ما قبل السكري هو حالة يرتفع فيها مستوى السكر في الدم لدى الفرد، ولكن ليس بدرجة كافية لتشخيصه بمرض السكري من النوع 2. وهو علامة تحذيرية على أن الفرد معرض لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري في المستقبل. يعد تشخيص ما قبل السكري مهمًا لأنه من خلال التدخل المبكر وتغيير نمط الحياة، من الممكن منع أو تأخير ظهور مرض السكري. يمكنك زيارة مستشفى السكري في بنغالور لإجراء فحص دم والحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
تشخيص ما قبل السكري
يمكن تشخيص ما قبل السكري من خلال فحص الدم، مثل اختبار جلوكوز البلازما الصائم أو اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم. يقيس اختبار جلوكوز البلازما الصائم كمية الجلوكوز في الدم بعد الصيام لمدة 8 ساعات على الأقل. تشير النتيجة 100-125 مجم/ديسيلتر إلى ما قبل السكري. يقيس اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم مستوى السكر في الدم بعد أن يتناول الشخص مشروبًا سكريًا. تشير النتيجة 140-199 مجم/ديسيلتر إلى ما قبل السكري. يقيس اختبار الهيموجلوبين A1C متوسط مستوى السكر في الدم خلال الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية. قد تشير النتيجة 5.7-6.4% إلى ما قبل السكري.
في بعض الحالات، قد يكون بعض الأفراد مصابين بمرض السكري دون ظهور أي أعراض عليهم. يوصى بإجراء اختبار ما قبل السكري للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بالسكري، مثل التاريخ العائلي للإصابة بالسكري، أو زيادة الوزن، أو ارتفاع ضغط الدم.
ما هي عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري؟
يذكر الأطباء أن سكان جنوب آسيا معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري بسبب نظامهم الغذائي الغني بالكربوهيدرات والأرز. لم يعد هذا المرض يصيب كبار السن، بل أصبح منتشرًا بين جيل الشباب أيضًا، وبالتالي من الضروري إجراء فحوصات دم دورية، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. هناك العديد من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري، بما في ذلك:
- يزداد خطر الإصابة بمرض السكري ومقدمات السكري مع تقدم الفرد في العمر.
- إذا كان أحد أفراد عائلة الفرد لديه تاريخ من الإصابة بمرض السكري، فإن هذا الفرد يكون معرضًا لخطر متزايد للإصابة بمرحلة ما قبل السكري.
- إن زيادة الوزن أو السمنة مع قلة النشاط أو عدمه تزيد من المخاطر.
- يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني وأسلوب الحياة المستقر إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والمكررة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- كما أن بعض الحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وأمراض الكبد الدهنية، ومتلازمة تكيس المبايض هي أيضًا بعض عوامل الخطر لمرض السكري.
علاج ما قبل السكري
الخبر السار هو أن مرض السكري يمكن علاجه، ويمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة في منع تطور هذه الحالة. وتشمل بعض تغييرات نمط الحياة ما يلي:
- تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع تجنب الأطعمة الزيتية والأطعمة المصنعة والتدخين.
- ممارسة نشاط بدني منتظم، مثل المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة.
- يعد الحفاظ على الوزن الصحي عاملاً مهمًا في الوقاية من مرض السكري أو تأخير ظهوره.
- إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل، واليوغا، أو ممارسة التمارين الرياضية.
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب دواءً للمساعدة في إدارة مرحلة ما قبل السكري. ومع ذلك، فإن تغيير نمط الحياة هو دائمًا تقريبًا الخط الأول من العلاج.
توصيات غذائية لأسلوب حياة أكثر صحة
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في إدارة مستويات السكر في الدم، وفيما يلي بعض التوصيات الغذائية للأفراد المصابين بمرض السكري:
التركيز على الكربوهيدرات المعقدة: يمتص الجسم الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات النشوية، ببطء، وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. اختر خيارات الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، وخبز القمح الكامل، والدخن، بدلاً من الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض.
زيادة تناول الألياف: يمكن للأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة العامة. احرص على تضمين 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم.
الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة: يمكن للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة، مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة، أن تزيد من مقاومة الأنسولين وتؤدي إلى زيادة الوزن. اختر الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
التحكم في أحجام الحصص: إن تناول كميات كبيرة من أي نوع من الأطعمة قد يساهم في زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم. انتبه إلى حجم الحصص وحاول تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بشكل مريح.
تجنب السكريات المضافة: يمكن للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة، مثل الحلوى والمشروبات الغازية والحلويات، أن ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة وتساهم في زيادة الوزن. اختر بدلاً من ذلك مصادر السكر الطبيعية، مثل الفاكهة.
تشمل البروتين: إن تناول البروتين مع كل وجبة يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والتحكم في الجوع. قم بإدراج مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان، في نظامك الغذائي.
البهارات والاعشاب: لقد ثبت أن التوابل والأعشاب الهندية التقليدية، مثل القرفة والكركم والحلبة، لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم. يمكنك دمجها في الطهي للحصول على نكهة وفوائد صحية.
يختلف نوع جسم كل شخص وقد تختلف احتياجاته الغذائية. يوصى باستشارة أخصائي تغذية أو مقدم رعاية صحية لوضع خطة وجبات شخصية تأخذ في الاعتبار التفضيلات الفردية والتاريخ الطبي.
لا يفوت الأوان أبدًا لإجراء تغييرات إيجابية لصحتك. من خلال تبني نمط حياة صحي، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة والاستمتاع بحياة مرضية. إذا كانت لديك مخاوف بشأن مستويات السكر في الدم أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري، فيمكنك التحدث إلى أخصائي مرض السكري في بنغالور في مستشفى ساكرا وورلد لإنشاء خطة علاج مناسبة لك.
