بالنسبة لغالبية كبيرة منا، فإن آلام الظهر والرقبة هي حقيقة من حقائق الحياة. قد يختلف الإطار الزمني لها، ولكنها تصيب كل واحد منا في مرحلة ما من حياتنا. لحسن الحظ، الأغلبية (90%) منهم سوف يحلون إن آلام الظهر والرقبة هي وباء في المجتمع الحديث وليس من المستغرب أن تساهم الرسائل المتضاربة في إفساد المرق. إن حجم المشكلة في مجتمع متنوع، مع وجود العديد من المهنيين الذين يساهمون في الرعاية، من المؤكد أنه يغذي رسائل مربكة ومتضاربةالهدف من هذه المقالة هو تقديم الأساطير الشائعة بين مرضاي الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة.

أسطورة 1

"لا أستطيع أن أعاني من آلام الظهر/الرقبة، فأنا بصحة جيدة للغاية ولا أستطيع تحمل ذلك"

كما قلت في المقدمة، فإن ما يقرب من 70-80% منا سوف يعانون منه في مرحلة ما من حياتهم، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة تستمر أيام/أسابيع. إن الحصول على مجموعة متوازنة من الأنشطة لتقوية جميع مجموعات العضلات هو المفتاححتى الرياضيون/الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتأثرون إذا كانت الرياضة تنطوي على إجهاد مفرط لمجموعة عضلية معينة أو جزء من الجسم. إن وضعية الجسم/النشاط المعتاد يزيد من احتمالية الإصابة أو الألم.

نصائح صحية: الوقاية خير من العلاج. ممارسة تقنيات جيدة في أنشطتنا اليومية مثل الجلوس والوقوف والمشي والرفع تساهم في تجنب الألم.

أسطورة 2

"ظهري / رقبتي تؤلمني، أحتاج إلى الراحة في الفراش"

الإجماع الحالي على مسار العمل الأمثل هو البقاء نشطًا قدر الإمكانإن أي فترات راحة طويلة تتجاوز 2-3 أيام تزرع بذور الألم المزمن المستمر (أكثر من 3 أشهر). ومن المعقول أن قم بتعديل أنشطتك، ولكن تجنب أخذ قسط من الراحة الكاملة في الفراشحاول العودة إلى روتينك اليومي. إن صحة وقوة العضلات الداعمة لوضعية الجسم حول العمود الفقري مهمة بقدر أهمية عظام العمود الفقري. وقد أثبتت الدراسات العلمية ضعف عضلات الظهر بعد يومين فقط من الراحة (ضمور عدم الاستخدام). لذا، فقد حان الوقت للقفز (أعني الصعود) من السرير ومحاولة العودة إلى روتينك اليومي قدر الإمكان.

نصيحة: قلل من فترة الراحة وحاول العودة إلى روتينك اليومي.

أسطورة 3

"يجب أن أتخلى عن نشاطي المفضل مثل الرياضة والركض وما إلى ذلك"

قد يعمل ألم ظهرك على تثبيط نواياك لمواصلة النشاط الذي ترغب فيه. سيرشدك طبيبك/معالجك الطبيعي في نظام تمرين مصمم خصيصًا لكل فرد للمساعدة في العودة إلى أنشطتك المفضلة. إن الجمع بين تمارين المرونة وتمارين العضلات الأساسية والوضعية المناسبة سيساعدك في العودة إلى معظم أنشطتك المفضلة أو كلها.

النصيحة: قم بالتكيف مع نشاطك ورياضتك المفضلة بدلاً من التضحية بها.

أسطورة 4

"أحتاج إلى إجراء أشعة سينية أو مسح ضوئي لمعرفة سبب آلام ظهري ورقبتي قبل البدء في العلاج"

تتحسن أغلب حالات آلام الظهر والرقبة من تلقاء نفسها مع العلاج العرضي لا ينبغي للفحص أن يؤخر بدء العلاجفي أغلب الحالات، يلزم إجراء المزيد من التحقيقات عندما لا يتحسن الألم بعد 2-3 أسابيع. طبيبك هو الشخص الأفضل لتقييم الحاجة إلى الفحص.

نصيحة: يجب أن يكون تقييم ونصيحة المتخصصين بمثابة دليل لخطة العلاج الخاصة بك.

أسطورة 5

"سوف يكشف الفحص بالأشعة السينية سبب الألم الذي أعاني منه"

توفر الفحوصات المتطورة صورًا جميلة لظهرك/رقبتك والتي قد تظهر أي خلل. ومع ذلك، فإن مثل هذه التغييرات شائعة (30-40%) لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعانون بشكل روتيني من تغيرات غير مؤلمة في العمود الفقري. ومع ذلك، طبيبك هو الأفضل لتوجيهك في ربط نمط الألم لديك بفحوصاتكمن الشائع إلى حد ما ألا يتم تحديد سبب محدد لألمك في الفحوصات. ففي النهاية، لا يعيش الجسم طوال اليوم مستلقيًا على ظهره كما هو الحال في نفق ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي. إن تحمل الوزن المستمر والإجهاد الناتج عن الوضعية والحركة أمر لا يمكن تكراره في أي ماسح ضوئي.

نصيحة: ستكون اختباراتك بمثابة دليل وتكميل للتقييم الدقيق الذي يجريه المحترفون، ولكنها لا تستطيع أن تحل محله.

أسطورة 6

"أعاني من آلام في الظهر والرقبة وأحتاج إلى عملية جراحية"

إن مؤشرات إجراء عملية جراحية لألم الظهر والرقبة قليلة جدًا، ولا يحتاج إليها سوى عدد قليل من الناس. ستحتاج إلى تقييم مفصل قبل التفكير في الجراحة، وعادةً لتخفيف الضغط على الأعصاب (وليس تهيج الأعصاب). هناك العديد من خيارات العلاج البسيطة بما في ذلك الإجراءات الأقل تدخلاً والتي قد تكون مناسبة قبل النظر في الجراحة كخيار للعلاج.

أسطورة 7

"لقد كنت أعاني من زيادة الوزن دائمًا، فكيف يمكن أن يكون هذا سببًا لألم ظهري"

يتحمل الهيكل العظمي المدعوم بأربطته وعضلاته كل وزنك. وأي وزن تحمله يضغط على القرص في العمود الفقري وبالتالي يرتبط بالألم. علاوة على ذلك، فإن البطن الكبيرة تميل الحوض إلى الأمام مما يؤدي إلى انحناء غير طبيعي في العمود الفقري. يمكن أن يساهم هذا في التسبب في الألم. أي تمرين تقوم به لتقليل وزنك له فائدة إضافية تتمثل في تعزيز إنتاج الإندورفين (مسكنات الألم التي يفرزها الجسم).

نصيحة: إن تقليل الوزن والمحافظة عليه له فوائد إضافية متعددة مثل الشعور بالصحة والثقة بالنفس وتحسين القدرة على التحمل العضلي والتسامح مع النشاط.

أسطورة 8

"آلام الظهر والرقبة هي حالة معوقة للغاية"

إن الخوف المفرط والمعلومات المغلوطة غير المبررة من شأنها أن تضر بفرصك في مساعدة نفسك. إن الحفاظ على الحافز واتباع نمط حياة صحي والحفاظ على نمط حياة نشط والانخراط في الأنشطة الاجتماعية من شأنه أن ينعكس إيجابًا على المدى الطويل على الأشخاص الذين يعودون إلى ممارسة الأنشطة الروتينية العادية دون راحة مفرطة أو ممارسة تمارين رياضية مفرطة.

نصيحة: إن كيفية تكيفك واستيعابك لحالتك الطبية يحدد مدى شدة الإعاقة.

أسطورة 9

"كل الرفع الثقيل الذي أقوم به وما زلت أقوم به يضر بظهري ورقبتي"

إن رفع الأشياء باستخدام الركبتين بدلاً من الظهر هو الرسالة الأساسية في نظافة الرفع. الأمر يتعلق أكثر كيف ترفع، وليس كم ترفع. بالطبع، الوزن الزائد يعني زيادة فرص الإصابة بآلام الظهر والرقبة. إن الحصول على المساعدة المناسبة والوسائل المساعدة وتقنيات الرفع من شأنه أن يحافظ على صحتك.

نصيحة: في كثير من الأحيان يكون السبب هو سوء النظافة في رفع الأشياء وليس رفع الأثقال.

أسطورة 10

"لا يستطيع أي طبيب أن يجد سببًا لألمي، فهو كله في رأسي"

الألم حقيقي والألم هو ما تقولهبغض النظر عما تقوله الاختبارات والأطباء. فأنت بحاجة إلى تقييم من قبل متخصص مؤهل (مثل طبيب الألم، أو أخصائي الروماتيزم، أو جراح الأعصاب، أو أخصائي العظام). إن تجربة الألم لها أبعاد عديدة بما في ذلك المكون العاطفي الذي يستنزف الكثير من الطاقة والدافع. أنت بحاجة إلى مساعدة في التقييم الدقيق والتوجيه من متخصصين ذوي خبرة لتوجيهك في معركتك ضد الألم.

ملخص: آلام الظهر والرقبة من الأعراض التي لا مفر منها والتي قد تطرأ على حياتنا (سواء على أنفسنا أو على أقاربنا). وبالنسبة للقلة غير المحظوظة التي تعاني من آلام مزمنة، تساهم وفرة من المعلومات المضللة في معاناتها وتجربة الألم.إن كثرة الأساطير المتراكمة على طول الطريق تسبب ضررًا أكثر من نفعها لهذه الحالة طويلة الأمد. العلاجات عالية الجودة القائمة على الأدلة متاحة الآن، العديد من الناس يعانون من آلام الظهر والرقبة دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية. الحصول على المساعدة والمشورة المؤهلة المناسبة في معركتك ضد آلام الظهر والرقبة المستمرة هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.