كوفيد-19 لقد أجبرتنا الجائحة جميعًا على الجلوس في المنزل وعدم القيام بأي شيء فيما يتعلق بالتفاعلات الاجتماعية وممارسة الرياضة. قد يؤثر الحجر الصحي الذاتي والإغلاق المؤقت للمكاتب على الممارسات الغذائية الطبيعية. وقد يكون لهذا تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية.

التغذية الجيدة واللياقة البدنية أمران مهمان للصحة، وخاصة في الأوقات التي قد يحتاج فيها الجهاز المناعي إلى المقاومة. الركائز الخمس المهمة هي:

• خطة التغذية

• السيطرة على الشهية

• ممارسة

• النوم

• إجهاد

خلال فترة الحجر الصحي، الهدف هو الوصول إلى التوازن بين هذه الركائز الخمس، ولكن من المعتاد أن يفقد الكثير منا التوازن قليلاً خلال الأوقات الصعبة.

أهمية التغذية خلال جائحة كوفيد-19

إن الوصول المحدود إلى الأطعمة الطازجة قد يؤثر سلباً على روتين تناول نظام غذائي صحي ومتنوع، كما يمكن أن يؤدي أيضاً إلى زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة للغاية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات والملح.

ولكن، حتى مع عدد قليل جدًا من المكونات المحدودة، يمكنك الاستمرار في تناول نظام غذائي صحي.
للحصول على جهاز مناعة قوي ونظام غذائي صحي، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي:

تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة لضمان استقرار مستوى السكر في الدم والتمثيل الغذائي.
إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، فتناول التين أو التمر أو الجاكري بكميات معتدلة.

لا تتناول هذا الخليط أكثر من مرتين في اليوم. يمكنك تحضيره مسبقًا لليوم بأكمله.
ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية، ووفقًا لأخصائية التغذية، فإن بعض وجبات الإفطار الصحية هي:

• بيض مخفوق مع الخضار، زبادي قليل الدسم مع المكسرات والبذور.

• حبوب كاملة الحبوب مع الحليب ومغطاة بالمكسرات أو التوت

• دقيق الشوفان الساخن المصنوع من الحليب مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز مع كوب من عصير البرتقال.

• بيسان وراجي شيلا مع حفنة من اللوز.

عندما نكون تحت الضغط نتناول الكثير من الطعام. نتناول الطعام فقط لأنه ليس لدينا ما نفعله. إذا كان هناك شيء يدفعك إلى تناول الطعام، فعليك أن تنشئ عادة جديدة بدلاً من تناول الطعام. يعد تناول الوجبات الخفيفة مشكلة كبيرة خلال هذا الوقت، خاصة لأننا نقضي وقتًا أطول في المنزل. حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا، فإن تناول الكثير من الطعام ليس مفيدًا.

أهمية ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة كوفيد-19

بدلًا من تناول الطعام في كل مرة أثناء فترة الحجر الصحي الذاتي، يمكنك ممارسة الرياضة. لا بأس من الخروج وممارسة الرياضة طالما أنك تتبع إرشادات التباعد الاجتماعي وترتدي قناعًا في الأماكن العامة. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل.

المشي وركوب الدراجات والجري هي تمارين رائعة يمكنك القيام بها بمفردك. هناك الكثير من الطرق للحفاظ على لياقتك في المنزل. يمكنك ممارسة تمارين مختلفة مثل تمارين البيلاتس والتمدد وما إلى ذلك. 

ينبغي للبالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة طوال الأسبوع أو ما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة طوال الأسبوع.

كيف يمكنك ممارسة أنشطتك في المنزل أثناء تفشي فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)؟

• جرب دروس التمارين الرياضية عبر الإنترنت

• الرقص على الموسيقى

• لعب ألعاب الفيديو النشطة

• حاول القفز بالحبل

• قم ببعض تمارين القوة العضلية والتوازن

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يجب على جميع البالغين ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا، ويجب على الأطفال أيضا الانخراط في نشاط بدني لمدة ساعة على الأقل.

افحص وضعية جسمك بانتظام أثناء العمل من المنزل. خذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل على الكمبيوتر المحمول وأجهزة الكمبيوتر الشخصية.