بعض عادات الأكل غير الصحية، لذا قم بتحديث عاداتك الغذائية عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والأسماك (يفضل الأسماك الزيتية مرتين على الأقل في الأسبوع) والمكسرات والبقوليات والبذور وحاول تناول بعض الوجبات بدون لحوم. 

• تعرف على العلامات التحذيرية للنوبة القلبية والسكتة الدماغيةالآن هو الوقت المناسب للتعرف على الأعراض. ​​لا يعاني الجميع من خدر مفاجئ عند الإصابة بسكتة دماغية أو ألم شديد في الصدر عند الإصابة بنوبة قلبية. وقد تختلف أعراض النوبة القلبية عند النساء عنها عند الرجال. 

• اتبع خطة العلاج الخاصة بكبحلول هذا الوقت، ربما تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول أو مرض السكري أو حالات أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. قلل من خطر الإصابة من خلال اتباع خطة العلاج الموصوفة لك، بما في ذلك الأدوية وتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. 

مع تقدم العمر تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب. حيث تميل مستويات ضغط الدم والكوليسترول وغيرها من الأمراض المرتبطة بالقلب إلى الارتفاع. إن مراقبة هذه الأرقام عن كثب وإدارة أي مشاكل صحية قد تنشأ - إلى جانب تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة - يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وبصورة أفضل. 

• قم بإجراء اختبار مؤشر الكاحل والعضد. بدءًا من الستينيات من عمرك، من الجيد إجراء اختبار مؤشر الكاحل والعضدة كجزء من الفحص البدني.
  
  يقوم الاختبار بتقييم النبضات في القدمين للمساعدة في تشخيص مرض الشرايين الطرفية (PAD)، وهو مرض قلبي وعائي أقل شهرة تتراكم فيه اللويحات في شرايين الساق. 

• راقب وزنكيحتاج جسمك إلى عدد أقل من السعرات الحرارية مع تقدمك في العمر. فالوزن الزائد يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول. قد يساعدك ممارسة الرياضة بانتظام وتناول كميات أصغر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في الحفاظ على وزن صحي. 

• تعرف على العلامات التحذيرية للنوبة القلبية والسكتة الدماغيةقد تختلف أعراض النوبة القلبية عند النساء عنها عند الرجال. إن معرفة وقت إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية يعني أنك أكثر عرضة للحصول على مساعدة فورية. يمكن أن ينقذ العلاج السريع حياتك ويمنع الإعاقة الخطيرة.